A l’arrivée de l’hiver on est plus sensible à la fatigue, au rhume, grippe et autres maladies… Pourquoi tombe-t-on plus facilement malade aux changements de saison ? Comment se préparer au mieux dès maintenant ?
Nez qui coule, toux, fièvre, fatigue, ces symptômes sont parfois récurrents à chaque changement de saison. Si les variations de température y sont parfois un peu pour quelque chose, ce n’est pas la seule raison.
Pourquoi tombe-t-on malade au changement de saison ?
Vous tombez malade dès l’arrivée de l’automne ou du printemps ? Rassurez-vous c’est assez fréquent ! Même si nous ne sommes pas tous égaux face à ce phénomène, certains risquent d’y être plus sujets que d’autres. Comment expliquer cette vulnérabilité à chaque changement de saison ?
Le rythme circadien, mis à rude épreuve pendant l’automne
En automne, les jours commencent à raccourcir et le froid s’installe progressivement. C’est souvent à ce moment que la fatigue fragilise nos défenses immunitaires et que les premiers virus font leur apparition. Le manque de lumière y est pour beaucoup ! En effet, le principal problème pendant ce changement de saison, c’est le dérèglement de notre rythme circadien, c’est-à-dire de notre rythme biologique sur 24 heures.
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Le cycle circadien
En effet, notre horloge interne est calée sur les durées d’ensoleillement et l’alternance jour/nuit. Pour préserver son équilibre, notre cerveau dispose ainsi de deux horloges biologiques.
- La première c’est l’hypothalamus. Il gère notre rythme cardiaque, notre température ou encore nos sécrétions hormonales et il est extrêmement sensible à l’alternance lumière/obscurité.
- La deuxième horloge c’est la glande pinéale qui, elle, est continuellement basée sur un rythme de 24 heures, sans jamais y déroger.
Ainsi, un décalage apparaît entre notre rythme circadien et les signaux envoyés par l’extérieur, notamment la diminution de la lumière. De ce fait, nous sommes déréglés et plus vulnérables face à la fatigue et aux virus.
La fatigue saisonnière présente également au printemps
La fatigue saisonnière peut aussi être présente au printemps ! Il est d’ailleurs fréquent de tomber malade alors que les beaux jours commencent à revenir. Il faut dire que durant l’hiver, nos défenses immunitaires ont fonctionné à plein régime pour lutter contre les microbes. De ce fait, au printemps, le système immunitaire est un peu affaibli, ce qui entraîne une fragilisation de l’organisme.
De plus, notre organisme doit se réhabituer aux jours qui rallongent et au changement de rythme. Cette période d’adaptation peut prendre quelques semaines et entraîner une baisse de forme.
Comment préparer son organisme au changement de saison ?
Pour éviter d’être fatigué et de tomber malade, il est important de préparer son organisme au changement de saison ! Renforcer son système immunitaire, s’accorder du repos et profiter du soleil, autant de petites astuces pour accueillir sereinement l’arrivée de l’hiver !
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Dés que l’occasion se présente profiter des rayons du soleil pour faire e plein de vitamine D.
Booster son système immunitaire
Pour se prévenir des infections et rester en bonne santé, il est important de prendre soin de ses défenses immunitaires ! Et pour cela quelques astuces peuvent vous y aider :
- le jus de citron au réveil : calcium, magnésium, vitamine C, acide citrique, bioflavonoïdes, le citron est idéal pour renforcer son immunité. Pressez un demi citron frais et bio dans un verre d’eau minérale légèrement tiédie. Dégustez-le au réveil, à jeun.
- la rhodiola : originaire des pays nordiques, cette petite plante médicinale est l’allié idéal pour lutter contre le stress et la fatigue. Disponible en complément alimentaire, elle aide à rester en forme à chaque changement de saison.
- les tisanes : pour renforcer vos défenses immunitaires, buvez de la tisane ! Pissenlit, chardon, thym, romarin, échinacée, eupatoire… Profitez de tous les bienfaits des plantes pour rester en bonne santé.
- la sève de bouleau : antioxydante, diurétique et dépurative, elle vous permettra de détoxifier votre organisme dès l’arrivée du printemps. Pour faire une cure de sève de bouleau, consommez-la de préférence liquide dans un grand verre d’eau à jeun.
Pour un bon équilibre mental et nerveux, pensez aussi à faire une cure de ginkgo biloba BIO : une véritable « fontaine de jouvence » recommandée aux personnes âgées et aux étudiants.
S’accorder du repos
Pour survivre au changement de saison, il est nécessaire de prendre du temps pour se reposer ! Le rythme circadien étant mis à mal pendant cette période, il faut veiller à synchroniser nos horloges internes.
Autant que possible, levez-vous et couchez-vous à la même heure tous les jours. Ne négligez pas vos heures de sommeil, elles sont précieuses et vous permettent de rester en bonne santé. Idéalement, nous avons besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit ! Dormez de préférence dans l’obscurité totale et bannissez les écrans de la chambre…
Prendre l’air et faire de l’exercice
Même s’il fait froid, n’hésitez pas à sortir pour prendre l’air et profiter des rayons du soleil. Vous en avez besoin et cela vous fera le plus grand bien !
La marche, toujours votre meilleure alliée santé.
Une marche rapide de 10 minutes peut être réellement bénéfique pour votre organisme et votre moral. L’idéal est d’en faire au moins 3 par jour. Et si vous pratiquez un sport, c’est parfait ! Les sports d’endurance comme la natation ou la course à pied vous aideront à booster votre système immunitaire !
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Soigner son alimentation
Enfin, veillez à avoir une alimentation saine et équilibrée pour aborder ce changement de saison en forme. Limitez les aliments saturés en graisse et misez tout sur les fruits et légumes !
Prenez également l’habitude de consommer régulièrement des aliments réputés pour favoriser nos défenses immunitaires : de l’ail, du kéfir, du ginseng, du gingembre du chocolat noir, des fruits à coque (noix, noisettes, mais aussi amandes, noix de cajou, noix de macadamia, pistaches..), des légumineuses, des agrumes, des jus de fruits et légumes verts ou encore du chou ou encore de l’asperge.
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