Surtout admise dans les régions chaudes, où le travail et l’activité physique auraient tendance à être remis aux heures plus fraîches, la sieste serait en fait un véritable réparateur cognitif, sous toutes les latitudes.
La sieste, un reste de notre état de nature
Nos ancêtres préhistoriques dormaient peu de temps mais fréquemment afin d’éviter les prédateurs. On appelle cela le sommeil polyphasique : c’est aussi celui que s’octroyait Léonard de Vinci, ou les navigateurs en solitaire, soit 15 minutes toutes les deux heures. Dans ce cas on ne parle plus de nuit de sommeil (sommeil monophasique).
Ceux-ci sont capables de plonger très vite dans un vrai sommeil qui ne dure que quelques minutes, et ce plusieurs fois dans la journée : c’est le sommeil flash. Tout un chacun avec un peu d’entraînement peut maîtriser cette technique.
Micro-sieste, sieste flash, turbo sieste ? Quelle sieste faire ?
Après le déjeuner, s’accorder 20 minutes : pas besoin de tomber en sommeil profond, pas besoin de dormir non plus, mais juste de se mettre au calme et d’en profiter pour se détendre un maximum.
Aujourd’hui, si le bénéfice de la sieste courte est prouvé, il s’accompagne pour bien faire, d’un rythme de vie contrôlé, avec 8h de sommeil par nuit, une activité physique régulière, et une bonne alimentation.
Le complexe, encore présent, de « perte de temps » au beau milieu de journée, voire le sentiment de lâcher-prise à un moment où on ne « devrait » pas, constituent la principale justification des méthodes expéditives et discrètes, mêlant exercices de respiration et de détente : turbo sieste, sieste flash… Il faut toujours avoir en tête que l’on ne confond pas sieste et sommeil.
Durant une sieste réparatrice, permettant de regagner concentration et fraîcheur, dont la durée moyenne est de 20 minutes, on ne tombe pas en sommeil profond. Si c’est le cas, on risque de se sentir vaseux au réveil. De même, le recours au café ne fonctionnent pas vraiment. On peut ainsi repousser l’échéance, mais si l’organisme à besoin de sommeil, il n’hésitera pas à le refaire savoir.
Une sieste sera plus efficace que dix cafés pour tenir toute la journée, elle ravivera votre bonne humeur et votre concentration. Le moment idéal pour la pratiquer est après le déjeuner, durant lequel il vaut d’ailleurs mieux éviter les glucides, pâtes, gâteaux, pizzas, qui peuvent favoriser la somnolence.
Illustration bannière : Femme faisant la sieste – © racorn Shutterstock