Bouger, c’est bon pour le moral !
Et les bénéfices santé le sont aussi pour celle de la tête :
- meilleure gestion du stress
- meilleur sommeil
- acquisition d’une plus grande confiance en soi
- sensation de bien-être et d’être en forme.
Évaluer son niveau d’activité physique : selon le nombre de pas/jour*
On peut les calculer avec un podomètre, c’est une mesure de base. Ce petit instrument de mesure de base est disponible dans les magasins de sport pour peu cher.
- O pas : inactivité
- De 3 000 à 6 000 pas : activité faible
- De 6 000 à 10 000 pas : activité modérée
- Plus de 10 000 pas : activité bonne
Niveaux d’intensité d’activités physiques*
Faible = 45 mn de marche lente( 4 km/h), de ménage, de pétanque, de billard, de golf, de voile.
Modérée = 30 mn de marche rapide ( 6 km/h), de jardinage léger, de danse de salon, de vélo ou de natation « plaisir », d’aquagym, de ski alpin, de tonte de pelouse, de bricolage léger.
Intense = 20 mn de marche en côte, de randonnée en moyenne montagne, de bêchage, de déménagement, de port de charges lourdes, de cyclisme à vive allure, d’aérobic, de jogging, de saut à la corde, de skating.
La balance dépenses/apports d’énergie
Le lien avec l’alimentation est évident : qui dit dépenses énergétiques, dit aussi apports énergétiques, par les aliments.
Sans rentrer parler de calories (il ne s’agit pas de régime !), il est nécessaire de manger à sa faim quand on fait du sport. Ni plus, ni moins, et en fonction de l’intensité de l’activité physique pratiquée. C’est vous qui savez, qui sentez, de quoi vous avez besoin.
Bien sûr, les sportifs de haut niveau auront une alimentation spécifique, mais pour tout un chacun, les grands principes de l’alimentation équilibrée reste valable à chaque repas :
- 1 viande, ou poisson, ou oeuf ou toute autre source de protéines
- 1 féculent (pâtes, riz, semoule, pomme de terre, légumes secs, pain ,etc.)
- 1 légume et 1 fruit au minimum, et plus il y en a mieux c’est
- 1 produit laitier
- de l’eau, de l’eau, de l’eau ( plus d’un litre par jour, y compris avec les autres boissons, non alcoolisées et non sucrées).
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* Source : Mon guide Envide bouger, Centre de Prévention et d’Éducation pour la santé, Institut Pasteur de Lille.
(1) www.mangerbouger.fr