Insomnie : 6 positions de yoga pour stimuler le sommeil

Il est une heure du matin, vous avez terminé depuis un moment toutes les activités de la soirée. Vous êtes au lit, calme, sous les couvertures et rien à faire, le sommeil ne vient pas. Quelques poses de yoga facile à réaliser peuvent vous aider à trouver le sommeil.

Rédigé par Mark, le 11 Apr 2020, à 18 h 00 min

Vous avez déjà tout essayé pour vous endormir : le lait chaud, la tisane, lire quelques pages d’un livre pas trop prenant… Votre cerveau refuse de raccrocher et vos yeux restent désespérément ouverts. Vous pouvez certes vous permettre une nuit courte de temps en temps, mais l’insomnie devient problématique si elle est récurrente. Un peu de yoga peut néanmoins vous aider à retrouver le calme et récupérer mieux.

Des positions de yoga pour stimuler le sommeil à la rescousse de vos nuits

L’idée a été vérifiée scientifiquement. Des chercheurs de l’université de Harvard ont découvert qu’une pratique régulière du yoga peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Le sommeil serait également plus long et réparateur.

Des recherches ont déjà montré que le yoga pouvait améliorer le sommeil des femmes ménopausées et des personnes atteintes d’ostéoporose ou de cancer. Le yoga serait aussi particulièrement efficace dans le cas d’apnée du sommeil et, bonne nouvelle, ces conclusions peuvent être généralisées.

sommeil yoga respiration

En maîtrisant sa respiration, on arrive à apaiser et canaliser son énergie © Robert Kneschke

Apprendre à mieux respirer

Le yoga agit sur la relaxation du corps et de l’esprit. Il aide à se débarrasser des pensées négatives et à laisser de côtés les soucis de la journée. Pratiquer le yoga permet également d’agir sur l’alignement du corps et sa flexibilité, deux choses qui peuvent provoquer la douleur.

Au centre de cette pratique : la respiration. Les techniques de respiration agissent de manière positive, spécifiquement la respiration « par le ventre ». Debout ou allongé, gardez votre corps droit. Il suffit ensuite de placer une main sur le ventre, inhaler et expirer en rentrant le ventre. Répéter une dizaine de fois.

Lire page suivante : position #1 L’inversion soutenue

Illustration bannière : La posture du cobra – © Mladen Mitrinovic

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Quand il n'écrit pas, Mark jardine ! Partageant son temps entre Dijon et Londres, il met au service ses compétences pour faire avancer le monde vers un...

3 commentaires Donnez votre avis
  1. Génial ce site, il regorge de très très bons conseils!

  2. Dommage qu’il n’y a pas de « traduction » pour comprendre se que dit Monica, mais bon avec la vidéo je vais faire et appliquer les mêmes gestes tout simplement. Un Grand merci, Amitiés très Sincères

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