La mémoire s’entretient au quotidien. Mais quelles sont les bonnes pratiques simples à adopter pour une mémoire en bonne santé ?
La mémoire, ce précieux trésor qui nous permet de conserver et de restituer des informations, peut parfois nous jouer des tours. Mais rassurez-vous, il existe des moyens de la stimuler et de la préserver. Découvrez comment entretenir votre mémoire et garder un esprit alerte, quel que soit votre âge.
Comprendre ce qu’est la mémoire
La mémoire, un muscle à entraîner
La mémoire est comme un muscle : si on ne l’utilise pas, elle s’use. Située dans la zone cérébrale de l’hippocampe, elle nous permet d’intégrer, de conserver et de restituer des informations. Elle rassemble souvenirs, connaissances et savoir-faire. Elle est constituée de plusieurs sous-ensembles, dont la mémoire de travail, la mémoire épisodique, la mémoire sémantique, la mémoire procédurale et la mémoire perceptive. Chacune de ces mémoires a un rôle spécifique et est sollicitée dans différents contextes.
Les causes des pertes de mémoire
Les pertes de mémoire peuvent être naturelles et nécessaires pour l’équilibre du cerveau. Elles sont souvent liées à un défaut d’attention ou à la réalisation de plusieurs tâches simultanément. Leur fréquence augmente avec l’âge et/ou des situations particulières de surmenage, stress ou émotions. Elles peuvent également être d’origine médicamenteuse, psychologique, vasculaire, nutritionnelle (carence en vitamines) ou traumatiques.
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Les clés pour entretenir sa mémoire
Un sommeil de qualité pour une mémoire efficace
Le sommeil est essentiel pour consolider les informations acquises durant la journée. En effet, le cerveau effectue un tri dans les apprentissages durant la nuit. Dormir une nuit complète de 7 à 8 heures permet de se débarrasser des souvenirs inutiles, mais également de mieux enregistrer leçons, savoirs ou connaissances. À l’inverse, des privations et une dette de sommeil sont associées à des troubles de la mémoire et à des difficultés d’apprentissage.
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Une alimentation équilibrée pour un cerveau en bonne santé
Une alimentation équilibrée et variée joue un rôle important sur le processus cérébral. Certains nutriments, comme les omégas 3, sont particulièrement bénéfiques pour la mémoire. Privilégiez les huiles de poisson et poissons gras (saumon, maquereau, hareng, sardine, thon…), ainsi que les huiles végétales (colza, lin, olive…). Les aliments riches en antioxydants, comme le thé vert, les fruits et légumes, et ceux contenant de la vitamine B, sont également à consommer régulièrement.
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Des activités stimulantes pour une mémoire vive
Bouger pour mieux mémoriser
L’activité physique permet de préserver et consolider sa mémoire. Même la marche ou le yoga contribuent à augmenter les connexions neuronales situées dans l’hippocampe, la zone dédiée à la mémoire. Pratiquer 30 minutes d’activité physique modérée au moins 5 jours sur sept est donc un moyen simple et naturel de garder une bonne mémoire en permettant d’oxygéner le cerveau, d’améliorer la réactivité et la concentration.
Stimuler sa mémoire par le jeu et la lecture
Lire, dessiner, créer une collection, faire des puzzles, des sudokus ou des mots croisés et même des jeux de société (scrabble, belote…) sont autant d’activités récréatives qui stimulent la mémoire et ses circuits neuronaux au quotidien tout en améliorant les fonctions cognitives.
Il est également conseillé de voyager, d’apprendre une nouvelle langue ou un instrument de musique et de cultiver un réseau d’amis et de relations pour enrichir sa vie sociale.
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