Le numérique est omniprésent dans notre quotidien. Téléphones portables, ordinateurs, tablettes, la société toute entière semble être devenue totalement dépendante aux écrans. Quels sont les risques ? Comment s’en prémunir ? Voici 4 conseils pour réduire son addiction et se reconnecter à l’essentiel.
C’est une nouvelle addiction qui alarme les spécialistes et touche particulièrement les jeunes : la dépendance aux écrans. Selon une étude Elabe, 1 Français sur 3 se déclare dépendant aux écrans. Une consommation qui n’est pas sans risque, mais qu’il est possible de limiter.
Les Français sont accrocs aux écrans
Il y a des chiffres qui parlent d’eux-mêmes : les internautes de 16 à 64 ans passeraient en moyenne… 6h et 4 minutes par jour sur Ia Toile, selon le rapport annuel 2020 de We are social et Hootsuite. Un usage excessif d’Internet, qui concerne donc aussi bien les jeunes que les adultes, ces derniers passeraient d’ailleurs la moitié de leur temps à surfer sur la Toile depuis leur smartphone. Une dépendance qui s’est d’ailleurs accrue avec la pandémie de Covid-19.
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La dépendance à internet touche toute la famille © Leszek Glasner
Si le numérique a permis de simplifier la vie de nombreux Français durant le confinement, les conséquences d’un usage abusif sont nombreuses. Trouble de l’attention, anxiété, isolement ou encore perturbation du sommeil font partie des signes les plus couramment observés.
Confinement et écrans : quel impact ?
Les écrans ont ainsi permis de mieux vivre les longues semaines de confinement. Télévision, télétravail, apéro Zoom, jeux en réseau : le temps passé par les Français devant les écrans a explosé pendant l’épidémie de coronavirus. Les Français ont par exemple regardé en moyenne 4h29 de télévision par jour pendant le mois de mars, soit le plus haut niveau historique d’audience du média et 44 minutes de plus que la même période l’année dernière.
Écrans : comment combattre l’addiction à Internet ?
Alors que l’utilisation massive des écrans inquiète les professionnels de santé, il existe plusieurs astuces pour s’en prémunir.
Instaurer des plages horaires sans écrans
C’est le conseil numéro 1 à appliquer lorsque l’on souhaite réduire son usage du numérique et d’internet : instaurer des plages horaires sans écrans. Que ce soit lors d’un dîner entre amis, au petit-déjeuner ou lors d’un jeu avec vos enfants, mettez votre téléphone de côté pour profiter au mieux de ces instants précieux sans être dérangé. Et pour préserver votre sommeil : coupez vos écrans pendant la nuit. C’est bon pour votre sommeil et cela permet également de prolonger la durée de vie de votre portable.
Mettre son téléphone en silencieux
À moins que vous attendiez un coup de fil urgent, mettre son téléphone en silencieux présente de nombreux avantages. La journée, activez le mode silencieux et consultez votre téléphone uniquement lorsque vous en avez besoin. Vous pouvez également désactiver les notifications.
Pour vous aider, il existe plusieurs applications qui permettent d’instaurer un quota d’heures de connexion : Offtime, Flipd ou encore Space.
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addiction aux écrans © AnnaTamila
Passer son écran en « noir et blanc »
Vous avez dit retour en arrière ? C’est pourtant prouvé : passer son écran en noir et blanc permet de limiter son usage. En récompensant notre cerveau, les couleurs vives attirent notre regard et nous poussent à utiliser en permanence notre téléphone. Rendez-vous dans les réglages de votre téléphone pour activer cette option. Radical, mais efficace !
Trouver de nouvelles activités
Prendre du temps pour des activités qui n’utilisent pas d’écran fait partie des solutions pour réduire son addiction aux écrans. Sport, lecture, marche, jeux de société, trouvez l’activité qui vous correspond pour vous divertir loin des réseaux sociaux et des vidéos.
Les signes qui peuvent montrer une dépendance aux écrans
– Incapacité à contrôler le temps passé devant l’écran
– Sentiment de déprime lorsque l’on est loin des écrans
– Agressivité en cas d’impossibilité d’accéder aux écrans ou à internet
– Attitude de déni lorsque quelqu’un nous fait remarquer un usage abusif
– Manque d’intérêt pour d’autres activités
Article mis à jour
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