Santé durable et éco-responsable : comment concilier bien-être et budget

Manger mieux, bouger davantage, mieux se soigner : on imagine vite que chaque bonne résolution pour sa santé coûtera plus cher. Pourtant, les gestes les plus bénéfiques pour la santé sont souvent les moins chers, et les plus respectueux de l’environnement.

Que mettre dans son assiette pour manger sain sans se ruiner ?

Lentilles, pois chiches, haricots rouges ou blancs : les légumes secs reviennent moins cher que la viande et se gardent longtemps au placard. Santé publique France le rappelle sur son site Manger Bouger : mieux vaut en manger au moins deux fois par semaine.
Remplacez la viande une ou deux fois par semaine par une soupe de lentilles corail ou une salade de pois chiches. Moins de viande, c’est aussi moins de gaz à effet de serre : l’élevage en produit une part importante.
Pour les fruits et légumes, privilégiez ceux de saison, souvent plus abordables au marché quand la récolte bat son plein. Le reste de l’année, optez pour des légumes surgelés nature, sans sauce ni sel ajouté : vous ne prenez que la quantité nécessaire et le reste ne se perd pas.

Marcher, pédaler : l’activité physique qui ne coûte rien

Pour un adulte, les autorités de santé recommandent au moins 30 minutes d’activité physique dynamique par jour, c’est-à-dire assez soutenue pour vous essouffler un peu. Vous pouvez y parvenir sans abonnement à une salle, en marchant ou en pédalant pour vos trajets du quotidien. La boulangerie à pied, le bureau à vélo, un arrêt de bus plus tôt pour finir en marchant : vous faites travailler votre corps tout en laissant la voiture au garage.
Ajoutez deux fois par semaine quelques exercices de renforcement musculaire et d’équilibre, réalisables chez soi sans matériel : se hisser sur la pointe des pieds, faire la chaise contre un mur, rester sur une jambe le temps de se brosser les dents. Commencez par dix minutes, puis allongez la séance au fil des semaines.

Lunettes, dentaire, audition : s’équiper sans reste à charge

Avec le dispositif 100 % Santé, vous pouvez obtenir des lunettes, certaines prothèses dentaires et des aides auditives sans rien payer de votre poche, à condition d’avoir une complémentaire santé dite responsable. Demandez le devis 100 % Santé chez l’opticien, le dentiste ou l’audioprothésiste, puis comparez-le avec les autres propositions avant de signer.
Pour les aides auditives, l’Assurance Maladie ne rembourse un nouvel équipement qu’au bout de quatre ans, comptés à partir de la date de facturation du précédent. Entretenez donc vos appareils et faites-les réparer en cas de panne : vous évitez un achat sans remboursement et un déchet électronique de plus.
Votre contrat de complémentaire santé mérite d’ailleurs d’être relu à chaque grande étape de votre vie. Passé 60 ans, on dépense souvent davantage pour les lunettes, les soins dentaires et les appareils auditifs. Si vous accompagnez un parent dans ses démarches, ou si vous approchez vous-même de cet âge, c’est le moment de découvrir les offres sante adaptées aux seniors, puis de les confronter à ce que vous avez réellement dépensé en optique, en dentaire et en audition sur l’année écoulée.

Médicaments : rapportez-les en pharmacie plutôt que de les jeter

Boîtes entamées après un rhume, sirop ouvert l’hiver dernier, tube de pommade dont on a oublié l’usage : dans beaucoup de foyers, l’armoire à pharmacie déborde, et plus personne ne sait très bien ce qui peut encore servir.
Ne jetez rien à la poubelle ni dans l’évier. Retirez les boîtes en carton et les notices, qui vont au tri des papiers, puis rapportez les médicaments en pharmacie, sirops compris, dans leur flacon d’origine. Toutes les pharmacies sont tenues de les reprendre, même si vous les avez achetés ailleurs. En faisant ce tri, vous évitez aussi de racheter un médicament déjà présent chez vous.

Mon bilan prévention, un rendez-vous gratuit à ne pas manquer

L’Assurance Maladie propose Mon bilan prévention à quatre âges clés : entre 18 et 25 ans, entre 45 et 50 ans, entre 60 et 65 ans et entre 70 et 75 ans. Le rendez-vous a lieu chez un médecin, un infirmier, un pharmacien, une sage-femme ou un masseur-kinésithérapeute. Il est pris en charge à 100 %, sans avance de frais. Vous y faites le point sur votre activité physique, votre sommeil, votre moral ou votre consommation d’alcool et de tabac, puis vous repartez avec un plan de prévention personnalisé. Entre 60 et 65 ans, le bilan porte aussi sur les dépistages recommandés. Profitez-en pour lister avec le professionnel les soins à prévoir dans les prochaines années. Vous pourrez ensuite choisir sur cette base les garanties de votre complémentaire.