Si vous vous sentez gonflé·e, les jambes un peu boursouflées ou lourdes : voici quelques astuces pour combattre un mal très répandu. Aidez votre corps à lutter contre la rétention d’eau dans les jambes ou les bras.
Que faire contre la rétention d’eau ? L’identifier !
Toute sensation de jambes lourdes n’est pas forcément due à la rétention d’eau, mais parfois le corps emmagasine plus d’eau qu’il n’en élimine.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="277" width="615" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Au-delà des symptômes il faut comprendre les raisons pour lesquelles vous faites de la rétention d’eau © liza54500
Faites-vous de la rétention d’eau ?
Si on la remarque souvent en se demandant que faire contre les jambes lourdes, la rétention d’eau se manifeste par un gonflement du corps, qui peut survenir à plusieurs endroits en fonction de la cause :
- Une inflammation, à la suite d’une entorse par exemple. Elle disparaîtra assez vite avec le soin de la cause.
- Un déséquilibre alimentaire : les causes sont variées, allant de l’abondance de sel à l’intolérance au lactose ou au gluten. La rétention d’eau se fait alors souvent dans les jambes ou les bras.
- Un déséquilibre hormonal : cela va d’une pilule mal dosée à la ménopause, en passant par un traitement hormonal (oestrogènes par exemple. Vous pouvez potentiellement gonfler de partout. Vous aurez le même genre d’effets secondaires en cas de problème du système lymphatique.
- Une mauvaise circulation sanguine peut aussi provoquer de la rétention d’eau, particulièrement au niveau des pieds ou des chevilles.
- La prise de certains médicaments (pour l’hypertension notamment) et il faudra dans ce cas le signaler à votre médecin.
Évitez les idées reçues : le sucré, l’alcool, les crudités ou le manque d’eau n’ont rien à voir avec la rétention d’eau de manière directe. De la même manière, il ne faut pas se priver d’eau.
Attention aussi : en cas de gonflement important, ou d’oedème, consultez votre médecin !
De toute façon, avant de prendre des mesures, il faut connaître la cause de cette rétention d’eau. Voici néanmoins quelques conseils généraux.
Combattez naturellement la rétention d’eau
Bien entendu, la rétention d’eau augmente avec la chaleur, facteur que vous ne pouvez pas toujours éviter, mais d’autres mesures peuvent être prises facilement.
Évitez les vêtements serrés
Des habits trop serrés empêchent la bonne circulation du sang et donc favorisent la rétention d’eau.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="410" width="615" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Évitez les vêtements serrés, ça tombe bien c’est l’été ! © Iuliia Khabibullina
Transformez votre alimentation
C’est l’une des premières mesures à prendre.
Diminuez le sel
Le sel est présent partout et spécifiquement dans la charcuterie, le fromage, mais également les produits industriels comme les pizzas, les soupes en brique, ou encore les sauces.
Or si on mange trop salé, le sel présent dans les tissus amène l’eau, attirée par les milieux concentrés. L’organisme a besoin de sel, mais pas plus de 6 grammes, et on a tendance à en consommer quotidiennement 12 grammes en moyenne…
À faire : privilégier les produits frais, la cuisine maison, évitez les produits naturellement riches en sel. On peut aussi découvrir ou redécouvrir les autres épices, qui apportent du goût : herbes aromatiques, piment, poivre, cumin, etc., les possibilités sont nombreuses.
Mangez de bonnes protéines
Si le sang ne contient pas assez de protéines, l’eau se concentre non pas dans le sang, mais vers un milieu plus concentré, les tissus, sans être réabsorbée. On peut alors gonfler.
La solution est simple : il faut manger des protéines pour éviter les carences (entre 55 grammes et 65 grammes pour un homme par jour, et de 45 grammes à 55 grammes pour une femme). On privilégiera les protéines végétales, présentes dans les céréales complètes, les légumineux (quinoa, soja, riz, lentilles…), les oléagineux (amandes, noix, noisettes…). Vous pouvez aussi boire du lait végétal.
Vérifiez les intolérances alimentaires
La rétention d’eau peut provenir d’une intolérance au gluten ou au lactose. On a alors tendance à gonfler au niveau des mains ou des paupières. Or du gluten, il y en a un peu partout, dès qu’on mentionne le blé, le seigle, l’orge… Le lactose se trouve principalement dans les produits laitiers.
Pour être sûr, on peut essayer de se passer de ces éléments pendant une dizaine de jours et voir si ce changement d’alimentation a une incidence sur la rétention d’eau. Néanmoins, plusieurs facteurs peuvent expliquer la rétention d’eau.
Il faut savoir que l’intolérance reste rare et qu’il vaut mieux vérifier sa santé avec un médecin que de s’inventer des régimes excluant des aliments. Ces régimes ne doivent pas être suivis sans un avis médical, qui vous permettra notamment d’éviter les carences.
Faites-vous masser contre la rétention d’eau !
Pourquoi ? Le drainage est en général dispensé sur les bras et les jambes. Il permet de supprimer l’eau en trop que stockent les tissus. Les massages et les exercices font travailler les muscles profonds (ceux qui sont au plus près des os), ce qui aide le corps à éliminer l’eau accumulée.
Il existe deux sortes de massages
Le drainage passif
Ce type de massage est réalisé en institut ou par un kinésithérapeute. Chez ce dernier, il est remboursé en cas d’oedème.
Le drainage actif
Faire travailler les muscles profonds a un effet positif sur la circulation et permet de diminuer la rétention d’eau. Les sports de fond comme la natation, la bicyclette, ou la marche, sont particulièrement recommandés, ainsi que le vélo-aquatique – dit aquabike dans bon nombre de centres – : avec de longs mouvements, des efforts doux sans chocs, tous les muscles de la jambe travaillent, pendant que l’eau masse.
Le drainage lymphatique
Attention, ce type de massages profonds, connus pour être efficaces pour stimuler la circulation de la lymphe (d’où leur nom) et le sang, doit être pratiqué par un professionnel, kinésithérapeute plus précisément. Certains instituts de beauté proposent des soins « anti rétention d’eau » ou « drainants », mais il faut vérifier que le personnel est formé à ces techniques particulières, notamment celles du drainage lymphatique manuel.
Stimuler la lymphe
Ce type de drainage est très doux et appliqué délicatement avec la paume des mains avec des gestes qui suivent le sens de circulation de la lymphe. Normalement, des résultats sont visibles après quelques séances.
La sécu ? Ces drainages ne sont pas pris en charge par l’Assurance maladie, sauf si l’oedème a été causé par une pathologie grave (comme un cancer par exemple). Un médecin peut vous confirmer la prise en charge (ou non).
Rétention d’eau : faut-il prendre des produits drainants ?
Les produits drainants, en théorie ! Pourquoi ? Les produits drainants peuvent aider le corps à se défaire de son excès en eau en la redirigeant vers le sang, qui la conduit ensuite aux reins avant qu’elle soit éliminée par l’urine.
Surveiller son alimentation, faire de l’exercice et s’aider des plantes pour lutter contre la rétention d’eau © Kartinkin77
Il existe trois types de drainants :
1. Les produits draineurs
Légers et naturels, ils offrent de bons résultats, et sont sans danger. Parmi eux, on trouve l’hamamélis, la vigne rouge ou le fragon, disponibles sous forme de compléments alimentaires en pharmacie.
Lire aussi : 4 plantes pour améliorer la circulation sanguine
2. Les aquarétiques
Ce sont des associations de plantes ou de produits chimiques, qui ont des effets diurétiques légers. On peut les trouver en pharmacie sans ordonnance.
3. Les diurétiques
Les produits diurétiques sont efficaces, mais pas sans danger c’est pourquoi on les achète en pharmacie avec une ordonnance médicale.
Les diurétiques peuvent causer d’importants dommages aux reins et faire disparaître le potassium dont le corps a pourtant besoin. Les diurétiques sont réservés à des patients dont la maladie – cardiaque, rénale ou hépatique – provoque de la rétention d’eau.
Attention : Les diurétiques sont des médicaments ; ne les prenez pas sans avis médical.
L’avis de la diététicienne : « Pour un effet drainant, je vous recommande les légumes drainants qui ont le meilleur effet en ce sens, des légumes riches en potassium : l’asperge, le chou, le poireau, le radis noir qui a une action purifiante sur la bile. »
Pour mieux profiter de leurs vertus, consommez-les en soupe ou bouillon, faites des pots-au-feu.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="400" width="615" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="150" width="150" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
GEL JAMBES LÉGÈRES – PIEDS GONFLÉS 100 ML
Le gel jambes légères Marlay agit sur la microcirculation cutanée pour offrir une sensation de légèreté et de bien-être. Sa texture non grasse pénètre rapidement et sa concentration en huiles essentielles vous garantit un effet rafraîchissant et drainant immédiat.
À découvrir sur Slow cosmétique
Article mis à jour
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="400" width="1000" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
