La luminothérapie contre le blues hivernal

La luminothérapie consiste à se soigner avec de la lumière. Blues hivernal, dépression et même troubles alimentaires peuvent être soulagés grâce à elle.

Rédigé par Annabelle, le 17 Jan 2017, à 16 h 50 min

Chez consoGlobe.com, nous sommes des aficionados de la luminothérapie. Et nous vous en avons déjà vanté les mérites dans de précédents articles. La luminothérapie est d’une grande aide pour lutter contre le blues hivernal mais saviez-vous qu’elle était aussi très efficace dans le traitement d’autres maladies ?

La luminothérapie pour se soigner

La luminothérapie parfois appelée photothérapie fait partie des techniques de médecine douce ou alternative. Son principe : s’exposer quotidiennement à une lampe reproduisant la lumière naturelle chez soi ou en clinique, afin d’enrayer les problèmes liés justement au manque de luminosité.

Pour en savoir plus sur le déroulement d’une séance de luminothérapie : bien-être. que valent les centres de luminothérapie ?(3)

En effet, les yeux ont besoin de recevoir un niveau de luminosité diffusée par le soleil d’au moins 2.000 lux pour maintenir l’équilibre interne. Or, en hiver, le niveau de luminosité n’est que de 500 lux. Les Parisiens par exemple profitent en moyenne de 53h de soleil en décembre, contre 240h en juillet. S’ensuivent fatigue et manque de force, parmi d’autres symptômes.

Dans les années 1980, le Docteur Norman E. Rosenthal, psychiatre et chercheur au National Institute of Mental Health a mis un nom sur cette pathologie : la dépression saisonnière.

On appelle parfois ce trouble de l’humeur le Syndrome Affectif Saisonnier, ou SAD. La luminothérapie est connue pour aider à soigner cette dépression saisonnière ou blues hivernal en compensant le manque de lumière naturelle.

Cette forme de dépression touche principalement les malades, les personnes âgées et plus généralement ceux qui sortent le moins souvent de chez eux. Les femmes seraient plus touchées que les hommes. Les enfants et adolescents quant à eux sont rarement atteints par ce trouble.

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Pour en savoir plus sur le blues hivernal : éviter la dépression saisonnière hivernale

Quels sont les autres troubles ou maladies que la luminothérapie peut soigner ?

La luminothérapie a des effets avérés dans le traitement d’autres pathologies que le syndrome affectif saisonnier

Traiter la dépression chronique avec la luminothérapie

On explique la dépression chronique par un dérèglement des substances chimiques et neurotransmetteurs du cerveau et de l’organisme. De nombreux essais cliniques(1) menés depuis les années 1980 par le Docteur Kripke principalement démontrent l’efficacité de la luminothérapie pour le traitement des dépressions chroniques.

Il déclare ainsi en 1998 au terme de ses essais : « La luminothérapie, traitement de base du SAD, peut tout aussi bien offrir une voie non médicamenteuse de traitement de la dépression non saisonnière. Les épreuves cliniques ont démontré des niveaux équivalents d’amélioration entre la luminothérapie et un traitement d’antidépresseurs. […] Mieux encore la luminothérapie s’est révélée agir plus rapidement, avec une amélioration de l’état apparaissant au bout d’une semaine, alors que les traitements médicamenteux demandent plus de huit semaines pour atteindre des résultats équivalents […] Au terme de 20 ans d’expérience il apparaît désormais que la lumière est aussi efficace dans le traitement de la dépression saisonnière que dans le traitement de la dépression non saisonnière ».

D’autres essais en milieu hospitalier tendent à prouver que la luminothérapie associée à la prise d’antidépresseurs en améliore les effets.

La luminothérapie contre le baby blues

Juste après l’accouchement, prés de la moitié des femmes vivent ce qu’on appelle un épisode de baby blues. Il survient entre le 2e et le 4e jour qui suit l’accouchement et dure deux jours tout au plus.

Pendant cet épisode, la jeune maman pleure, est très émotive et a le sentiment de ne pas être à la hauteur. Le baby blues est souvent sans lendemain, ce qui le différencie de la dépression post-natale ou post-partum.

luminothérapie, femme enceinte

La dépression post-natale, elle, survient un à deux mois après la naissance de l’enfant et peut se prolonger jusqu’à ses deux ans. Selon l’International Review of Psychiatry, elle toucherait 15 % des accouchements. L’état dépressif peut survenir même pendant la grossesse : des séances de luminothérapie pendant et après la grossesse améliorent l’état psychologique des jeunes mamans.

Traiter les troubles du sommeil grâce à la luminothérapie

Les troubles du sommeil touchent de nombreux Français. Plus d’1/4 de la population déclare souffrir d’au moins un trouble du sommeil dont l’insomnie.

Les Français et le sommeil

Les Français dorment en moyenne 6h58 par nuit en semaine, ce qui n’est pas suffisant. Ces petites nuits sont compensées par un temps de sommeil allongé le week-end : en moyenne 7h50.

37 % des Français estiment que les horaires ou rythme de travail perturbent le rythme de sommeil.

Les Français considèrent que le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité entraîne un impact négatif sur la vie au quotidien  : 48 % des personnes interrogées déclarent un impact négatif sur leur caractère, 45 % sur leur humeur ou encore sur leur capacité de concentration, 32 % sur leurs activités quotidiennes et 30 % sur leurs relations avec les autres.

En modifiant le rythme biologique interne par son action sur la mélatonine et la sérotonine, hormones jouant toutes deux un rôle primordial dans le cycle veille-sommeil, la luminothérapie permet de soigner les troubles du sommeil tels que l’insomnie, le décalage horaire, le réveil précoce ou le sommeil perturbé ou tardif.

Traiter la fatigue chronique grâce à la luminothérapie

Sept millions de Français souffriraient de fatigue de manière persistante. Certains d’entre eux seraient atteints du SFC ou Syndrome de Fatigue Chronique. Une personne souffrant de fatigue intense est très difficile à diagnostiquer, la fatigue pouvant cacher bon nombre d’autres problèmes ou maladies telles que la dépression, la fibromyalgie, la mononucléose, etc.

Dans ce cas, la luminothérapie peut être d’une grande aide, car elle améliore la qualité du sommeil.

Traiter le manque de concentration grâce à la luminothérapie

En hiver, le manque de lumière et parfois de sommeil plonge littéralement le cerveau en hibernation. Comme nous venons de le voir, s’exposer à la lumière permet d’agir sur la production de mélatonine et de sérotonine. En facilitant le sommeil, la luminothérapie permet de meilleures capacités de concentration durant la veille.

Traiter les dysfonctionnements alimentaires grâce à la luminothérapie

Boulimie, anorexie et prise de poids : ce type de troubles devient malheureusement très fréquent dans notre société. Ces états compulsifs alimentaires qui déforment les sensations de faim, de goût ou de plaisir vis-à-vis de la nourriture pourraient être soulagés grâce à des séances de luminothérapie quotidiennes.

luminothérapie

La luminothérapie contre les trubles alimentaires © bokan Shutterstock

En outre, une étude parue dans l’International Journal of eat disorders propose une aide thérapeutique au moyen de la luminothérapie à toutes les adolescentes atteintes d’anorexie.(2)

Ainsi, les scientifiques préconisent un traitement quotidien, sur une période de deux semaines consécutives, en raison d’une demi-heure à 10.000 lux afin de changer le comportement alimentaire.

Bien évidemment, les séances de luminothérapie ne sauraient soigner la cause réelle du problème entraînant ces désordres psychologiques, les raisons pouvant être multiples et surtout complexes. Elle a aussi tendance à diminuer les « envies de sucres » souvent liées à un manque de sérotonine et qui peuvent favoriser la prise de poids.

La luminothérapie peut aider à soigner d’autres troubles tels que les problèmes de peau, la désynchronisation organique, les douleurs articulaires, et même les troubles de la sexualité. Et vous, avez-vous déjà essayé la luminothérapie ? Qu’en avez-vous pensé ? Témoignez !

Lire page suivante : Les autres applications de la luminothérapie

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6 commentaires Donnez votre avis
  1. la luminothérapie c’est cool

  2. je l’utilise depuis plusieurs années et ça marche bien. Je fais 30 mn à 30 cm de l’appareil chaque matin ou presque, en petit déjeunant ou écoutant la radio. J’ai acheté l’appareil 100 euros à Bastide Medical il y a environ 5 ans. Mieux vaut acheter dans un magasin médical, c’est quand même les yeux qui sont concernés, on n’en a que deux et ils sont bien utiles. J’ai fait un examen médical de ma rétine il y a 2 ans, sur demande de mon médecin traitant, aucun soucis de santé.
    Varier l’alimentation l’hiver est important aussi pour avoir toutes les vitamines, oligo-éléments, acides aminés…

  3. Article très intéressant. Cependant je me pose une question. Certaines maladies auto-immunes ( le LUPUS par exemple) interdisent au patient toute exposition solaire. Il en est de même pour ceux qui souffrent de rétinopathies et qui doivent se protéger par des verres filtrants. Qu’en est-il pour ces personnes quant à la luminothérapie? Présente-t-elle des contre-indications?

  4. Effectivement , cela fait plusieurs années que je possède 2 lampes que j’avais sélectionné soigneusement pour leurs puissances ;je suis artisan et travail depuis 23 ans entre 13 et 18 heures par jour,et malgré une SEP déclarée depuis 4 ans , je dors parfaitement , garde une forme relativement bonne à bientôt 50 ans et une activité professionnelle intense .
    Jean Vachette

  5. En ce qui concerne le matériel utilisé, il faut surtout veiller à prendre un appareil médical. Le reste n’est bien souvent que poudre de perlinpinpin et cela dans le meilleur des cas. Le pire des cas est un appareil qui emet des UV. Donc il faut assurément regarder si l’appareil dispose de l’agrément CE MEDICAL et que le produit soit de préférence fabriqué en europe ce qui permet de valider encore un peu plus le CE. Autre chose, on entends soucent parler d ampoules de luminothérapie, c’est une surpercherie scandaleuse dans le sens ou la luminothérapie ne peut être utilisé que si l’appareil obtient le CE et aucune ampoule ne bénéficie de ce CE MEDICAL prouvant les bénéfices. Donc pour résumer il faut identifier le CE MEDICAL, regarder l’origine du produit. Crois moi ça ne laisse plus beaucoup de lampe sérieuse sur le marché.

  6. je suis convaincue de l’utilité de la luminothérapie, et cet article, bien conçu, me conforte dans mes pensées. Mais quel appareil choisir pour avoir tous les avantages de cette technique ? Ca aurait été bien de nous conseiller car devant les différents modèles existants, je reste perplexe… Un petit point là-dessus ? Merci !

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