À emporter en balade, à l’école ou au bureau, une barre de céréales est un moyen simple et sain de faire passer une fringale ou une baisse de tonus ! Mais pas question de recharger ses batteries avec n’importe quoi… La solution ? Les produits faits-maison ! Voici donc notre recette pour confectionner des barres de céréales à l’envie !
Faire ses propres barres de céréales est super rapide, vous fera faire de vraies économies, sera sans ingrédients inutiles et cachés – donc bien meilleur pour votre santé, et qui plus est sans aucun emballage. En outre, c’est un véritable plaisir à faire, votre créativité pouvant s’exprimer librement. Vous vous demanderez pourquoi vous ne les avez pas faites plus tôt !
Barre de céréales : évitez la plupart des produits tout faits, voilà pourquoi…
Beaucoup d’ingrédients inutiles, trop de sucres !
Barre de céréales Carrefour Canneberge – Ingrédients pour 4 barres de 35 g
Barres aux fruits secs (29 %), aux fruits séchés (canneberges et raisins) et aux céréales (17 %)
- Morceaux de cacahuètes grillées 20,7 %
- Sirop de glucose : ce sirop est fortement remis en cause (problèmes cardiovasculaires possibles, facteur d’obésité important), notamment aux États-Unis où il est utilisé un peu partout.
- Morceaux de canneberge séchées sucrées 16 % (canneberge 8,8 %, sucre, huile de tournesol)
- Raisins secs 14 % (raisins secs, huile de coton)
- Farine de riz 8,9 %
- Morceaux d’amandes grillées 8,4 %
- Flocons d’avoine 8,4 %
- Huile de tournesol
- Lait concentré sucré (lait concentré, sucre)
- Stabilisants : sorbitols, sucre, dextrose, extrait de malt d’orge
- Émulsifiant : lécithines de soja
- Antioxydant : extrait riche en tocophérols
- Sel
Coût : 14,21 euros / kg (1)
Comparons maintenant les ingrédients de notre barre de céréales maison.
Barre de céréales maison – Ingrédients pour 12-14 barres céréales maison aux cranberries, 500 grammes environ…
Que du bon !
- 200 g de flocons d’avoine
- 100 g de pétales d’épeautre aux fruits
- 6 cuillères à soupe de miel liquide
- 4 cuillères à soupe de sucre brun
- 3 cuillères à soupe de farine de blé complet
- 1 pincée de sel
- 1 cuillère à café de vanille
- 1 cuillère à café de cannelle
- 2 cuillères à café d’huile de votre choix (goût neutre : tournesol, sésame…)
- 65 g de mélange de noix
- 75 g de cranberries (ou canneberges)
- 1 zeste de citron
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Rien de superflu, que du naturel… – © Stephen Boucher
Nous vous conseillons de choisir vos produits bio et en vrac : pas de conservateurs, de sucres ou de colorants ajoutés ! Mais tellement plus de goût…
Barre de céréales maison, notre recette favorite !
Type : encas, goûter
Difficulté : très simple
Temps de préparation : 20 minutes de préparation
Temps de cuisson : 15 minutes
Temps de repos : 30 minutes au frigo
Pour 12-14 barres de céréales
Chauffez votre huile dans une poêle à feu doux. Ajoutez les flocons d’épeautre (les réduire en petits morceaux) et d’avoine, ainsi que la cannelle. Mélangez le tout doucement à l’aide d’une cuillère en bois pendant environ un quart d’heure, jusqu’à ce que toute l’huile soit absorbée. Ils doivent alors être dorés et croustillants.
Ajoutez la farine, la vanille, les cranberries, le sucre et le sel. Remuez pendant quelques minutes. Versez ensuite le miel et le zeste de citron, et vous pouvez alors éteindre le feu.
Continuez à remuer pour faire fondre tous les ingrédients avec le miel : ils doivent parfaitement se mélanger. Versez ensuite ce mélange dans un récipient plat. Aplatissez le tout afin de rendre le mélange très compact.
Laissez-le ensuite reposer au réfrigérateur jusqu’à ce qu’il refroidisse et durcisse. Vous pouvez alors couper vos barres !
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Et voilà : une partie de nos barres aux cranberries, nappées de chocolat… Miam – © Stephen Boucher
Votre touche personnelle
Sur cette base, vous pouvez imaginer d’autres barres en ajoutant les ingrédients supplémentaires à votre goût : pépites de chocolat, poudre de noix de coco, d’amande, zeste de citron, de pamplemousse ou d’orange.
Vous pouvez aussi napper de chocolat, de yaourt à la vanille… votre imagination est votre seule limite !
Article mis à jour et republié
Illustration bannière : Barre de céréales maison avant nappage – ©nadianb
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