Sommeil agité, enfants qui ne s’endorment pas, réveil en sueur, la bouche pâteuse ? Oui, il fait très chaud, mais, sauf fragilité personnelle, pas besoin de contribuer au réchauffement climatique en faisant tourner la climatisation de manière inconsidérée pour bien dormir.
Voici cinq gestes naturels simples qui vous aideront à mieux dormir malgré la chaleur.
Bien dormir malgré la canicule #1. Prenez une douche plus fraîche, y compris en mouillant la tête
Double avantage : vous baisserez la température de votre corps et, le froid aidant, n’aurez pas besoin de consommer des litres d’eau ! La température du corps baisse naturellement pendant le sommeil, mais si elle reste élevée, le sommeil sera moins profond, plus fractionné, et votre cerveau restera en alerte.
Gardez un peu d’humidité sur le corps, et reprenez une courte douche dans la nuit si besoin. Mouillez-vous aussi la tête.
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Prendre une douche tempérée pour bien dormir quand il fait chaud © MIA Studio
Attention toutefois : inutile de se doucher sous une eau glacée. Pour bénéficier des bienfaits, baissez progressivement la température de l’eau pour habituer le corps. Passez l’eau de la tête aux pieds et finissez en insistant sur les jambes.
Bien dormir malgré la canicule #2 : buvez de l’eau en abondance et 0 alcool
Gardez plus que jamais un verre d’eau fraîche à côté de votre lit, et buvez bien dans la journée, et dans la nuit.
À l’inverse, évitez l’alcool qui déshydrate et a un effet diurétique : plus d’urine, moins d’eau dans le corps.
Bien dormir malgré la canicule #3 : mettez un bloc réfrigérant sous l’oreiller
On glisse bien l’hiver une bouillotte chaude sous les draps. Et bien l’été, c’est pareil, mais l’inverse ! Glissez une poche surgelée dans un torchon sous votre oreiller, elle gardera votre tête fraîche. Il est en effet essentiel pour un bon sommeil que la température du cerveau diminue.
Bien dormir malgré la canicule #4 : mangez plus que jamais des fruits et légumes
C’est l’été, les fruits et légumes se trouvent en abondance, profitez-en : ce sont des réserves d’eau, notamment les tomates, les concombres, les melons, les pastèques…
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La pastèque un fruit pour s’hydrater © Tatevosian Yana
Bien dormir malgré la canicule #5 : bougez, mais tôt dans la journée
Continuez à faire du sport. Les vertus apaisantes de l’exercice physique restent tout à fait valables malgré la chaleur : cela vous aidera à vous détendre et trouver le sommeil.
Toutefois, veillez à terminer votre séance au moins deux heures avant de vous coucher, afin que la température du corps ait eu le temps de baisser.
Article republié
Illustration bannière : Pas besoin d’en arriver là ! – © Diego Cervo
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