L’été est une période où nous sommes tous plus actifs et profitons des plaisirs extérieurs. Cependant, les conditions estivales, particulièrement lors d’une canicule, augmentent notre besoin en eau. La déshydratation, définie par une perte excessive d’eau et de sels minéraux de l’organisme, peut alors s’installer insidieusement, sans que nous en soyons conscients. Il est donc primordial de savoir reconnaître les signes de déshydratation et d’adopter les bonnes habitudes pour rester hydraté.
Comprendre la déshydratation
La déshydratation se produit lorsque notre corps perd plus de fluides qu’il n’en absorbe. En été, ce phénomène est d’autant plus courant que la transpiration, amplifiée par la chaleur, accroît la perte d’eau. De plus, la pratique d’activités en plein air et l’exposition prolongée au soleil augmentent également cette perte. Il n’est pas toujours facile de se rendre compte que l’on est déshydraté, car nous ne ressentons pas toujours la soif de manière évidente, notamment chez les personnes âgées et les plus jeunes enfants, où ce mécanisme peut être altéré.
Les signes de déshydratation à surveiller
Une sensation de soif
Bien que ce soit un indicateur tardif, la soif reste un signe clair de déshydratation. Si vous avez soif, c’est que votre corps manque d’eau depuis un certain temps. La sensation de bouche sèche ou pâteuse accompagne généralement cette envie de boire.
La fatigue
La déshydratation peut se manifester par une sensation de fatigue ou de léthargie. En effet, l’eau est essentielle au bon fonctionnement de nos cellules et participe au transport de l’oxygène et des nutriments nécessaires à notre organisme. Un manque d’eau peut donc impacter notre niveau d’énergie.
Des maux de tête
L’eau contribue à maintenir un certain volume sanguin, qui peut diminuer en cas de déshydratation, entraînant des maux de tête. Lorsque nous sommes déshydratés, notre cerveau peut temporairement se contracter à cause du manque de fluides, causant ainsi des douleurs.
L’urine foncée
La couleur de votre urine peut indiquer si vous êtes bien hydraté. Si elle est foncée, cela signifie que votre corps conserve l’eau en réponse à une déshydratation. Une urine de couleur paille ou transparente indique généralement une bonne hydratation.
Des crampes musculaires
L’eau joue un rôle important dans le fonctionnement de nos muscles. En cas de déshydratation, le manque de fluides et l’équilibre perturbé des électrolytes (minéraux essentiels à de nombreuses fonctions corporelles) peuvent provoquer des crampes musculaires, en particulier lors d’une activité physique ou après.
Combien d’eau devrions-nous boire chaque jour ?
Il est généralement recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour, mais cette quantité peut augmenter en été ou lors d’une activité physique intense. Cette recommandation peut varier en fonction de l’âge, du poids, de l’activité physique et de la température extérieure. Par exemple, un athlète s’exerçant en plein soleil aura des besoins en eau bien plus importants qu’une personne restant à l’ombre. Écoutez votre corps : si vous avez soif, n’attendez pas pour boire, car vous êtes déjà en état de déshydratation.
Comment boire plus d’eau au quotidien ?
Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous
Avoir de l’eau à portée de main vous incitera à boire régulièrement. Investissez dans une bouteille réutilisable que vous pourrez remplir tout au long de la journée.
Pimentez votre hydratation !
Si vous trouvez l’eau trop fade, essayez d’y ajouter une tranche de citron, de concombre ou un peu de menthe pour donner du goût. Vous pouvez également opter pour des tisanes froides ou des eaux infusées.
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N’oubliez pas les aliments hydratants
Les fruits et légumes comme le concombre, la pastèque ou les oranges sont riches en eau et contribuent à votre hydratation. Ils vous apportent également des vitamines et des minéraux essentiels.
Fixez-vous des rappels
Si vous oubliez souvent de boire, mettez en place des rappels sur votre téléphone ou téléchargez une application dédiée à l’hydratation. Certaines peuvent même suivre votre consommation d’eau et vous encourager à atteindre vos objectifs quotidiens.
Rester hydraté en été est donc crucial pour notre santé et notre bien-être. En apprenant à reconnaître les signes de déshydratation et en adoptant les bonnes habitudes, vous pourrez profiter pleinement de votre été tout en prenant soin de votre corps. N’oubliez pas : en matière d’hydratation, la prévention est la clé !
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