Comment faire reprendre un bon rythme à l’enfant avant la rentrée

Comment faire reprendre un bon rythme à l'enfant avant la rentrée

Après le laisser-aller pendant les vacances, à quelques jours de la reprise des cours, il est grand temps pour les enfants de reprendre leurs bonnes vieilles habitudes pour être en forme avant d’aller à l’école : sommeil, alimentation… Des habitudes qui sont à reprendre petit-à-petit.

Sommeil : le réadapter à avoir un bon cycle la nuit avant la rentrée

Les soirées qui finissent à pas d’heure, les dîners qui traînent en longueur, les grasses matinées et les siestes… Tout ça, c’est presque terminé !

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Retrouver un rythme de sommeil régulier et réparateur, le sommeil en général est la réadaptation la plus difficile. Un coucher à heures fixes et un réveil tous les jours à la même heure : c’est le rythme de la rentrée.

Entre 3 et 6 ans, un enfant a besoin de dix à douze heures de sommeil pour grandir et apprendre sereinement.

L’astuce est de progressivement avancer le coucher de 15 minutes plus tôt chaque jour jusqu’à arriver à une heure de coucher que vous jugerez raisonnable en fonction des besoins et habitudes de votre enfant.

Oubliez le coca et les jus d’orange aussi qui énervent l’enfant et (ré)instaurez le rituel du coucher : histoire, chanson, câlin…

Alimentation : des repas à des heures plus régulières

Petit-déjeuner, déjeuner, goûter et dîner… La rentrée est le bon moment pour soigner la qualité des repas en ayant une alimentation bien équilibrée à des heures régulières. Ritualiser ces moments, c’est important, notamment lorsqu’il s’agit du petit-déjeuner.

Le petit-déjeuner est le premier repas de la journée : il permet de reprendre des forces après une nuit complète sans rien manger. Rappel donc, selon le programme national de santé « Mangez, bougez » le petit-déjeuner idéal doit contenir :

  • Un produit céréalier  : pain, biscottes, céréales
  • Un fruit : pomme, banane, abricot, poire…
  • Un produit laitier : bol de lait, yaourt
  • Une boisson, de préférence, un jus de fruits 100 % pur jus (orange, pamplemousse…)

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Si votre enfant n’est pas trop motivé pour déjeuner le matin, montrez l’exemple. Asseyez-vous à table avec lui et prenez le temps de prendre ensemble un bon petit-déjeuner. Vous pouvez aussi préparer ensemble la table du petit-déjeuner la veille pour que tout soit prêt le matin.

Recadrage nécessaire ? Fini le laxisme des vacances

Après les vacances dans la famille, les colonies ou même les moments de détentes avec papa et maman, les fantaisies, les jeux, plus de temps passé devant les écrans, les grignotages, les gros mots, les échanges et les découvertes… vient le moment de reprendre les bonnes habitudes. C’est le moment de reposer le cadre et les limites à ne pas dépasser, en douceur, mais fermement pour un retour serein à l’école et aux habitudes de l’année scolaire.

Quelques astuces :

Bonne rentrée à tous !