Insomnies : faut-il rester couché ou se lever ?

En France, un tiers de la population souffre de troubles du sommeil, et pour 84% des cas, d’insomnies. Difficultés à s’endormir, éveils nocturnes ou réveils précoces rendent pour certains la journée qui suit des plus laborieuses : fatigue, irritabilité, troubles de la concentration…

Rédigé par Annabelle, le 25 Oct 2016, à 14 h 00 min

Que faire en cas d’insomnies ?

Lorsque le sommeil tarde à venir ou lorsqu’il est brutalement interrompu en pleine nuit, quelle est la solution ?

Les spécialistes du sommeil conseillent de ne pas « insister ». Ainsi, si vous vous tournez et retournez dans votre lit le soir sans parvenir à trouver le sommeil, inutile de persister plus de 20 minutes  : mieux vaut se lever et faire autre chose.

Attention toutefois à ne pas faire n’importe quoi !

Privilégiez une activité relaxante comme lire un bon livre, écouter de la musique douce, faire des exercices de relaxation, et pourquoi pas méditer ? En tout état de cause, n’allumez pas la télévision même si vous avez l’impression que cela pourrait vous bercer. De même, une petite collation peut être envisagée sans pour autant vider le réfrigérateur !

Le yoga aussi peut venir à votre secours : découvrez 6 positions qui favorisent le sommeil

Si vous vous réveillez trop tôt à votre goût, n’essayer pas de vous rendormir à tout prix. Levez-vous et profitez-en pour vaquer à vos occupations.

insomnie, manque de sommeil, dormir, se relaxer

Les bons gestes pour bien dormir

Les nuits des Français sont de plus en plus courtes. Les grands coupables : télévision, tablettes et tous les gadgets digitaux qui font que l’on dort en moyenne une heure de moins qu’il y a 50 ans. Paradoxalement, les Français comptent aussi parmi les plus gros consommateurs de somnifères !

Il existe pourtant d’autres manières de trouver le sommeil, avant même de penser aux petites pilules. Parmi les gestes à adopter d’urgence :

  • baisser la température de la chambre (17 ou 18°C suffisent) ;
  • la chambre est faite pour dormir : pas de TV, ni de PC ;
  • favoriser les activités relaxantes en soirée ;
  • respecter son rythme : ne luttez pas si vous êtes fatigué et à l’inverse, n’insistez pas si vous ne parvenez pas à dormir.

Et vous, souffrez-vous d’insomnie ? Comment gérez vous ces difficultés à dormir ?

Source : institut national du sommeil et de la vigilance

Illustration bannière : Les longues nuits d’insomnies – © Alyssa L. Miller (CC BY 2.0) Flickr
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Passionnée de voyages et de rencontres en tout genre, j'adore prendre mon sac-à-dos et voir ce qui se passe ailleurs ! Consommer responsable est devenu une...

13 commentaires Donnez votre avis
  1. Passiflore,aubepine, valériane, camomille : 4 plantes infusees(bio;)) qui m’aident par période de stress qui m’empecherait de dormir . La nature nous offre tout naturellement !

  2. De 1972 à 2007, j’ai souffert d’insomnies entraînant à la longue des maladies (dépression et cancer). Mon médecin traitant ne voulait pas me prescrire de somnifères car elle craignait le pire pour moi (suicideà. Les compléments alimentaires ne me faisaient absolument rien et puis un jour, j’ai commencé des recherches sur internet et je suis tombée sur la mélatonine. Je me suis alors dite que c’était peut-être ma dernière chance et le 14 mars 2007, je prenais ma 1ère gellule de mélatonnine. Quelques jours après, j’ai ressenti ses effets positifs et depuis je dors ! Je me lève en forme, ne suis plus déprimée et j’ai repris le goût de vivre Rares sont les nuits où je ne dors pas. Ca m’arrive encore de temps en temps quand je me couche trop tard ou que je suis anxieuse et que j’ai oublié la mélatonnine.

  3. Bonjour,

    Je viens de m’inscrire sur ce site je suis toute nouvelle et je vois que vous avez tous des petits soucis de sommeil de jambes lourdes. avez vous essayé des produits naturel comme du gel à boire à l’aloé véra moi je sais que cela m’a guéri de mes insomnies voir même de mes problèmes intestinaux quand à ma fille cela l’a beaucoup aider pour ces allergies.
    Si
    Je serai ravi de vous aider

  4. Bien souvent, ces problèmes peuvent être améliorés par la pratique de la méditation et celle du Qi Gong : apprendre à respirer profondément et doucement, en effectuant quelques mouvements simples et lents, apprendre à diriger l’énergie du corps pour évacuer le stress et se recharger en énergie apaisante…
    Par exemple :
    Vous êtes allongé dans votre lit. Dégagez vos bras des couvertures. Inspirer profondément et doucement en montant les bras sur le côté, vers le haut du corps et redescendre les bras devant, le long de la ligne médiane du corps en soufflant le son Siiiiiiii longuement (même sans faire trop de bruit !!!) et en imaginant emporter dans les jambes puis dans les pieds et enfin hors du corps, les stress, les impatiences, la chaleur excessive et tous les soucis. Imaginer que tout cela sort du corps sous forme de fumée noirâtre qui va aller s’enfoncer profondément dans la terre et être recyclée par la terre. Après chaque respiration, vous ramenez vos mains sur votre ventre, juste sous le nombril (main droite d’abord pour les femmes et vous posez la gauche sur la droite, c’est l’opposé pour les hommes).
    vous gardez les mains sur le ventre et vous respirez doucement, naturellement. Sentez l’inspire et sentez l’expire comme des mouvements libres et détendus, des mouvements de bien-être dans votre corps. Souriez à votre respiration, à votre tranquillité comme si elle était installée dans votre ventre, sous vos mains. Et recommencez 2 fois ce cycle de respiration avec les mouvements de bras qui chassent les tensions dans la terre suivi de la respiration tranquille dans le ventre.
    A reproduire jusqu’au sommeil !
    Les mots clefs : respirer doucement, chasser par les pieds tout ce qui gêne sous forme de fumée noire, respirer dans le ventre et sentir notre propre ventre comme un gros chat qui ronronne.
    Dodo assuré.
    J’attends vos retours. Essayez plusieurs soirs de suite et dites-moi si ça marche !

  5. Bien souvent, ces problèmes peuvent être améliorés par la pratique de la méditation et celle du Qi Gong : apprendre à respirer profondément et doucement, en effectuant quelques mouvements simples et lents, apprendre à diriger l’énergie du corps pour évacuer le stress et se recharger en énergie apaisante…
    Par exemple :
    Vous êtes allongé dans votre lit. Dégagez vos bras des couvertures. Inspirer profondément et doucement en montant les bras sur le côté, vers le haut du corps et redescendre les bras devant, le long de la ligne médiane du corps en soufflant le son Siiiiiiii longuement (même sans faire trop de bruit !!!) et en imaginant emporter dans les jambes puis dans les pieds et enfin hors du corps, les stress, les impatiences, la chaleur excessive et tous les soucis. Imaginer que tout cela sort du corps sous forme de fumée noirâtre qui va aller s’enfoncer profondément dans la terre et être recyclée par la terre. Après chaque respiration, vous ramenez vos mains sur votre ventre, juste sous le nombril (main droite d’abord pour les femmes et vous posez la gauche sur la droite, c’est l’opposé pour les hommes).
    vous gardez les mains sur le ventre et vous respirez doucement, naturellement. Sentez l’inspire et sentez l’expire comme des mouvements libres et détendus, des mouvements de bien-être dans votre corps. Souriez à votre respiration, à votre tranquillité comme si elle était installée dans votre ventre, sous vos mains. Et recommencez 2 fois ce cycle de respiration avec les mouvements de bras qui chassent les tensions dans la terre suivi de la respiration tranquille dans le ventre.
    A reproduire jusqu’au sommeil !
    Les mots clefs : respirer doucement, chasser par les pieds tout ce qui gêne sous forme de fumée noire, respirer dans le ventre et sentir notre propre ventre comme un gros chat qui ronronne.
    Dodo assuré.
    J’attends vos retours. Essayez plusieurs soirs de suite et dites-moi si ça marche !

  6. Bien souvent, ces problèmes peuvent être améliorés par la pratique de la méditation et celle du Qi Gong : apprendre à respirer profondément et doucement, en effectuant quelques mouvements simples et lents, apprendre à diriger l’énergie du corps pour évacuer le stress et se recharger en énergie apaisante…
    Par exemple :
    Vous êtes allongé dans votre lit. Dégagez vos bras des couvertures. Inspirer profondément et doucement en montant les bras sur le côté, vers le haut du corps et redescendre les bras devant, le long de la ligne médiane du corps en soufflant le son Siiiiiiii longuement (même sans faire trop de bruit !!!) et en imaginant emporter dans les jambes puis dans les pieds et enfin hors du corps, les stress, les impatiences, la chaleur excessive et tous les soucis. Imaginer que tout cela sort du corps sous forme de fumée noirâtre qui va aller s’enfoncer profondément dans la terre et être recyclée par la terre. Après chaque respiration, vous ramenez vos mains sur votre ventre, juste sous le nombril (main droite d’abord pour les femmes et vous posez la gauche sur la droite, c’est l’opposé pour les hommes).
    vous gardez les mains sur le ventre et vous respirez doucement, naturellement. Sentez l’inspire et sentez l’expire comme des mouvements libres et détendus, des mouvements de bien-être dans votre corps. Souriez à votre respiration, à votre tranquillité comme si elle était installée dans votre ventre, sous vos mains. Et recommencez 2 fois ce cycle de respiration avec les mouvements de bras qui chassent les tensions dans la terre suivi de la respiration tranquille dans le ventre.
    A reproduire jusqu’au sommeil !
    Les mots clefs : respirer doucement, chasser par les pieds tout ce qui gêne sous forme de fumée noire, respirer dans le ventre et sentir notre propre ventre comme un gros chat qui ronronne.
    Dodo assuré.
    J’attends vos retours. Essayez plusieurs soirs de suite et dites-moi si ça marche !
    http://qi.gong.poitiers.esc.voila.net/stagesresidentiels/index.html

  7. c’est rigolo le coup des doublons!

  8. non,je n’ai jamais écrit ce commentaire,d’où sort ce doublon?

  9. la lecture ou la méditation relaxent et aident à reprendre un sommeil interrompu. Pour ma part un reflux oesophagien agréménté du syndrome des jambes sans repos perturbent pas mal mon sommeil mais la méditation surtout m’est très utile .

  10. salut je suis sujet a faire de l’apnée du sommeil et je dort les yeux ouverts.Au temps vous le dire je suis une boule de nerf et une force de la nature

  11. Mon rituel du soir à moi, c’est le démaquillage (indispensable) et surtout les huiles essentielles! L’indispensable c’est celle de lavande en massage sur le ventre et même le dos. Cela atténue les contractures musculaires (la gaulthérie idem).
    Sinon, je conseille à tous ceux qui ont des problèmes d’endormissement la passiflore et la valériane. Je m’en suis servie à long terme et depuis je ne prends plus d’anxiolytiques. Ce sujet est concis mais sérieux.

  12. Depuis la naissance de mon dernier enfant qui a maintenant 20 ans, je souffre d’insomnies de milieu de nuit. Cet enfant n’a pas fait ses nuits durant 3 ans 1/2, malgré tous les remèdes possibles; seule l’école a réussi à le fatiguer! Depuis,je bénéficie en gros de deux nuits normales par semaine;sinon, je me réveille vers 3,4 ou 5h et reste éveillée durant deux heures, le temps qu’un cycle de sommeil revienne! Je suis entre deux eaux, j’ai le cerveau embrumé, et alors,incapable de lire(oui, oui!), je regarde la télé.Si je dois me lever pour un rendez-vous à 8 h par exemple,après une insomnie, je suis « dans les choux ».La pleine lune aussi m’empêche de dormir( tandis que la pluie me berce).Cela perturbe ma vie, c’est certain.Mais je refuse de prendre des somnifères.Je veux le moins de médicaments possible.Parfois(rarement), il m’arrive de rattraper mon manque de sommeil en faisant 20 mn de sieste après le repas de midi.Il est certain qu’une bonne nuit est suivie d’une journée où l’on a la forme!

  13. Pour les jambes sans repos, dont je souffre, j’ai remarqué que la température basse dans ma chambre m’aider à me soulager, à m’endormir. A ceci et surtout la période d’hiver, je prends un supplément de magnésium (surtout plus de chocolat, ou gélules.) Aussi, depuis un an, pour les insomnies, je me lève, et je mange tranquillement un bout de gruyère … et ceci marche à tous les coups, je m’endors.

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