Écouter son corps
Avant de céder à l’envie de grignoter, prenez le temps de vous interroger sur votre sensation de faim. Est-ce une faim physique ou une envie émotionnelle ? Apprenez à écouter les signaux de votre corps et à manger uniquement lorsque vous avez réellement faim.
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Gérer le stress et les émotions
Pour réduire les envies de grignotage, trouvez des moyens alternatifs de gérer le stress et les émotions. Vous pouvez essayer la méditation, la respiration profonde, l’exercice physique, ou encore parler à un ami ou à un professionnel de la santé, pour obtenir du soutien.
Éviter les distractions
Dans la mesure du possible, évitez de manger tout en étant distrait par la télévision, l’ordinateur ou le téléphone. Prenez le temps de vous asseoir à une table, de savourer chaque bouchée et de manger en pleine conscience, en appréciant les saveurs et les textures des aliments.
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Établir un horaire de repas régulier
Manger à des heures régulières peut aider à prévenir l’envie de grignoter entre les repas. Essayez d’établir un horaire de repas régulier et de vous y tenir autant que possible.
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La solution scientifique pour dire adieu aux envies soudaines d’aliments gras et sucrés
Enfin, conseil démontré par la science pour stopper plus facilement les envies de grignotage sucré : avoir toujours à portée de mains des encas sains. Des chercheurs en psychologie de l’Université d’Aberdeen en Écosse se sont intéressés aux comportements alimentaires liés à la faim. Leurs recherches, publiées dans la revue Food Quality and Preference, ont démontré qu’avoir des aliments sains prêts à être consommés permettait d’éviter de craquer pour des snacks caloriques et autres gâteaux trop sucrés.
Les aliments tout de suite disponibles, plus attrayants que ceux nécessitant une préparation
Comment l’expliquer ? Selon cette étude, les aliments immédiatement disponibles s’avèrent environ 15 % plus attrayants que ceux nécessitant une préparation, qu’il s’agisse de cuisson, d’épluchage ou même tout simplement d’emballage à retirer… À titre d’exemple, une orange pelée suscitait bien plus d’envie chez les volontaires qu’une orange non pelée. De même, un sachet de chips fermé entraînait des envies moins fortes qu’un sachet ouvert. Ainsi, anticiper les fringales en ayant toujours à portée de main un fruit prédécoupé ou un autre aliment sain pourrait vous permettre de satisfaire votre faim, sans céder à la tentation de manger n’importe quoi.
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