Constipation : les meilleurs laxatifs naturels efficaces

Bien choisir les aliments à intégrer ou à retirer de son alimentation quotidienne peut aider à améliorer le transit et à éviter les situations de constipation. Néanmoins, il ne faut jamais hésiter à consulter, car la constipation n’est pas forcément liée à une mauvaise hygiène de vie et peut être la résultante de pathologies plus graves. Certaines solutions naturelles permettent de pallier à cette situation, bien qu’il faille donc en rechercher la cause.

C’est un problème de santé dont il est moins courant de parler et qui, pourtant, touche un grand nombre de Français. Plus d’un adulte sur dix, selon les statistiques, et même plus d’un sur trois chez les plus de 60 ans déclare souffrir de constipation chronique. En ajoutant celles et ceux qui souffrent de constipation passagère, le nombre de personnes touchées par ce trouble de la digestion est particulièrement important. Mais comment la combattre efficacement et naturellement sans forcément recourir aux laxatifs médicamenteux ?

Comprendre les causes de la constipation : au-delà de l’hygiène de vie

C’est souvent la critique qui est faite aux personnes constipées : leur hygiène de vie. La constipation est en effet accentuée, voire provoquée par une alimentation pauvre en fibres couplée à une mauvaise hydratation et un manque d’exercice. Améliorer ces paramètres est donc excellent pour le transit et surtout bénéfique pour la santé en général.

Le cas de la constipation chronique

Mais il y a des personnes qui souffrent de constipation chronique malgré une vie et une alimentation équilibrée. On parle alors de « paresse du gros intestin », ou « gastroparésie » pour les plus scientifiques. C’est un véritable trouble de la digestion qui peut avoir des causes plus ou moins graves et pour lequel il faut a minima consulter un professionnel de santé.

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Les meilleurs aliments et laxatifs naturels pour stimuler le transit

Il convient de prendre les devants : certains aliments peuvent faciliter le transit intestinal et donc limiter les risques de constipation. Ils peuvent ainsi faire office de laxatifs naturels performants au quotidien.

Le pruneau d’Agen : le remède incontournable

L’un d’entre eux, le plus efficace et que tout le monde connaît, reste le pruneau d’Agen. Riche en fibres, il contient du dihydroxyphénylisatine pour stimuler activement les contractions de l’intestin, ainsi que du sorbitol et des composés phénoliques au pouvoir laxatif doux.

Le protocole de prise : Pour une efficacité maximale, consommez 3 à 4 pruneaux le matin à jeun, ou faites-les tremper dans un verre d’eau toute la nuit avant de boire le jus et de manger les fruits au réveil.

Les compotes et jus de fruits

Les compotes de pomme, de poire et de rhubarbe sont également des aliments qui peuvent grandement aider à lutter contre la constipation, tout comme les jus de fruits frais, et particulièrement le jus de pamplemousse pressé le matin.

Les alliés de la routine alimentaire à long terme

Moins efficaces à court terme mais essentiels à intégrer durablement dans votre alimentation quotidienne :

• Les huiles crues ou peu chauffées, et tout particulièrement l’huile d’olive.
• Les céréales complètes (pain complet, riz brun, flocons d’avoine) pour un apport optimal en fibres.
• Les yaourts et laits fermentés riches en probiotiques.
• Les fruits secs (figues, abricots).

Alimentation et constipation : les pièges et aliments à éviter

Inversement, lorsqu’on souffre de constipation, il y a des aliments qu’il vaut mieux écarter temporairement de son assiette : le riz blanc, les coings, les pommes crues râpées, le cacao et le chocolat, ou encore les bananes et les carottes cuites. Ils rendent plus difficile le transit intestinal et peuvent donc exacerber ou prolonger une situation de constipation passive.

Bonus écologique : Les graines de chia et de lin, l’alternative zéro déchet et locale

Pour enrichir votre alimentation tout en adoptant une démarche écoresponsable, pensez aux graines de lin (locales) ou aux graines de chia. Véritables concentrés de mucilages (des fibres solubles qui gonflent au contact de l’eau), elles agissent comme un lubrifiant naturel pour le système digestif.

Le mode d’emploi : Laissez gonfler une cuillère à soupe de graines de lin moulues ou de graines de chia dans un verre d’eau ou dans votre compote maison pendant 15 minutes avant consommation. Une solution douce, zéro déchet et extrêmement économique pour prendre soin de votre microbiote.

Ce qu’il faut retenir

• Les fibres et l’hydratation sont essentielles pour un bon transit.
• Le pruneau reste l’un des laxatifs naturels les plus efficaces.
• Les graines de chia et de lin peuvent améliorer le confort digestif.
• Les laxatifs médicamenteux doivent rester occasionnels.
• Une constipation chronique nécessite un avis médical.

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