Le DHA ou les vertus de l’oméga-3 au quotidien

Parmi les « super aliments », après la spiruline, la chlorelle, et les super fruits, voici le DHA. Le DHA, un miracle nutritionnel, est encore peu connu, mais fait de plus en plus d’adeptes. Jugez plutôt.

Rédigé par Emma, le 15 mar 2016, à 15 h 15 min
Le DHA ou les vertus de l'oméga-3 au quotidien

Le DHA, ou acide docosahéxaéonique – à ne pas confondre avec le DHEA – est l’un des trois oméga-3 nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme.

Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés (AGPI), dont le précurseur est l’acide alpha linolénique (ALA). Celui-ci ne pouvant être synthétisé par l’organisme, les besoins doivent être couverts par l’alimentation. Par ailleurs, la conversion d’ALA en DHA dans notre organisme est limitée par différents facteurs. Mais on trouve le DHA dans les poissons et les algues.

Qu’est ce que le DHA ? Quel est son rôle ?

Le DHA :

  • assure la fluidité des membranes ;
  • est indispensable au fonctionnement du cerveau (97 % des 14 % d’oméga-3 contenus dans le cerveau est du DHA) ;
  • participe à la transmission de l’influx nerveux ;
  • est indispensable à l’oeil : dans la rétine, 93 % des oméga-3 est du DHA(4)

DHA et DHEA

Il ne faut pas confondre le DHA avec le DHEA, un androgène réputé pour ses effets antivieillissement, mais dont l’efficacité est encore contestée.

Le DHA est l’oméga 3 le plus abondant dans les membranes des cellules humaines car il est un des éléments essentiels de la fonctionnalité cellulaire.

 

DHA et omega-3

Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés (AGPI n-3) à longue chaîne dits essentiels, parce qu’ils sont indispensables à la bonne santé de l’organisme qui les fabrique, mais en quantités très insuffisantes. C’est pourquoi les oméga-3 doivent absolument être fournis par l’alimentation, sous peine de carences importantes qui entraînent de vrais dangers pour l’organisme.

D’autres acides gras, comme les saturés (AGS), ne sont pas « essentiels ».

Les trois oméga-3 constituants les AGPI :

  • L’acide alpha-linolénique (ALA) : il est totalement indispensable car le corps humain ne sait pas le fabriquer. Il est le précurseur des deux autres oméga-3. Il doit absolument être apporté par l’alimentation.
  • Les acides eicosapentaénoïque (EPA) et docosahéxaénoïque (DHA) : ils peuvent être synthétisés par notre organisme à partir de l’ALA. Mais la conversion de l’ALA en DHA est insuffisante pour couvrir les besoins. Il faut donc aussi apporter du DHA par l’alimentation.

Le DHA en résumé

L’acide docosahéxaénoïque (DHA) est un acide gras polyinsaturé à longue chaîne oméga-3 constituant en particulier les cellules.

Présent en grande quantité dans le cerveau, le DHA joue de nombreux rôles structurels et fonctionnels. Ainsi, il permettrait de ralentir le déclin cognitif avec l’âge.

Le DHA a aussi des fonctions non spécifiques qui lui permettrait aussi de contribuer à un effet protecteur contre les maladies neurodégénératives.

Lire la suite : Où trouver du DHA

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Emmanuelle Couturier, journaliste depuis 25 ans est également dieteticienne nutritionniste D.E. spécialiste de la prise en charge du surpoids et de...

16 commentaires Donnez votre avis
  1. me dhemb kryt edhe urinen nuk po muj ta mbaj edhe veten pe ndi se jam e luhdor a mund te me tregoni qfar kam ? po dyshoj se kom diqka ama po pres nje pergjigje tek ju ?

  2. le DAH est génial!!!!

  3. Bonsoir,
    Je prends duDHEA Le D HA est il compatible
    Cordialement
    M lemichez

  4. Bonjour!
    le DHA est Excellent!

  5. Bonjour j aime la dha ce la vie

  6. Je viens d’apprendre que la DHA est nécessaire à la rétine de l’oeil. Je souffre de DMLA séche à un oeil, humide à l’autre, depuis dix ans et jamais un médecin n’a attiré mon attention au fait qu’il faut veiller à avoir une alimentation riche en DHA. On me fait seulement des piqûres de Lucentis dans l’oeil qui jusqu’à présent n’ont pas empêché la dégradation de ma vue. Il est vrai que les médecins traitent seulement les maladies et il faut donc consulter un naturopathe fréquemment pour les prévenir. La naturopathie devrait être remboursée par la Sécurité Sociale.

    • Entièrement d’accord, les naturopathes devraient être reconnus car ils nous préviennent de beaucoup de choses gardées sous silence pour enrichir les laboratoires.

    • Misty,I immediately ncteoid two things. After taking fish oil for a relatively short while I ncteoid that after very strenuous exercise (2 hours of racquetball) I had no stiffness at all in my knees. I also found that the next day after really pushing it hard on the racquetball court I experienced almost no muscle soreness. Also saw noticable benefit to hair and skin expecially in keeping skin from feeling dry in low humidity. Great stuff! But, I agree with Aaron, you want to find a high ratio of EPA and DHA to the total and take at least 1200 mg of combined EPA and DHA daily.My two cents

  7. L’huile de chia en est une très bonne source

    • FAUX ! le CHIA est riche en Oméga 3 ALA ! pas pareil.

  8. Bonjour
    Que sais t’on de ce que fait notre organisme de cette DHA pure?
    Il y a déjà eu beaucoup de surprises quand on veut “installer” des produits bruts dans notre corps.

  9. bonjour
    ou peut on acheter du DHA d origine vegetale marine et terrestre
    merci de votre reponse
    cordialement
    monique laurent

  10. Bonjour,

    Où peut-on acheter du DHA d’origine végétale marine ?
    Merci de votre réponse
    bien cordialement

    • Bonjour Falbala

      Vous pouvez en trouver ici : c’est la DHA sélectionnée par consoGlobe (donc, pour vous = toute confiance) : http://boutique.consoglobe.com/640-dha-omega-3-schyzochitrium-sp-

    • So..tell us what those benefits are! Impress me with your knegwodle Because the supplement industry is a multi-billion dollar industry, you should educate us on what the benefits research has shown are when taking fish oil and *Dave Briggs I would love to hear your testimony of what the numerous benefits are for you.Thank you.

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