Une barre de céréales par-ci ; un morceau de fromage par-là ; du chocolat s’il y en a ; et pourquoi pas des chips un peu plus tard… Le grignotage a encore frappé. Souvent réponse à des moments de vie difficiles, mieux vaut ne pas laisser cette habitude s’installer… Comment se débarrasser de l’envie de grignoter ?
Des solutions pour ne plus grignoter
1- Le fait de prendre conscience qu’on mange par envie est déjà une avancée. Et il est possible d’arriver gérer ses envie de manger avec quelques trucs faciles à mettre en place – si la motivation est là !
2- Si on pense avoir « un peu faim », on peut s’interroger sur sa faim : se poser la question de savoir si on ne peut pas attendre d’avoir un peu plus faim avant de se mettre à manger.
Prendre une collation, mais pas grignoter © gpointstudio
3- Si on pense avoir vraiment faim, ce n’est plus du grignotage, mais une collation. C’est un vrai besoin en énergie, alors il faut manger, mais dans certaines conditions :
- toujours en fonction de sa faim
- si possible des aliments variés au sein de la famille des fruits ou des légumes, des pains, ou des produits laitiers pas trop gras).
On évite les produits gras sucrés ou gras salés systématiques, que l’on garde pour se faire plaisir, de temps en temps.
4- On peut aussi s’interroger sur la composition du repas précédent : ai-je assez mangé, c’est-à-dire en quantité suffisante ? Ai-je consommé des aliments suffisaient rassasiants qui vont me permettre de ne pas avoir faim entre 2 repas ?
Truc pour avoir une satiété plus longue entre 2 repas :
Choisir des aliments avec un index glycémique bas. La solution la plus simple – et à la fois la plus difficile – est de savoir écouter son corps (et non plus sa tête !) et ses sensations de faim et de non-faim. Il s’agit de sensations physiologiques, pas d’envies. Faire cette différence est l’une des clefs pour arriver à gérer ses envies et ne plus grignoter.
L’avis de la diététicienne :
Le grignotage n’est pas une fatalité. Il peut être une réponse à des moments de vie difficiles et être donc juste ponctuel.
Il devrait donc pouvoir disparaître avec la fin des difficultés. La reprise d’un comportement alimentaire « normal » conjugué avec une activité physique plus intense devraient être bénéfiques sur le poids – et sur le moral !
Mais si le grignotage n’est pas ponctuel et s’installe vraiment, c’est un comportement alimentaire qui n’est plus « normal ». Il traduit un mal-être plus profond. Une aide psychologique pour arriver à comprendre et surtout à gérer les envies est souvent très efficace (privilégiez alors des psychologues spécialisés dans les troubles du comportement alimentaire).
Vous pouvez consulter Emmanuelle Couturier dans une consultation privée (voir nutritielle.fr, l’alimentation sur mesure).
Article republié
Illustration bannière : un paquet de biscuits suffit pour anéantir votre volonté © Stock-Asso