Réflexologie : 15 avantages de marcher pieds nus

Lorsque l’on marche, c’est la plante du pied qui met en contact le corps avec le sol, supporte le poids du corps et permet de sentir le terrain. Sans la protection qu’apportent les chaussures, cette partie très sensible de notre corps se retrouve exposée aux éléments : marcher pieds nus devient alors une sorte de massage, qui a pour effets bénéfiques de stimuler les points et zones réflexes directement liés aux différents organes, systèmes et glandes, selon la réflexologie des pieds. Ainsi, les plantes des pieds sont le fondement des zones réflexes et de santé optimale de tout le corps. Chouchoutons-les.

Principes de la réflexologie plantaire

La réflexologie plantaire repose sur l’idée que les pieds contiennent des zones réflexes correspondant à différentes parties du corps, et que la stimulation de ces zones peut améliorer la santé et le bien-être général.

Les pieds sont divisés en zones réflexes qui correspondent à différents organes, glandes et parties du corps. Par exemple, la pointe des orteils est censée correspondre à la tête, tandis que la zone autour du talon correspond aux hanches et aux jambes.

En appliquant une pression spécifique sur ces zones, le réflexologue vise à éliminer les blocages énergétiques et à rétablir l’équilibre des fonctions corporelles.

La réflexologie plantaire est souvent basée sur la théorie que le corps contient une énergie vitale qui circule le long des chemins spécifiques. Des blocages ou des déséquilibres dans cette énergie peuvent entraîner des maladies ou des inconforts.

Marcher pieds nus pour stimuler les points et zones d’appuis de la plante des pieds

Les points et zones d’appuis sont les parties du pied sur lesquelles le corps s’appuie lorsqu’on se tient debout ou que l’on marche. Idéalement, le poids du corps doit être réparti de manière égale entre la partie avant et arrière du pied. La surface qui supporte le poids du corps est coussinée pour protéger les os.

Lors de la marche, un pied « normal » s’appuie selon l’enchaînement suivant :

• le talon du pied,
• les métatarses ( la partie coussinée sous la base des orteils),
• la pulpe des cinq orteils.

Marcher pieds nus sur l’herbe ou le sable stimule les sensations et sollicite les muscles des pieds

Lorsque l’empreinte n’est pas plate ou creuse, il s’agit d’un pied normal et l’empreinte aura une courbe vers l’intérieur d’environ 2 cm.

Les avantages importants de la marche pieds nus

Marcher pieds nus apporte un certain nombre d’avantages non négligeables pour la santé.

Sur sol plat

La marche pieds nus sur un terrain ou sol plat sensibilise et active les zones réflexes situées sur les points d’appui de la plante du pied.

Marcher pieds nus sur une surface plate :

1. tonifie les muscles du pied, le bas du dos, les muscles de la jambe droite, l’articulation du genou et de la hanche droite ;
2. diminue la douleur de la jambe droite jusqu’au bassin droit ;
3. stimule le fonctionnement d’une partie du gros intestin et de l’intestin grêle, améliore la digestion ;
4. stimule le fonctionnement du foie ;
5. tonifie le fonctionnement des organes respiratoires ;
6. diminue la fatigue musculaire des épaules, du cou et des bras ;
7. rend la glande thyroïde plus efficace ;
8. active et supporte le bon fonctionnement des yeux, des sinus, des oreilles, des nerfs crâniens, par correspondance des zones des orteils avec la tête.

Sur sol irrégulier

Marcher pieds nus sur un terrain irrégulier active la perception et stimule toute la surface des plantes des pieds ainsi que le sommet de la voûte plantaire, partie très innervée et la plus sensible (pour la majorité des personnes) de tout le corps.

De plus, chaque pas sur un terrain inégal demande de contrebalancer les irrégularités du sol, ce qui permet l’activation de toutes les zones réflexes des plantes des pieds.

À la palette des zones réflexes activées par la marche pieds nus sur terrain plat, la marche sur un sol irrégulier en stimule d’autres. Les effets supplémentaires concernent le bon fonctionnement :

1. du gros intestin et du transit intestinal ;
2. de l’intestin grêle et de l’assimilation des aliments ;
3. de la rate, organe important pour un système immunitaire efficace ;
4. du pancréas, pour assurer une bonne digestion ;
5. des reins qui se chargent de l’élimination des toxines ;
6. du coeur (pied gauche uniquement) ;
7. de la colonne vertébrale, pour une plus grande souplesse du sacrum aux vertèbres cervicales.

De façon générale, la marche pieds nus améliore la circulation sanguine et lymphatique. Elle favorise aussi la diminution du stress et l’amélioration du sommeil. Elle permet aussi une prise de conscience de l’environnement, de la différence entre la marche sur le béton et l’asphalte, sur le sable ou l’herbe.

Marcher pieds nus est en train de devenir une tendance populaire. L’idéal serait de marcher le plus souvent possible les pieds nus sur le sol, le sable, la terre, l’herbe. Une alternative est de masser la plante des pieds avec une balle hérisson en le roulant sous le pied.

Réflexologie plantaire : une pratique de bien-être avant tout

La réflexologie plantaire repose sur une cartographie traditionnelle qui associe différentes zones du pied aux parties du corps. La pression et le massage de la plante des pieds peuvent procurer une sensation de détente et aider certaines personnes à relâcher les tensions.

En revanche, les données scientifiques disponibles ne démontrent pas qu’une pression sous le pied puisse agir directement sur le foie, les reins, la thyroïde ou le coeur.

Comment commencer à marcher pieds nus sans se blesser ?

Après des années passées dans des chaussures, les muscles, les tendons et la peau ont besoin d’une période d’adaptation. Il est donc préférable de commencer par quelques minutes sur une surface propre et relativement souple.

• Marchez d’abord chez vous, sur un parquet ou un tapis propre.
• Poursuivez sur une pelouse entretenue ou sur du sable compact.
• Inspectez le terrain afin d’éviter les pierres coupantes, le verre et les déchets.
• Augmentez progressivement la durée de marche.
• Arrêtez en cas de douleur vive ou persistante.

Une légère fatigue musculaire peut apparaître au début. En revanche, une douleur au talon, sous les orteils ou au tendon d’Achille ne doit pas être ignorée.

Dans quels cas faut-il éviter de marcher pieds nus ?

Cette pratique n’est pas adaptée à tout le monde. Il est conseillé de demander un avis médical en cas de :

• diabète ou neuropathie ;
• mauvaise circulation sanguine ;
• perte de sensibilité dans les pieds ;
• plaie, ampoule, crevasse ou infection ;
• troubles importants de l’équilibre ;
• fasciite plantaire ou douleur chronique.

Une personne qui ressent mal la douleur peut ne pas remarquer une coupure, une brûlure ou un corps étranger. La blessure risque alors de s’aggraver avant d’être détectée.

Attention aux sols brûlants et aux lieux publics

En été, le sable, les dalles et le bitume peuvent devenir suffisamment chauds pour provoquer une brûlure. Testez toujours la température du sol avec la main avant de marcher pieds nus.

Dans les piscines, les douches collectives et les vestiaires, mieux vaut conserver des sandales. Ces espaces humides peuvent favoriser la transmission des mycoses et des verrues plantaires.

Trois exercices simples pour réveiller ses pieds

Faire rouler une balle sous la plante du pied

Placez une balle souple sous le pied et faites-la rouler lentement pendant une à deux minutes. La pression doit rester agréable et ne jamais provoquer de douleur.

Écarter les orteils

Posez les pieds au sol et essayez d’écarter doucement les cinq orteils. Maintenez la position quelques secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice cinq fois.

Monter sur la pointe des pieds

En vous tenant à une chaise, montez lentement sur la pointe des pieds, puis redescendez. Réalisez cinq à dix répétitions selon vos capacités.

Marcher pieds nus, bonne idée ou piège à échardes ?

Après la promenade : inspecter et hydrater ses pieds

Après avoir marché pieds nus, rincez les pieds à l’eau tiède et séchez soigneusement les espaces entre les orteils. Vérifiez qu’aucune coupure, rougeur, écharde ou ampoule n’est apparue.

Vous pouvez appliquer une crème hydratante sur les talons et les zones sèches. Évitez toutefois d’en mettre entre les orteils, où l’excès d’humidité favorise la macération.

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