Faire du sport en hiver : nos conseils

Continuer sa pratique sportive en hiver, vraie ou fausse bonne idée ? Est-il dangereux de faire du sport dehors en hiver ? Running, natation ou marche nordique : ne vous privez pas !

Rédigé par Annabelle Kiéma, le 6 Feb 2020, à 7 h 55 min

Faire du sport dehors en hiver ne vous enchante pas ? Soyons honnête. Qui n’a pas eu la flemme de sortir faire du sport en hiver ? Les journées courtes, le froid et l’envie irrésistible de « binger » une série télé nous amènent, il faut bien l’avouer, à procrastiner notre séance de sport. Pourtant, maintenir une activité physique toute l’année est indispensable pour un corps et un esprit en bonne santé.

Se préparer à la pratique sportive en hiver

Beaucoup d’idées reçues gravitent autour de l’activité sportive en hiver. Certains pensent d’ailleurs que c’est dangereux. Il est vrai : faire du roller en hiver n’est peut-être pas la meilleure idée ! Mais vous pouvez continuer à courir, faire de la marche rapide, aller à la piscine ou tout simplement préférer des sports en intérieur. Faire du sport même lorsqu’il fait froid n’est pas du tout mauvais pour la santé, à condition de bien se préparer.

Se motiver !

Sortir faire du sport quand les températures sont au plus bas relève parfois du défi. Mais saviez-vous que pratiquer le sport en hiver mettait de bonne humeur ? La production de neurotransmetteurs tels que l’endorphine, la noradrénaline, la sérotonine et la dopamine est un véritable rempart au blues hivernal.

Bien s’échauffer

S’échauffer est une étape incontournable lorsque l’on pratique le sport. En hiver, il ne faut surtout pas la zapper ! Voire, doubler le temps habituel d’échauffement pour veiller à ce que les muscles s’échauffent en profondeur et pas de manière superficielle. En outre, vous permettez au coeur de travailler dans de bonnes conditions et évitez les blessures comme les foulures, entorses ou le douloureux claquage musculaire.

faire du sport en hiver

En hiver, prenez 15 minutes pour vous échauffer – © Sergey Mironov

Alimentation et hydratation

En hiver, évitez de partir faire du sport le ventre vide. En cas de coup de pompe, prévoyez de quoi vous redonner de l’énergie : noix, fruits secs ou barres énergétiques par exemple.

S’hydrater est aussi important en hiver que le reste de l’année. Il est vrai que lorsqu’il fait froid, on a tendance à moins ressentir le besoin de boire. Pourtant, par temps froid aussi le corps transpire. Il est donc primordial de bien boire pendant toute la séance. Buvez en petite quantité (deux ou trois gorgées) à intervalles réguliers, toutes les 15 minutes.

Prévenir les risques

N’hésitez pas à consulter votre médecin avant de vous mettre ou remettre au sport. L’activité physique, même moyennement intense, présente parfois des risques. Les risques de crise cardiaque surtout après 40 ans sont réels.

Attention également à l’hypothermie – la température du corps descend sous les 35°C – avec des températures extérieures très basses, dès 6°C en dessous de zéro. De plus les poumons sont sensibles au froid. Si vous courrez, inspirez toujours par le nez pour que l’air tiédisse et soufflez par la bouche.

Certaines personnes souffrent d’asthme à l’effort. Celui-ci a tendance à s’intensifier quand l’air est froid et sec.

S’équiper pour le sport en hiver

Se protéger du froid quand on fait du sport dehors en hiver, c’est la base. Portez plusieurs couches de vêtements pour bien vous protéger. La première couche, en matière respirante, vous permettra d’évacuer la sueur car c’est l’humidité qui conduit le froid. La deuxième vous maintient au chaud. Et la troisième protège du vent, de la pluie ou de la neige.

Comme la chaleur du corps s’évacue en très grande partie par la tête, n’oubliez pas le bonnet ou le bandeau ! Eux aussi en matière respirante. Protégez les autres extrémités avec des gants et des chaussettes bien chaudes et à la bonne taille pour éviter les frottements. Et donc les ampoules.

De bonnes chaussures sont indispensables à la pratique sportive. Et davantage en hiver car sur terrain glissant, il faut bien maintenir la cheville et les articulations.

faire du sport en hiver

Se protéger du froid en couvrant les extrémités : tête, mains et pieds – © Pressmaster

Enfin, comme il fait nuit plus tard le matin et plus tôt le soir, n’oubliez pas de porter des vêtements colorés et réfléchissants pour que l’on vous distingue dans l’obscurité. Être bien vu limite le risque d’accident qui n’est vraiment pas à négliger.

Que vous soyez un sportif accompli ou que vous vous remettiez au sport, un dernier conseil : écoutez votre corps ! Pas la peine de trop en faire pour bénéficier des effets positifs du sport sur la santé.

Illustration bannière : Faire du sport en hiver, ne vous privez pas des bienfaits du sport ! – © lzf

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Je fais partie de ce qu’on appelle désormais les « slasheurs » : je suis rédactrice / sophrologue / et j’enseigne le français comme langue...

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