Sensation de jambes lourdes, fourmillements, chevilles gonflées, pieds froids ou encore impatiences dans les jambes… Ces symptômes peuvent révéler une circulation sanguine et veineuse moins efficace. Avec la chaleur, la station debout prolongée ou la sédentarité, ces désagréments deviennent particulièrement fréquents.
Sans remplacer un suivi médical lorsque les troubles persistent, certaines plantes reconnues en phytothérapie peuvent aider à soutenir le système veineux et à retrouver des jambes plus légères au quotidien.
Pourquoi les problèmes de circulation sanguine provoquent-ils des jambes lourdes ?
Les jambes lourdes résultent souvent d’une difficulté du sang à remonter correctement vers le coeur. Les veines des jambes doivent en effet lutter en permanence contre la gravité.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="320" width="613" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Les jambes lourdes peuvent révéler une circulation veineuse insuffisante © aijiro
Nos veines sont extensibles et équipées de petites valvules qui empêchent normalement le sang de redescendre. Mais avec l’âge, la chaleur, le manque d’activité physique ou une prédisposition génétique, ces valvules peuvent devenir moins efficaces.
Le sang a alors tendance à stagner dans les jambes, provoquant gonflements, picotements, démangeaisons ou sensations de fatigue. Ce phénomène peut être accentué après de longues périodes assises ou debout, mais aussi durant les fortes chaleurs estivales.
Ce qu’il faut retenir
- Les jambes lourdes sont souvent liées à une mauvaise circulation veineuse.
- La chaleur, la sédentarité et la station debout aggravent les symptômes.
- Certaines plantes veinotoniques peuvent aider à soulager l’inconfort.
- Une bonne hygiène de vie reste essentielle pour améliorer la circulation sanguine.
ConsoGlobe a sélectionné quatre plantes reconnues pour leurs propriétés veinotoniques et vasculoprotectrices.
La vigne rouge, une alliée traditionnelle de la circulation sanguine
La vigne rouge (Vitis vinifera) est particulièrement riche en flavonoïdes, notamment dans les pépins de raisin, ainsi qu’en resvératrol présent dans la peau du raisin rouge.
Ces substances antioxydantes contribuent à protéger les parois des vaisseaux sanguins et participent au bon fonctionnement de la circulation veineuse.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="310" width="615" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
La vigne rouge est réputée pour soutenir la circulation sanguine © Paolo Franceschini
Dans les années 1980, plusieurs études menées en France sur les extraits de pépins de raisin riches en OPC (oligo-proanthocyanidines) ont montré des effets intéressants sur les symptômes de l’insuffisance veineuse et des varices.
La vigne rouge est également utilisée depuis l’Antiquité pour favoriser une bonne circulation sanguine et aider à maintenir une pression artérielle normale.
Les doses habituellement utilisées en phytothérapie sont :
- 150 à 300 mg par jour d’extraits de pépins de raisin.
- 360 à 720 mg par jour d’extrait de feuilles de vigne rouge.
En complément, il reste conseillé de marcher régulièrement et d’éviter les vêtements trop serrés qui peuvent freiner le retour veineux.
Le fragon, un veinotonique naturel efficace contre les jambes fatiguées
Le fragon (Ruscus aculeatus), aussi appelé petit houx, est un arbuste méditerranéen utilisé depuis longtemps pour soulager les troubles de la circulation.
Le fragon aide à réduire la sensation de jambes lourdes © Simone Morris
Riche en flavonoïdes, en saponosides et en hétérosides, le fragon agit sur l’élasticité des veines et participe à une meilleure tonicité veineuse.
Il est particulièrement apprécié pour atténuer les sensations de jambes fatiguées après une journée debout ou après de longues marches. Le fragon est aussi traditionnellement utilisé dans le traitement des troubles de la circulation : varices, hémorroïdes, insuffisance veineuse ou sensation de gonflement.
Les personnes sujettes aux jambes lourdes apprécient souvent les gels ou compléments alimentaires à base de fragon pendant les périodes chaudes, lorsque les symptômes deviennent plus marqués.
La myrtille, un fruit rouge bénéfique pour les petits vaisseaux sanguins
En cas d’inconfort circulatoire ou de sensation de jambes lourdes, les fruits rouges peuvent aussi apporter un soutien intéressant, notamment la myrtille.
Ses principaux atouts proviennent des anthocyanosides, des pigments naturels aux propriétés antioxydantes et vasculoprotectrices.
Les myrtilles contribuent à protéger les petits vaisseaux sanguins © Subbotina Anna
La myrtille contient également des vitamines C, A et B qui participent à la protection des capillaires sanguins. Elle est souvent recommandée pour aider à soulager les varices, les hémorroïdes ou la fragilité capillaire.
Autre avantage : la myrtille est réputée pour contribuer à une meilleure vision nocturne et limiter la sensation d’éblouissement.
Fraîches, surgelées ou sous forme de jus sans sucres ajoutés, les myrtilles conservent une grande partie de leurs qualités nutritionnelles. En été, elles constituent une façon simple et agréable de soutenir naturellement la circulation sanguine.
Le marronnier d’Inde, une référence contre l’insuffisance veineuse
Le marronnier d’Inde (Aesculus hippocastanum) figure parmi les plantes les plus connues pour soulager les troubles veineux.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="329" width="612" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Le marronnier d’Inde est utilisé contre l’insuffisance veineuse © Egoreichenkov Evgenii
Ses graines renferment de l’aescine, un composé qui contribue à renforcer la résistance des parois veineuses et à limiter les oedèmes.
Le marronnier d’Inde aide également à réduire l’inflammation et les gonflements liés à une mauvaise circulation. Il est fréquemment utilisé sous forme de compléments alimentaires ou de gels pour soulager les hémorroïdes et les symptômes d’insuffisance veineuse.
Son efficacité a été évaluée dans plusieurs études cliniques portant sur des milliers de patients. Certains spécialistes de phytothérapie considèrent même ses effets comparables à ceux des traitements de référence ou des bas de contention.
Attention toutefois : les marrons d’Inde bruts ne doivent jamais être consommés tels quels. Les extraits utilisés en phytothérapie sont spécifiquement traités pour éliminer l’aesculine, une substance toxique.
Quelques habitudes simples pour améliorer naturellement la circulation sanguine
Les plantes veinotoniques peuvent apporter un réel soulagement, mais elles gagnent à être associées à quelques gestes simples du quotidien. Marcher régulièrement, éviter de rester assis trop longtemps, surélever légèrement les jambes le soir ou terminer la douche par un jet d’eau fraîche sur les mollets peuvent améliorer le retour veineux.
En période de forte chaleur, il est aussi conseillé de bien s’hydrater et de limiter les expositions prolongées au soleil, qui favorisent la dilatation des veines.
Si les symptômes deviennent fréquents, douloureux ou s’accompagnent d’un gonflement important, il reste indispensable de consulter un professionnel de santé afin d’écarter une pathologie veineuse plus sérieuse.
À lire aussi
Article mis à jour
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="400" width="1000" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
