Vaincre la cellulite et la peau d’orange par une hygiène de vie globale

Sport et alimentation, le duo anti-cellulite

Le sport fractionné comme l’un des remèdes à la cellulite

Contre la cellulite, un exercice physique régulier est indispensable, mais en complément bien sûr d’une alimentation équilibrée, comme on verra plus loin. On conjuguera plusieurs types d’exercices pour viser trois objectifs :

1- perdre de la masse graisseuse
2- remplacer celle-ci par de la masse musculaire
3- augmenter ses dépenses énergétiques pour perdre du poids, c’est-à-dire perdre de la masse graisseuse, pas du muscle !

Le but ? Transformer la masse graisseuse en muscle. Mais pour ce faire, il faut un certain type d’exercice physique.

Pratiquer une activité physique régulière pour vaincre la cellulite © Rocketclips, Inc.

Les activités physiques régulières et d’endurance comme marcher, faire du vélo, courir au même rythme ne suffisent pas. Il faut également se mettre un petit peu dans le rouge et sortir de sa zone de confort avec des exercices fractionnés à haute intensité, dans un but de renforcement musculaire. Pourquoi ?

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Les avantages de l’effort intense pour déstocker les graisses

Selon que l’effort est plus ou moins intense, l’organisme ne puise pas dans les réserves de la même manière.

Lorsqu’on mène un effort intense, en anaérobie lactique, le corps ne peut plus fournir assez d’oxygène. On contracte alors une dette en oxygène qu’on devra payer en fin de séance. Et pour rembourser cette dette, on va brûler des calories. Ce phénomène se produit avec des exercices de haute intensité qu’on ne retrouve pas avec les exercices d’endurance, plus utiles pour l’entretien du système cardio-respiratoire.

La haute intensité à un autre avantage : elle permet de libérer l’hormone de croissance qui a pour vertu de favoriser le déstockage du gras et donc de stimuler, booster le métabolisme en permettant de continuer à brûler des calories plusieurs heures après la fin de l’exercice.

Donc pendant une séance d’entraînement, prévoyez de travailler en fractionné avec au moins un pic d’intensité.

La solution imparable pour affiner la silhouette

Pendant une séance de sport, il faut inciter l’organisme à fabriquer du muscle, au détriment du gras, en augmentant ses besoins énergétiques incompressibles. C’est LA solution pour galber sa silhouette !

Pour cela, il faut mener des séances de renforcement musculaire qui vont porter sur tout le corps. On peut travailler de manière ciblée sur des muscles particuliers, les abdominaux, les fessiers, les cuisses, les triceps… ou bien faire des exercices comme le Jump squat, la fente avant, la montée et descente de banc, le squat…

Séance de Jum squat © baranq

Tous ces exercices de musculation vont dynamiser le métabolisme mais également avoir une action préventive sur les blessures et vous permettre de conserver une meilleure posture.

L’astuce alimentation : les fibres contre la cellulite

Il est conseillé de consommer plus de fibres notamment en privilégiant les céréales complètes, toutes sortes de noix ou de fruits secs comme les figues par exemple, et d’une manière générale les fruits et légumes qui ont pour vertu de favoriser le transit et de lutter contre la constipation, qui est un facteur favorable à l’apparition de la cellulite.

Photo de bannière : Vaincre la cellulite © gpointstudio