Trouver le sommeil n’est pas évident pour beaucoup d’entre nous. Voici 10 plantes à préparer sous forme de tisanes pour bien dormir.
La qualité du sommeil est indispensable pour être en bonne santé. Les petits soucis du quotidien ou de mauvaises habitudes peuvent pourtant le perturber. Dans ce cas, hors de question de céder aux sirènes des somnifères : préférons des solutions naturelles pour nous aider à tomber facilement dans les bras de Morphée. Somnifère naturel ou tisane pour dormir, tel est notre credo !
Les plantes pour trouver le sommeil : une tisane pour dormir
Voici 10 plantes amies utilisées en phytothérapie pour nous mener tout droit au pays des songes…
La valériane en tisane pour dormir
La valériane, Valeriana officinalis, est un classique de la phytothérapie pour bien dormir. Native des régions tempérées d’Europe et d’Asie, la valériane est utilisée depuis l’Antiquité.
Comment la valériane agit-elle sur la qualité du sommeil ?
Elle améliore la digestion, a des effets relaxants et anxiolytiques. De nombreuses études ont démontré l’impact positif de la valériane sur le système nerveux central : elle est sédative, relaxante et spasmolytique (elle agit contre les spasmes musculaires).
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La valériane est un calmant nerveux naturel © Lipatova Maryna
La valériane réduit le temps d’endormissement et améliore la qualité du sommeil. Ceci a été démontré par une étude contrôlée par placebo(1). Les personnes consommant de la valériane ont rapporté une accélération de l’endormissement. Par ailleurs, l’enregistrement de leurs ondes cérébrales lors du sommeil a confirmé que la valériane améliore la structure du sommeil.
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La valériane se consomme en tisane, à base de racines séchées, en gélules, en teinture mère ou en granulés. Prendre la valériane pendant au moins deux à trois semaines avant d’en ressentir les effets.
Le truc en plus : la combiner à la mélisse car selon une étude(2), la synergie entre ces deux plantes favorisant le sommeil serait aussi efficace qu’un somnifère chimique de la famille des benzodiazépines – les effets secondaires en moins.
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Valériane Bio
La valériane bio phytothérapie est une solution buvable extraite de plantes fraîches issues de l’Agriculture Biologique qui ont été mis en macération dans des bonbonnes en verre sur les lieux de cueillette directement.
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Illustration bannière : Les plantes peuvent vous aider à soulager les troubles du sommeil © oOhyperblaster
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