Cuisinez les fruits et légumes de saison en août : le panier AMAP

En août, c’est la pleine saison pour les fruits et légumes : l’occasion de se gorger de vitamines, fibres et vitalité, en renouvelant sa confiance aux producteurs locaux membres des AMAP régionales.

Rédigé par Kathy, le 9 Aug 2017, à 16 h 26 min

Du fait de la diversité des régions, vous ne bénéficierez toutefois pas ce mois-ci des mêmes produits au même moment : au nord on récolte enfin des tomates et des fruits gorgés de soleil. Guide par régions de ce que vous allez trouver ce mois-ci dans votre panier AMAP et conseils pour en profiter au mieux.

Région Nord : un panier AMAP du Nord

Dans la région Nord, voici quelques légumes que vous risquez bien de retrouver dans votre panier AMAP du mois d’août.

Des carottes

Côté cuisine : la carotte est très facile à déguster. Vous pouvez la consommer crue : râpée ou entière, en jus, ou encore cuite au four, à l’eau, en purée ou à la vapeur. Les feuilles de la carotte peuvent être ajoutées à un bouillon pour plus de goût.

carotte-legume-alimentation-05-banCôté bienfaits

La carotte contient beaucoup de caroténoïdes comme le bêta-carotène neutralisant les radicaux libres du corps. La vitamine A contenue dans la carotte favorise une bonne vision, une meilleure qualité des muqueuses et une bonne croissance osseuse. Les carottes aideraient le corps à lutter contre les maladies cardio-vasculaires, certaines formes de cancer ainsi que les cataractes.

Des haricots verts

Côté cuisine : les recettes ne manquent pas ! Frais, il nécessite d’être préparé et on ne peut pas le consommer cru puisqu’il est trop riche en amidon. Il accompagne les viandes, les poissons, mais on peut aussi en faire des soupes, des salades voire même des gratins.

août haricots verts panier amap

Côté santé

Le légume est pauvre en calories mais riche en fibres, même s’il est plutôt bien toléré par les intestins fragiles. C’est également une bonne source en minéraux, en oligo-éléments, en vitamine C (tonique), en provitamine A (antioxydante) mais aussi en acide folique (précieuse vitamine, particulièrement importante les deux premiers mois de la grossesse).

Des concombres

Côté cuisine : le concombre se mange plutôt croquant et doit être dégusté rapidement après achat. Comme crudité, il se mange froid et cru. Pour le faire dégorger, vous pouvez le couper en rondelles et l’assaisonner de sel, de poivre ou de jus de citron avant de servir.

concombre légume été

Profitez du concombre pendant l’été © Shutterstock

Il se mélange également très bien au yaourt pour une sauce légère. Plus rarement, il se mange cuit, de la même manière que la courgette ou encore farci. Vous pouvez aussi l’utiliser pour de délicieuses soupes froides.

Côté bienfaits

Riche en fibres et en eau, le concombre est peu calorique et très digeste. Riche en minéraux et oligo-éléments, il contient également des vitamines dont une grande partie dans la peau. Diurétique et dépuratif, le concombre est aussi l’allié des régimes détox.

Des pommes

Retrouvez notre article complet sur les bienfaits santé des pommes.

Des tomates

Côté cuisine : crue, cuite, pelée… la tomate se prépare très facilement et s’adapte à vos envies. Vous pouvez simplement la découper en rondelles avec un filet d’huile d’olive, la farcir, la cuire en tarte, en quiche, à la poêle ou au four. Elle est à la base de soupes et gaspacho.

tomates farcies recette cuisine

Tomates farcies à la feta et à la viande © Shutterstock

Côté bienfaits

Peu calorique et riche en eau, la tomate regorge également de vitamine C et vitamine E, anti-oxydante. Stimulante pour le transit intestinal, sa teneur en lycophène permettrait de préserver l’homme de certains cancers. En apéro, à l’entrée ou en garniture, la tomate plait à tous !

De la salade

Côté cuisine : crue ou cuite à l’eau, à la vapeur ou à la poêle, la salade est l’alliée des régimes alimentaires équilibrés. Très peu calorique, la salade peut facilement accompagner un repas et s’adapte à toutes les envies. Attention : elle se conserve très peu de temps au frigo.

Côté bienfaits

La salade est riche en fibres et absorbée en début de repas, elle facilite la digestion des autres aliments. Très rassasiante, elle est aussi riche en vitamines K qui facilite la densité osseuse. La salade est aussi bonne pour la vue, limite les carences en magnésium et vous permet de rester en meilleure santé.

Des aubergines

Côté cuisine : l’aubergine se consomme cuite. Ensuite, tout dépend de vos goûts. Pour les gourmands, elle peut se frire, se transformer en beignet ou être cuite à la poêle. Sinon, la vapeur permet d’en conserver le goût et les bienfaits . Elle entre parfaitement dans le cadre d’une ratatouille et peut se cuire au four, en gratin.

auberges farcies recette marocaine

aubergines grillées recette marocaine © Shutterstock

Côté bienfaits

L’aubergine est très peu calorique (moins de 20 kcal pour 100 gr), mais entre régulièrement dans le cadre de recettes caloriques (beignets d’aubergine, gratin…). Riche en eau, elle en perd pourtant une grande partie à la cuisson. Forte en potassium et en fibres, elle est diurétique et facile à digérer.

Des courgettes

Côté cuisine : vous pouvez faire ce que vous voulez avec de la courgette. Crue, il vous suffit de la laver et de la couper pour agrémenter vos salades. Cuite, préférez-la au four ou à la vapeur mais vous pouvez aussi la consommer poêlée. Découpée en petits morceaux, la courgette agrémente vos quiches et vos cakes, mais aussi vos ratatouilles.

légumes de saison courgettes du marché panier AMAP

Courgettes fraîches du marché © Shutterstock

Côté bienfaits

Gorgée d’eau, la courgette apporte très peu de calories (moins de 20 pour 100 g). Elle est également riche en minéraux et nutriments comme le potassium, bénéfique au système cardio-vasculaire. La courgette est très digeste grâce à ses fibres.

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Kathy a rejoint consoGlobe en 2012 alors qu'elle cherchait des informations pratiques pour rendre sa maison plus durable et l'entretenir naturellement....

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