Quand se supplémenter en vitamine D3 ?

La vitamine D accompagne de nombreuses fonctions de l’organisme. Or, les apports peuvent diminuer selon les saisons, l’exposition au soleil et les habitudes de vie.

La vitamine D existe sous deux formes principales, dont la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). Cette dernière est particulièrement recherchée dans les compléments alimentaires. Alors, quand faut-il se supplémenter en vitamine D3 et comment la prendre ? Voici les réponses !

À quelle période de l’année prendre de la vitamine D3 ?

Avant de parler de saison, rappelons que la vitamine d3 est essentielle à l’absorption du calcium, à la santé osseuse, au système immunitaire et au maintien de la fonction musculaire. Elle est présente dans certains aliments comme le poisson gras, le jaune d’oeuf et les abats. Mais elle est surtout synthétisée par la peau quand on s’expose au soleil. Il est donc normal que les apports baissent en hiver, ce qui en fait la saison recommandée pour se supplémenter en vitamine D3 végétale.

En France, l’ensoleillement suffit rarement à couvrir les besoins en vitamine D3 entre octobre et mars. L’inclinaison du soleil réduit fortement les rayons UVB, seuls capables de déclencher la synthèse cutanée. Par conséquent, la peau ne fabrique presque plus de vitamine D3, même lors d’une journée hivernale bien dégagée.

Faire une cure de vitamine D3 en cas de carence

Peu importe la saison, un manque de vitamine D3 peut apparaître. Par exemple, si vous ne sortez pas beaucoup en été, vous risquez de présenter une carence. Certaines habitudes de vie et des difficultés d’absorption peuvent également faire baisser le taux de vitamine D dans le sang. Il faut donc rester attentif aux symptômes :

• Une fatigue persistante ou inhabituelle
• Une faiblesse musculaire
• Des douleurs osseuses ou musculaires
• Une récupération plus difficile après un effort

En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour faire analyser votre taux de vitamine D. À noter que le taux normal est de 30 à 60 ng/mL. On parle de carence entre 10 et 20 ng/mL, et de déficience sévère en dessous de 10 ng/mL.

À quel moment de la journée faut-il prendre de la vitamine D3 ?

Les experts ne recommandent pas de moment précis dans la journée pour prendre un complément alimentaire de vitamine D3. En revanche, une étude a montré qu’une consommation au cours d’un repas favorise son absorption. La vitamine D étant une vitamine liposoluble (soluble dans les matières grasses), un plat contenant des lipides améliore son assimilation par l’organisme.

Prendre des compléments alimentaires pendant le repas principal de la journée peut aussi éviter les oublis. Mais tout dépend des habitudes de chacun. L’essentiel est de respecter les recommandations liées au dosage et aux besoins individuels. Pour bien choisir vos compléments alimentaires, il convient de vérifier la forme utilisée, l’origine du cholécalciférol, la qualité de fabrication et l’adéquation avec votre alimentation. Si vous êtes végétarien ou vegan, optez pour une vitamine D3 végétale.

Qu’elle soit sous forme de comprimés, de gélules ou de gouttes, la vitamine D3 aide à prévenir ou à combler une carence. Le plus important est de choisir des compléments alimentaires de haute qualité.