Rétention d’eau : les remèdes naturels vraiment utiles

Ce que l’on appelle communément « rétention d’eau » correspond à un oedème : du liquide s’accumule dans les tissus et provoque un gonflement. Les chevilles, les pieds et les jambes sont souvent concernés, surtout en fin de journée ou lorsqu’il fait chaud.

Ce phénomène peut être favorisé par la sédentarité, la chaleur, une alimentation très salée, la grossesse ou certains médicaments. Mais un oedème peut également révéler un trouble veineux, cardiaque, rénal ou hépatique. Avant de chercher à « éliminer », il faut donc en comprendre la cause.

Rétention d’eau : les gestes simples qui peuvent soulager

Lorsque le gonflement est léger et occasionnel, quelques habitudes peuvent améliorer le confort. Elles ne remplacent cependant pas une consultation si l’oedème persiste, s’aggrave ou revient régulièrement.

Bouger pour relancer la circulation

La contraction des muscles des mollets aide le sang à remonter vers le coeur. La marche constitue donc l’un des gestes les plus simples pour soutenir le retour veineux.

Si vous travaillez longtemps assis ou debout, essayez de changer régulièrement de position. Toutes les heures, marchez quelques minutes ou effectuez des mouvements de flexion et d’extension des chevilles.

Une activité physique régulière, adaptée à votre état de santé, contribue également à prévenir la stagnation veineuse. La marche, la natation et le vélo sont particulièrement intéressants.

Le surpoids pouvant accentuer les troubles veineux, surveiller son poids et son tour de taille peut aussi faire partie d’une démarche globale. L’objectif reste une évolution progressive, sans régime restrictif.

Surélever les jambes quelques minutes

Sous l’effet de la gravité, le liquide tend à s’accumuler dans le bas du corps. Lorsque cela vous soulage, allongez-vous et placez vos jambes légèrement plus haut que votre coeur.

Vous pouvez utiliser un coussin ou appuyer vos jambes contre un mur pendant quelques minutes. Cette posture ne doit provoquer ni douleur, ni engourdissement.

Par temps chaud, installez-vous dans une pièce fraîche. Une douche fraîche sur les jambes peut aussi procurer une sensation de légèreté. Évitez toutefois le froid extrême directement sur la peau.

Bas de contention : demandez conseil avant de les choisir

Les bas de contention, également appelés dispositifs de compression médicale, exercent une pression dégressive sur la jambe. Ils peuvent réduire certains oedèmes liés à une insuffisance veineuse.

La taille, la hauteur et la classe de compression doivent être adaptées à chaque personne. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant de les utiliser. La compression peut notamment être contre-indiquée dans certaines maladies artérielles.

Surélever les jambes peut soulager un gonflement léger – © S_L

Faut-il boire davantage quand on fait de la rétention d’eau ?

Se priver d’eau dans l’espoir de moins gonfler est une mauvaise idée. Une hydratation normale reste indispensable au fonctionnement de l’organisme, particulièrement pendant les fortes chaleurs.

Buvez régulièrement en fonction de votre soif, de la température et de votre activité. Il n’est cependant pas nécessaire de vous forcer à absorber des quantités excessives.

En cas d’insuffisance cardiaque, rénale ou hépatique, le médecin peut recommander une quantité précise de boissons. Ses consignes priment alors sur les conseils généraux.

Lire aussi – Comment boire beaucoup plus d’eau ?

Tisanes drainantes : naturelles, mais pas anodines

Les tisanes de pissenlit, d’ortie, de cassis ou de reine-des-prés sont traditionnellement consommées pour leur effet diurétique. Toutefois, les preuves de leur efficacité contre un véritable oedème restent limitées.

Une plante peut provoquer des effets indésirables ou interagir avec un traitement. La reine-des-prés est notamment déconseillée en cas d’allergie aux salicylés. Une prudence particulière s’impose pendant la grossesse, l’allaitement ou en cas de maladie rénale ou cardiaque.

Demandez conseil à un professionnel de santé si vous prenez des diurétiques, des anticoagulants, des médicaments pour la tension ou plusieurs traitements. Une tisane ne doit jamais remplacer un médicament prescrit.

Rétention d’eau : quels aliments privilégier ?

Aucun fruit ou légume ne peut « chasser » à lui seul l’eau accumulée dans les tissus. L’alimentation peut néanmoins contribuer à limiter certains facteurs aggravants, notamment une consommation excessive de sel.

Commencer par réduire les aliments très salés

Le sodium favorise la rétention d’eau. Le sel ajouté à table ne représente pourtant qu’une partie de nos apports. Une grande quantité se cache dans les produits transformés.

Limitez notamment :

• les plats préparés et soupes industrielles ;
• les charcuteries et viandes transformées ;
• les biscuits apéritifs et chips ;
• les sauces prêtes à l’emploi et bouillons cubes ;
• certains fromages, pains et conserves très salés.

Pour relever vos plats, utilisez plutôt des herbes aromatiques, des épices, de l’ail, du citron ou du vinaigre. Comparez également la teneur en sel indiquée sur les étiquettes.

Des fruits et légumes riches en eau

Le concombre, la courgette, la tomate, la salade, la fraise ou les agrumes participent à l’hydratation. Leur intérêt vient surtout de leur teneur en eau, en fibres et en micronutriments.

L’ananas frais contient de la bromélaïne, principalement concentrée dans sa tige. Cela ne suffit pas à démontrer qu’une portion d’ananas traite la rétention d’eau ou la cellulite.

Le raisin apporte de l’eau, des fibres et des sucres naturels. Il peut s’intégrer à une alimentation équilibrée, mais il ne constitue pas un traitement diurétique.

Le concombre, très riche en eau et naturellement peu salé, est particulièrement rafraîchissant. Il peut être dégusté en salade, dans un gaspacho ou avec une sauce au yaourt peu salée.

Des fruits et légumes frais pour une alimentation variée – © stockcreations

Quelle place pour les aliments riches en potassium ?

Le potassium participe à l’équilibre hydrique de l’organisme. Une alimentation variée permet généralement d’en couvrir les besoins.

Les légumes comme l’artichaut, l’asperge, les choux, la carotte, le céleri, l’aubergine, la courgette, le fenouil et les épinards peuvent trouver leur place dans vos menus. Les légumineuses, les fruits à coque et certains fruits en apportent également.

L’asperge contient de l’asparagine et des composés soufrés. Ces derniers expliquent l’odeur particulière que peut prendre l’urine après sa consommation, sans que cela indique un problème de santé. Elle fait d’ailleurs partie des aliments susceptibles de modifier certaines odeurs corporelles.

En cas de maladie rénale ou de traitement susceptible d’augmenter le potassium sanguin, ne multipliez pas ces aliments sans avis médical.

Melon, pastèque et fruits d’été : utiles, mais pas miraculeux

Le melon et la pastèque sont riches en eau. Ils permettent de varier les plaisirs pendant l’été tout en participant à l’hydratation.

Pêches, fraises et agrumes présentent le même intérêt. Les figues sèches sont plus concentrées en sucres et doivent être consommées en portions raisonnables.

En hiver, poireaux, navets, blettes, épinards et soupes maison peu salées prennent le relais. L’essentiel reste de varier les végétaux plutôt que de miser sur une supposée cure « détox ».

Les protéines animales ne font pas automatiquement disparaître l’eau des tissus. Viandes blanches, poissons, oeufs, légumineuses ou tofu peuvent être consommés selon vos habitudes, dans le cadre d’une alimentation équilibrée.

Quand faut-il consulter pour des jambes gonflées ?

Un gonflement fréquent ou persistant mérite un avis médical, même s’il n’est pas douloureux. Le médecin pourra rechercher une insuffisance veineuse, un effet indésirable médicamenteux ou une autre cause.

Ne modifiez jamais seul un traitement susceptible de favoriser les oedèmes. Certains médicaments contre l’hypertension, anti-inflammatoires ou traitements hormonaux peuvent être concernés.

Article mis à jour août 2026