Quoi de plus agréable qu’une promenade pour se remettre doucement en train, après une longue période d’inactivité ? Elle constitue un sport complet et fait de plus en plus d’adeptes. Découvrez les bienfaits de la marche nordique.
La marche nordique ne nécessite que peu d’équipement (deux bâtons de ski font parfaitement l’affaire), elle se pratique n’importe où, en solo ou entre amis, s’adapte en durée et en intensité au profil de chacun, bref, elle est l’exemple parfait du sport qui allie bienfaits et plaisir.
La marche nordique est-elle différente d’une marche classique ?
La marche nordique ou « Nordic walking » trouve ses origines en Finlande dans les années 1930. À l’origine, il s’agissait d’un entraînement estival pour les skieurs de fond, qui souhaitaient maintenir leur condition physique hors saison. L’idée était d’utiliser des bâtons similaires à ceux utilisés pour le ski afin d’imiter les mouvements du ski de fond sur terrain sec. Ce type de marche a ensuite gagné en popularité au fil des décennies, notamment en Europe et en Amérique du Nord. Dans les années 1990, des entraîneurs finlandais ont structuré cette pratique, en y ajoutant des techniques spécifiques pour l’optimiser. Aujourd’hui, la marche nordique est reconnue comme un sport complet, combinant travail cardiovasculaire et renforcement musculaire, tout en étant accessible à un large public.
La marche nordique est-elle différente d’une marche classique ?
Tout d’abord par son intensité : on met du rythme ! Tout l’intérêt réside en effet dans la régularité de l’exercice, et de la respiration qui l’accompagne. En cela, les bâtons sont une aide efficace, car ils contribuent à accorder les mouvements. Une fois la bonne allure trouvée, on peut parcourir plusieurs kilomètres sans plus se rendre compte de l’effort fourni.
La Marche nordique fait fonctionner tout le corps
C’est là encore son signe distinctif. Grâce au balancement régulier des bras – le bras avance avec la jambe qui lui est opposée, la marche nordique constitue un sport complet. Les bâtons doivent être soulevés de telle manière que les coudes se déplacent largement en avant (ne pas hésiter à accentuer leur mouvement pour un effet tonique optimum).
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© Tyler Olson
Les abdominaux sont également sollicités, de manière naturelle, puisque le rythme assez soutenu des pas qui s’enchaînent provoque un gainage qui s’installe de manière inconsciente (essayez de marcher le ventre détendu, c’est pratiquement impossible !). Cette activité est également excellente pour les systèmes respiratoire et cardio-vasculaire : la régularité des mouvements et leur amplitude favorisent d’amples inspirations et l’oxygénation des tissus, et les battements cardiaques s’harmonisent rapidement au rythme.
Marche nordique : un peu d’histoire
La marche nordique, ou Nordic Walking a été développée en Finlande dans les années 1960 comme entraînement estival pour les skieurs de fond. Popularisée dans les années 1990, elle utilise des bâtons spéciaux pour impliquer le haut du corps, offrant un exercice complet. Elle est maintenant pratiquée mondialement pour ses bienfaits sur la santé.
Un sport complet de plein air
La Marche nordique combine ainsi toutes les vertus d’une activité de plein air qui privilégie la durée à la difficulté. Ses particularités en font un sport complet et doux, adapté à tous, facile à pratiquer et sans risques pour la santé, puisqu’elle protège les articulations. Optez par exemple pour des chaussures de running, légères et qui absorbent bien les vibrations lors du contact du talon avec le sol ; favorisez aussi un sol moelleux, comme un tapis forestier. Alors, partants pour une petite balade ?
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La marche nordique – Techniques et bienfaits
De Jean-Pierre Guilloteau
Cet ouvrage très didactique s’adresse aux débutants, qui trouveront là toutes les bases techniques et les conseils nécessaires pour commencer, mais aussi aux amateurs confirmés qui découvriront des exercices variés et de nombreuses indications pour enrichir leurs séances.
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