Il fait chaud, dois-je boire plus ?
Oui, sans hésitation ! La chaleur fait transpirer plus, donc les pertes en eau sont plus importantes.
Repère d’apport d’eau en période de canicule :
> Boire un verre d’eau toutes les 2 heures !
> Même si on n’a pas soif.
Ce conseil est très important, surtout pour les séniors, dont la sensation de soif diminue et qui ont pourtant les mêmes besoins que n’importe quel adulte.
D’une manière générale, le fait d’avoir soif est déjà un signe de déshydratation. Il faut donc boire quand on n’a pas soif !
Je fais du sport, dois-je boire plus ?
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Oui, sans hésitation, là encore ! Un footballeur peut perdre jusqu’à 4 litre d’eau au cours d’un match quand il fait chaud.
Pour prévenir la déshydratation, quand on est sportif, il faut boire avant, pendant et après l’effort.
Puis-je boire à table ?
Oui, si on a soif ! Contrairement aux idées répandues, boire à table n’altère pas la digestion.
Certains aliments, très salés notamment, donnent aussi envie de boire : il ne faut pas hésiter à répondre à cette envie, physiologique, qui va permettre d’éliminer l’excès de sel.
C’est au cours des repas, avec des aliments riches en eau comme les légumes, les fruits et les produits laitiers frais, que les apports en eau sont les plus importants.
> Suite : Que faut-il boire ?
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