La sensation de faim est bien souvent un obstacle de taille dans les régimes, car elle peut survenir à tout moment et vous inciter à grignoter. Intégrer des aliments coupe-faim permet alors de calmer cette sensation désagréable, afin de patienter plus sereinement jusqu’au prochain repas en évitant les fringales.
Quels sont les meilleurs coupe-faim pour maigrir ?
Le chocolat noir
Aussi étonnant que cela puisse paraître, le chocolat noir s’avère être un excellent coupe-faim. Malgré sa teneur élevée en glucides et en lipides, le chocolat est considéré comme un coupe-faim efficace, car il diminue la production de ghréline, l’hormone de la faim. De plus, sa saveur agréable peut offrir une sensation de plaisir gustatif pouvant prévenir les fringales. Le chocolat noir, en particulier, peut également aider à réduire le stress en abaissant le niveau de cortisol, l’hormone du stress, souvent associée à la prise de poids.
Il est important de noter, cependant, que pour bénéficier de ces avantages, il est recommandé de limiter sa consommation à 2 carrés par jour et de préférer du chocolat noir, moins calorique. Veillez également à bien choisir votre chocolat noir, certains contenant encore trop de métaux lourds.
Les pommes
La pomme est largement reconnue comme étant l’aliment coupe-faim le plus populaire. Sa capacité à réduire la faim est attribuée à sa teneur élevée en fibres et en pectine. La pectine est une substance organique mucilagineuse qui se gonfle dans l’estomac lorsqu’elle est consommée, ce qui a pour effet de réduire l’appétit et de procurer une sensation de satiété plus rapidement.
Les flocons d’avoine
Les flocons d’avoine sont une excellente source de fibres solubles, qui forment une sorte de gel dans l’estomac. Une substance qui ralentit la digestion et vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Les flocons d’avoine sont également riches en protéines et en nutriments essentiels tels que le magnésium et le fer.
Les graines de chia
Les graines de chia sont riches en fibres solubles et insolubles, ainsi qu’en protéines et en acides gras oméga-3. Les fibres solubles des graines de chia absorbent l’eau et forment également une sorte de gel dans l’estomac, lequel ralentit la digestion et vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps.
Les légumes crucifères
Les légumes crucifères, tels que le chou-fleur, le brocoli et le chou, sont riches en fibres et en protéines, ce qui les rend particulièrement rassasiants. Ils sont également riches en nutriments essentiels comme la vitamine C et le folate.
Les lentilles et autres légumineuses
Bien que les légumineuses, comme les pommes de terre, contiennent des calories en raison de leur teneur élevée en glucides, elles ont l’avantage de procurer une sensation de satiété rapide et durable grâce à leur teneur en sucres lents. N’hésitez pas à ajouter dans votre alimentation quotidienne des lentilles, des pois chiches, des petits pois, des flageolets, et d’autres légumineuses.
L’ananas
L’ananas possède une action protéolytique, ce qui signifie qu’il favorise l’élimination des graisses dans le corps. Cela est possible grâce à la broméline qu’il contient, une enzyme qui désinfiltre les tissus et élimine les dépôts graisseux stockés dans les adipocytes (poches de graisse). De plus, l’ananas est faible en calories et peut donc être consommé sans modération. Sa teneur élevée en eau peut également aider à procurer une sensation de satiété.
Les amandes
Les amandes sont riches en protéines, en graisses saines et en fibres. Les graisses et les protéines étant digérées plus lentement que les glucides, elles peuvent donc vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Une poignée d’amandes fait ainsi office d’excellente collation.
À lire aussi – Les bienfaits des fruits à coque : l’amande et tous ses secrets
Les oeufs
Les oeufs sont riches en protéines, ce qui les rend particulièrement rassasiants. Ils sont également riches en nutriments tels que le choline et la vitamine D, essentiels à l’organisme. Dans un oeuf, la quasi-totalité des calories se trouve concentrée dans le jaune. Étant donné que le blanc d’oeuf ne contient ni lipides ni glucides, il peut donc être consommé à n’importe quelle heure de la journée, que ce soit au petit-déjeuner ou au dîner.
Les avocats