Comment le sport peut-il contribuer à allonger notre durée de vie ? On l’a vu, l’homme est fait pour l’endurance et la biologie du sport permet d’améliorer l’entrainement de manière significative. J’aimerais aujourd’hui porter votre attention sur la technique du « fractionné » et l’organisation des séances d’entrainement.
Le fractionné, ou le sport en mode alternatif
Avez-vous entendu parler de « fractionné » ?
Il s’agit d’une méthode d’entrainement caractérisée par une alternance d’efforts intensifs et de récupérations « en mouvement », ainsi que par une alternance de types d’efforts intensifs. Je crois qu’un exemple est nécessaire :
Un nageur de crawl, lors qu’il effectue ce que l’on nomme une « pyramide » :
- 25 mètres de nage lente, puis 25 m rapides,
- puis 50 m lents, suivis de 50 m rapides,
- puis 75 m lents, suivis de 75 m rapides,
- avant de « redescendre » : 50 m lents, 50m rapides, 25 m lents, 25 m rapides.
Cette « pyramide » doit être effectuée en continu, c’est-à-dire sans aucun arrêt du début jusqu’à la fin !
Dans cet exemple de fractionné, le sportif accomplit des efforts intensifs de durée variable : soit entre 3 et 20 secondes, mais aussi entre 20 secondes et 2 minutes !
La nage lente, dénommée « récupération active », a un rôle non négligeable : elle élimine l‘acide lactique, alors que, je me répète, une nage ou une course intense après un effort d’endurance, n’a aucun intérêt physiologique !
Conclusion : l’entrainement en fractionné est une excellente méthode pour « travailler » tous les efforts intensifs sur une même période de temps.
A suivre > l’organisation de la séance d’entrainement
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