La marche nordique ne nécessite que peu d’équipement (deux bâtons de ski font parfaitement l’affaire), elle se pratique n’importe où, en solo ou entre amis, s’adapte en durée et en intensité au profil de chacun, bref, elle est l’exemple parfait du sport qui allie bienfaits et plaisir.
La marche nordique est-elle différente d’une marche classique ?
Tout d’abord par son intensité : on met du rythme ! Tout l’intérêt réside en effet dans la régularité de l’exercice, et de la respiration qui l’accompagne. En cela, les bâtons sont une aide efficace, car ils contribuent à accorder les mouvements. Une fois la bonne allure trouvée, on peut parcourir plusieurs kilomètres sans plus se rendre compte de l’effort fourni.
© Tyler Olson
La Marche nordique fait fonctionner tout le corps
C’est là encore son signe distinctif. Grâce au balancement régulier des bras – le bras avance avec la jambe qui lui est opposée, la marche nordique constitue un sport complet. Les bâtons doivent être soulevés de telle manière que les coudes se déplacent largement en avant (ne pas hésiter à accentuer leur mouvement pour un effet tonique optimum).
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Les abdominaux sont également sollicités, de manière naturelle, puisque le rythme assez soutenu des pas qui s’enchaînent provoque un gainage qui s’installe de manière inconsciente (essayez de marcher le ventre détendu, c’est pratiquement impossible !). Cette activité est également excellente pour les systèmes respiratoire et cardio-vasculaire : la régularité des mouvements et leur amplitude favorisent d’amples inspirations et l’oxygénation des tissus, et les battements cardiaques s’harmonisent rapidement au rythme.
Un sport complet de plein air
La Marche nordique combine ainsi toutes les vertus d’une activité de plein air qui privilégie la durée à la difficulté. Ses particularités en font un sport complet et doux, adapté à tous, facile à pratiquer et sans risques pour la santé, puisqu’elle protège les articulations. Optez par exemple pour des chaussures de running, légères et qui absorbent bien les vibrations lors du contact du talon avec le sol ; favorisez aussi un sol moelleux, comme un tapis forestier. Alors, partants pour une petite balade ?
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De Jean-Pierre Guilloteau
Cet ouvrage très didactique s’adresse aux débutants, qui trouveront là toutes les bases techniques et les conseils nécessaires pour commencer, mais aussi aux amateurs confirmés qui découvriront des exercices variés et de nombreuses indications pour enrichir leurs séances.
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