Les 5 règles du bio sportif

Une bonne résolution à tenir en tout temps est de conserver une activité sportive, malgré un rythme de vie infernal. Mais qu’est-ce qu’être bio et sportif à la fois. Voici les règles du bio sportif.

Rédigé par Stephen Boucher, le 5 mar 2016, à 21 h 25 min
Les 5 règles du bio sportif

Alors faire du sport, nous le savons, c’est bon pour la santé, mais pour l’environnement ? D’après l’Association Santé Environnement France (ASEF), être sportif et bio-sportif, ce n’est pas tout à fait pareil. Elle l’explique dans son guide vert du Bio-Sportif, rédigé par des médecins.

Êtes-vous un « bio sportif » ?

Si vous :

  • pratiquez une activité sportive de manière peu fréquente ;
  • vous rendez en salle de sport ou au golf ;
  • utilisez les transports en commun ou la voiture pour vous rendre sur votre lieu de sport ;
  • ingurgitez des boissons énergisantes et/ou des compléments alimentaires ;
  • achetez votre matériel sportif en fonction de son esthétique et de son innovation ;
  • jettez à la poubelle ou en déchetterie votre matériel de sport usagé.

Alors vous n’êtes pas vraiment un bio sportif. En tout cas, des efforts restent à faire.

Par contre, si vous :

  • pratiquez une activité sportive plusieurs fois par semaine ;
  • pratiquez le jogging ;
  • marchez jusqu’à votre lieu de sport ;
  • optez pour une alimentaire saine et équilibrée ;
  • regardez la composition et le procédé de fabrication de votre matériel de sport ;
  • rapportez ou donnez votre matériel de sport usagé

Alors vous êtes un bio-sportif selon l’ASEF et la Solidarité mutualiste. Continuez comme cela.

Les 5 règles d’or du bio sportif

Être un bio-sportif, c’est à dire un sportif soucieux de l’environnement et de l’impact de son activité physique sur celui-ci, c’est avant-tout respecter quelques règles, peut-être changer quelques habitudes et surtout tordre le coup à certaines idées reçues. Voici les 4 règles principales pour conjuguer pratique du sport et respect de l’environnement.

Règle #1 du bio sportif – Sainement, tu mangeras

Pour certains, un sport sainement pratiqué, qui donne des résultats plus visibles sur le corps, cela passe d’abord par une alimentation riche en protéines.

Or, un bio-sportif doit avant tout manger équilibré, les protéines ne devant pas dépasser 10 à 15 % des calories ingurgitées. Manger ou boire trop de protéines augmente la présence d’ammoniac et d’acide urique dans l’organisme pouvant avoir du mal à s’éliminer. Attention aux problèmes osseux.

Privilégiez plutôt les fruits et les légumes favorisant la réhydratation et étant sources d’énergie. Une bonne nouvelle pour les végétariens adeptes du sport. Ces derniers doivent cependant veiller à ne pas souffrir de carences. Pour cela, on n’oublie pas les protéines végétales !

Du côté des repas et encas, évitez les plats préparés, trop riches en sel et en gras. Et contrairement aux idées reçues, évitez également les barres énergétiques en cas d’activité physique prolongée. Ces dernières peuvent contenir de l’acide palmitique, facteur de diabète et des graisses végétales hydrogénées, souvent accusées d’augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.

Règle #2 du bio sportif – Transpirer tu accepteras

Faire du sport, c’est accepter de voir sa température corporelle augmenter et donc de se voir transpirer.

Pour l’environnement et votre santé, fuyez les déodorants classiques contenant des sels d’aluminium, impliqués dans l’apparition de cancers du sein et les vêtements dits « anti-transpirant », pouvant contenir des nanoparticules d’argent et autres produits chimiques.

Règle #3 du bio sportif – Te stimuler chimiquement, tu n’y penseras même pas

Pour que la pratique d’une activité sportive soit profitable et saine, pas question de se doper. Les produits dopants vous offrent certes de meilleures performances mais mettent en danger votre santé.

Si les produits dopants ne vous intéressent pas, pas question non plus d’avaler une boisson énergisante avant d’aller courir ! Cela peut provoquer de la tachycardie, des tremblements, des vertiges, des crises d’épilepsie, des faiblesses musculaires, des malaises voir même des crises cardiaques. Du côté des compléments alimentaires, sachez qu’ils ne sont pas sans risque ! Consultez votre médecin avant d’en prendre. De meilleures performances et résultats aujourd’hui valent-ils le coup de perdre sa santé demain ? Réfléchissez-y.

Règle #4 du bio sportif – Fumer, tu oublieras

Fumer est mauvais pour la santé en général, mais ne favorise pas la reprise d’une activité sportive. Pourquoi ? Les alvéoles pulmonaires d’un fumeur sont altérées et ses globules rouges sont mal oxygénés.

Pendant le sport, l’organisme a du mal à s’oxygéner et le sportif souffre plus rapidement de crampes, fatigue, points de côté, essoufflement. Sans compter le risque de malaise cardiaque une fois la quarantaine dépassée.

Par contre, si vous essayez d’arrêter de fumer, la reprise d’une activité sportive peut vous aider. Vous remarquerez facilement l’évolution de votre niveau.

Règle #5 du bio sportif – Loin de la pollution, tu courras

Courir, c’est bien, cela permet d’entretenir son corps, son coeur, ses poumons et cela peut être très agréable pour l’esprit également.

Mais courir dans un endroit non-pollué, c’est mieux ! Pourquoi, parce qu’un air saturé de gaz de pots d’échappement provoque asthme, toux et problèmes cardiovasculaires.

De plus, si vous respirez un air saturé d’ozone lorsque vous courez, vous risquez de voir votre capacité pulmonaire réduite.

Lire page suivante : Le sport : bon pour la santé, mais l’environnement ?

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Actuellement Directeur général de consoGlobe et plus spécifiquement Directeur de la rédaction, Stephen Boucher est anciennement directeur de programme à...

5 commentaires Donnez votre avis
  1. “La rentrée approche dangereusement ” je crains même qu’on se la prenne dans la figure. Y a plus de freins ? Souvent Noël approche à grand pas, mais en cette fin août, Noël avance avec les mêmes pas, un jour par jour, ça se rapproche.
    J’ai vu des gens se garer à un endroit interdit mais juste en face d’une salle de sport, ça fait moins à marcher car marcher n’est pas un sport d’après un ancien collègue ! Dans le désert des Agriates en Corse, les 12km de piste pour atteindre la mer, je les fais en 2h. Ben, si, c’est du sport, de marcher ! (et faut revenir ensuite)

  2. Marche en montagne au moins une fois par semaine avec un dénivelé moyen (500/600m), les déplacements courts faits à vélo, gym et stretching 2 fois par semaine ainsi qu’une alimentation peu carnée et peu de laitages et bien sûr fruits et légumes à foison (fruits le matin assortis d’une cuiller d’huile de noix et de citron sans sucre !) suffisent pour avoir et la ligne et la santé, pourquoi s’en priver !! à bon entendeur …

  3. Cet article rappelle quelques principes très justes et basiques, qui pourtant semblent ne pas avoir été assimilés par tous…
    Juste à titre d’illustration, dans ma ville c’est bientôt le traditionnel Forum des sports annuel, à cette occasion chaque année tout le quartier est saturé de bagnoles, garées partout et n’importe où. Les résidents de la ville qui viennent s’inscrire ou s’informer sur les activités sportives de la ville y viennent massivement en bagnole… Inutile d’ajouter qu’ils vont ensuite rejoindre le lieu de leur activité en bagnole tout au long de l’année. Alors il ne faut pas attendre une bio-attitude de la part de gens qui partent sur ces bases-là…
    Quant à l’alimentation des sportifs, elle n’est généralement pas plus exemplaire que celle de la plupart des sédentaires (et cela est illustré par les blessures à répétition) : aussi carnée, aussi lactée, aussi malsaine de façon générale. Bref, tout est à l’avenant, il ne faut pas s’illusionner.

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