Quels aliments pour une belle peau en été ?

Pour une jolie peau et un bronzage sympa sans passer par la case écrevisse et desquamation (peau qui pèle), la crème solaire est indispensable. Cependant, le bronzage se prépare aussi de l’intérieur et pour cela, quelques aliments alliés du soleil vont vous apporter un précieux coup de main…

Rédigé par Sonia C, le 7 Jul 2016, à 12 h 11 min

Il n’y a pas que la crème qui hydrate la peau. Il y a aussi l’eau et les acides gras. Et oui, ces derniers composent les membranes cellulaires de l’épiderme, or l’exposition au soleil les agresse et favorise la déshydratation de la peau.

Du poisson gras et des huiles végétales pour une belle peau souple et éclatante

Ainsi l’apport d’acides gras dont les omega 3 est indispensable pour redonner souplesse à l’épiderme. Cela tombe bien, vous en trouverez – pour ceux d’origine animale – dans les poissons gras comme le thon, le maquereau, le saumon ou encore la sardine que vous pouvez inclure dans votre alimentation à raison de deux portions de 100 à 120 grammes par semaine.

bronzage-peau-soleilSi le goût un peu fort du poisson vous incommode, vous pouvez vous reporter sur les huiles de lin et de noix pour atteindre votre quota quotidien d’omega 3, mais attention, ces huiles s’utilisent crues, non chauffées. Arrosez vos salades composées d’une généreuse cuillère à soupe pour faire le plein de bons acides gras.

Le DHA d’origine végétale est une alternative saine et compatible avec les modes d’alimentation vegan et végétarien. Vous en trouvez sur la boutique consoGlobe. Et, au-delà des effets bénéfiques sur la peau, le DHA a de nombreuses autres vertus.

Du jus d’abricot ou de carotte pour colorer sa peau avant l’exposition sur la plage

Impossible d’imaginer un été sans jus ou cocktails de fruits. C’est une bonne chose car certains fruits et légumes sont bourrés de caroténoïdes, des précurseurs de la vitamine A qui, consommés en grande quantité, permettent de donner à la peau une belle teinte dorée. C’est le cas de tous les végétaux colorés comme l’abricot, la carotte, les poivrons, l’orange, les fraises, le melon ou la pêche.

Attention : cette coloration n’a rien à voir avec le bronzage, qui lui, est le fait de l’accumulation en surface de cellules épidermiques particulières qui produisent un pigment foncé protecteur : la mélanine. Manger des abricots ne vous met pas à l’abri des rayons UV.

La spiruline, le complément gagnant pour une peau rayonnante

La spiruline est riche en nutriments comme les vitamines A, B, C, D, et E et est l’aliment le plus riche en protéines connu à ce jour. Elle présente des avantages étonnants pour la beauté, pour la peau et les cheveux. La consommation quotidienne de spiruline peut favoriser le renouvellement cellulaire, contribuer à avoir des ongles sains, promouvoir la croissance des cheveux, et aider à lutter contre l’acné.

Les aliments qui favorisent le bronzage, le vrai

La mélanine est une protéine composée en partie d’un acide aminé : la tyrosine. Ce précurseur se trouve en quantité intéressante dans le jaune d’oeuf, le soja, le fromage, le sésame et les mollusques.

Des céréales complètes pour aider la peau à se régénérer après l’exposition aux rayons UV

Le sélénium est un oligo-élément qui agit comme un antioxydant très efficace pour réparer la peau contre les agressions des rayons du soleil responsable d’un vieillissement prématuré. Cet oligo-élément permettrait également de booster le système immunitaire. Vous en trouverez dans les céréales complètes mais aussi dans les crustacés et les fruits de mer.

Côté vitamines, on mise sur la vitamine E, qui possède des vertus antioxydantes et stimule l’immunité. Vous en trouverez dans l’huile de tournesol, qui s’utilise au quotidien pour les cuissons. La vitamine C, autre puissant antioxydant, est rarement sous-consommée. Néanmoins, si vous avez peur d’en manquer, profitez des baies rouges, comme la myrtille, la goji, le cassis et ajoutez des tomates dans vos salades.

myrtille-vertus-baie

Tous ces conseils ne sauraient vous faire oublier de rester prudents, en évitant de vous exposer aux heures les plus chaudes de la journée, entre 12h et 16h, en portant des vêtements légers à manches longues, surtout pour les enfants, en protégeant votre tête avec une casquette ou un chapeau large, vos yeux (risque accru de DMLA par des expositions répétées au soleil) avec des lunettes de soleil et votre corps, de manière générale, avec une crème solaire d’indice correct.

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Sonia C., passionnée de biologie et de nutrition, j’aime l’idée de rendre les sciences accessibles à tous sans pour autant en édulcorer les grands...

1 commentaire Donnez votre avis
  1. tres bon article, je me permet de donner une petite astuce en plus:
    pour faire le plein de beta carotene sans manger que des carottes on peut boire un verre tout les matins de jus de cramberry. en plus c’est bon!

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