« J’ai pris du poids après la ménopause ». « Toutes les femmes prennent du poids après la ménopause, n’est-ce pas ? »… Voilà ce que me disent mes patientes. Ont-elle raison d’incriminer la ménopause ?
C’est la question à la diététicienne.
Prise de poids après 50 ans : la ménopause seule responsable ?
Après la ménopause et l’arrêt des hormones féminines, le tissu adipeux des femmes prend la même configuration que celle des hommes : il s’agit d’une répartition androïde, c’est-à-dire autour du ventre. Avant la ménopause, les femmes ont une répartition des graisses typiquement féminines : gynoïde, c’est-à-dire autour des cuisses et des fesses.
Les femmes ménopausées confondent souvent la prise de poids avec ce changement de morphologie : un petit ventre à la place des cuisses un peu moins fortes, par exemple.
Mais il peut aussi y avoir vraiment une prise de poids. Plusieurs facteurs, toujours liés au changement hormonal, peuvent l’expliquer : la chute conjointe des oestrogènes et de la progestérone.
Une première réponse
Elle déstabilise les signaux de la prise alimentaire (régulée par les oestrogènes) et de la dépense d’énergie sous forme de chaleur (régulée par la progestérone : environ 100 Cal/jour pendant toute la seconde moitié du cycle menstruel.
Elle entraîne une prise de poids qui peut aller entre 2 à 5 kg.
Mais d’autres éléments peuvent jouer : la baisse de l’activité sportive, la modification du comportement alimentaire lié à des facteurs psychologiques (départ des enfants, peur de vieillir, bouffées de chaleur, etc.). Et le poids peut vite grimper au-delà des 5 kg…
Le conseil de la diététicienne
Certes, il y a des facteurs physiologiques qui peuvent faire prendre du poids après la ménopause. Mais les facteurs psychologiques jouent une part encore plus importante.
Il est donc indispensable que les femmes autour de 50 ans prennent encore plus le temps de prendre soin d’elles-mêmes, avec une écoute du corps encore plus importante, afin de bien sentir les sensations de faim et de satiété qui se réajustent. Et d’y répondre avec discernement.
La pratique d’un sport est encore plus importante à ce moment de la vie, pour le corps comme pour l’esprit.
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Veuillez noter qu’Emmanuelle Couturier n’exprime dans ces rubriques que des conseils généraux qui ne sauraient l’engager. Pour des conseils personnalisés, il faut soit la consulter à son cabinet en privé, soit interroger votre médecin personnel.