Batch cooking végétarien : 1 session, 4 repas réconfortants et anti-gaspillage

Quand les journées raccourcissent, que la lumière décline avant l’heure du goûter et que l’envie de plats chauds s’installe, le batch cooking devient un allié précieux.

Pourquoi adopter le batch cooking végétarien en cette saison ?

Cette méthode, qui consiste à cuisiner plusieurs plats en une seule session, est idéale en fin d’automne et au début de l’hiver : gain de temps, diminution du stress et repas prêts pour toute la semaine.
Et parce qu’un quotidien plus serein rime souvent avec un mode de vie plus écoresponsable, le batch cooking est aussi une excellente manière de réduire le gaspillage, de mieux gérer son budget et de valoriser les légumes de saison.

Un gain de temps pour une période chargée

Entre la fatigue saisonnière, le froid et les obligations de fin d’année, cuisiner chaque soir devient vite une corvée. Une session de batch cooking de seulement 2 heures de préparation le dimanche par exemple, vous gagnez un temps précieux durant la semaine.
C’est un vrai repos mental : la question « Qu’est-ce qu’on mange ce soir ? » disparaît. Cette organisation vous protège également de la tentation des plats industriels, souvent trop gras, trop salés et ultra-transformés, pour vous tourner vers des repas sains et faits maison.

Une démarche anti-gaspillage et créative

Prévoir ses repas, c’est faire une liste de courses précise et éviter les achats impulsifs souvent voués à finir à la poubelle. En cuisinant en une fois, on rationalise les achats, on réutilise les chutes de légumes, on transforme les épluchures en bouillon et on range son frigo de façon plus logique. Résultat : moins de gaspillage et un budget mieux maîtrisé.

Lire aussi –  Cuisine anti-gaspi : apprendre à cuisiner les épluchures !

Mettre en valeur les légumes de fin d’automne et début d’hiver

Courges, poireaux, carottes, céleri, choux, pommes de terre, lentilles, pois chiches, champignons… Leur intérêt nutritionnel est indéniable : riches en fibres, vitamines et minéraux, ils renforcent notre système immunitaire. Cette période regorge de produits locaux parfaits pour des plats nourrissants. Ils se prêtent merveilleusement bien aux cuissons lentes, gratins et mijotés.

Réussir sa session de batch cooking : un peu d’organisation

Comment réussir sa session de batch cooking ?

• Préparer une liste de courses intelligente : l’idée : mutualiser les ingrédients pour créer plusieurs repas, utiliser un même légume sous plusieurs formes et privilégier les produits en vrac ou locaux.
• Le matériel indispensable : quelques boîtes hermétiques, une grande casserole, une poêle, une plaque de cuisson, un mixer ou blender et, si possible, des bocaux en verre.

Astuce : profitez du four chaud pour cuire plusieurs préparations sans gaspiller d’énergie.

Le déroulé de la session de Batch cooking

Lancer les cuissons longues dès le début (courges, lentilles, légumes rôtis), préparer les bases (poêlée de légumes, féculents), puis assembler les plats. Garder les herbes, sauces ou toppings pour la fin afin de préserver la fraîcheur.

1 session pour  4 repas végétariens réconfortants

Voici 4 recettes compatibles entre elles, pensées pour mutualiser les ingrédients et optimiser le temps de cuisson.

1. Curry de légumes d’hiver au lait de coco

Ingrédients (4 personnes)

• 1 oignon
• 2 carottes
• 1 poireau
• 1 portion de courge butternut
• 1 boîte de pois chiches cuits
• 1 boîte de lait de coco
• 1 c. à soupe de pâte de curry
• Huile d’olive, sel, poivre

Un plat doux et parfumé, parfait pour réchauffer les soirées qui tombent tôt

Préparation
Faire revenir l’oignon émincé dans l’huile d’olive, ajouter les légumes en morceaux, puis la pâte de curry. Mélanger, ajouter le lait de coco et un verre d’eau. Laisser mijoter 20 minutes. Ajouter les pois chiches, rectifier l’assaisonnement et servir avec du riz ou du quinoa.

Astuce anti-gaspillage : n’hésitez pas à récupérer vos graines de courge  pour les faire sécher.Elles sont riches en fer, et il s’agit de l’un des aliments les plus riches en protéines. En outre, elles contiennent des oméga-3 et 6, et des fibres. Des petites bombes nutritionnelles qu’il serait dommage de jeter !

2. Gratin de butternut & lentilles corail

Ingrédients (4 personnes)

• ½ courge butternut cuite en cubes (mutualisée)
• 150 g de lentilles corail
• 30 cl de crème végétale
• 1 gousse d’ail
• Parmesan ou levure maltée (option végétale)

Un gratin crémeux et protéiné

Préparation
Cuire les lentilles corail 10 minutes. Mélanger avec les cubes de courge, la crème et l’ail écrasé. Verser dans un plat, parsemer de fromage ou de levure maltée, puis enfourner 20 minutes à 180°C.

Option batch : préparez une grande plaque et divisez-la en portions individuelles pour une conservation et un réchauffage facilités.

Poêlée de champignons & poireaux + gnocchis

Ingrédients (4 personnes)

• 1 poireau
• 250 g de champignons
• 1 paquet de gnocchis
• 1 c. à soupe de crème végétale ou de fromage frais
• Huile d’olive, sel, poivre

Variante : Remplacez les gnocchis par des pâtes complètes pour changer.

Préparation
Faire revenir les champignons et le poireau émincé dans l’huile d’olive. Quand ils sont tendres, ajouter la crème végétale. Faire dorer les gnocchis dans une autre poêle ou les cuire à l’eau, puis les mélanger à la poêlée.

 4. Velouté de légumes rôtis + croûtons maison

Ingrédients (4 personnes)

• Chutes de légumes rôtis (butternut, carottes, poireau)
• ½ litre de bouillon
• Pain rassis
• Huile d’olive

Un velouté ultra-crémeux obtenu simplement en mixant le reste des légumes

Préparation
Mixer les légumes rôtis avec le bouillon chaud jusqu’à obtenir un velouté homogène. Pour les croûtons, couper le pain sec en dés, arroser d’huile et faire dorer à la poêle.

Anti-gaspillage : utilisez votre pain rassis pour préparer des croûtons dorés à l’ail.

Conservation : comment stocker ses préparations ?

Au réfrigérateur (3 à 4 jours) : Conserver dans des bocaux en verre ou boîtes hermétiques. Laisser refroidir avant de fermer les contenants.

Au congélateur : Le curry, le velouté et le gratin se congèlent très bien.
Éviter de congeler les gnocchis déjà mélangés : les conserver séparément.

Réchauffage malin : Toujours réchauffer à feu doux pour préserver les textures. Ajouter un peu d’eau ou de lait végétal si nécessaire.

Astuces écoresponsables pour un batch cooking encore plus durable

• Réutiliser les épluchures de légumes pour un bouillon maison.
• Cuire plusieurs plats en une seule chauffe de four.
• Toujours portionner pour éviter les restes oubliés.
• Privilégier les emballages réutilisables et le vrac.

Le batch cooking végétarien est un allié précieux en fin d’automne et au début de l’hiver : il fait gagner du temps, réduit le gaspillage, allège le budget et permet de savourer des plats réconfortants toute la semaine. Une session de deux heures suffit pour préparer quatre repas gourmands, variés et faciles à conserver. Un geste simple pour un quotidien plus doux… et plus écolo !

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