Ils reviennent chaque année à la même période : juin, c’est la saison des exams ! Pour le bac ou les partiels, une bonne préparation s’impose. Bien réviser ses cours, bien dormir, bien manger et savoir se relaxer sont les règles de bases. Qu’en est-il des petits coups de pouce ?
Voici quelques conseils pour doper son cerveau tout naturellement.
Soignez votre cerveau avec une alimentation adaptée
C’est la règle numéro un : Une bonne santé commence déjà par une bonne alimentation. En période d’examen lors de laquelle la mémoire est davantage sollicitée, il faut privilégier certains groupes d’aliments.
Les glucides complexes ou sucres lents
Les glucides complexes ou sucres lents sont assimilés lentement par l’organisme qui peut y puiser de l’énergie pendant une longue période.
Le matin, au petit-déjeuner, privilégiez le pain et les céréales complètes. Ils constituent un concentré de carburant pour l’organisme qui pourra utiliser ces ressources tout au long de la matinée. Il est important de prendre un petit-déjeuner en période d’examen pour éviter de piquer du nez sur sa copie à 11h. Au déjeuner, choisissez des pâtes, du riz ou des légumes secs
Les omégas 3, acides gras essentiels
Les omega 3 sont des acides gras essentiels c’est-à-dire que le corps ne peut pas les produire seul. Ils participent au développement du cerveau et font partie des composants de la membrane même de nos neurones.
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Pendant les examens, mangez aussi souvent que possible des poissons gras comme le saumon ou le maquereau. Troquez votre huile habituelle pour de l’huile de noix ou de colza dans vos vinaigrettes. Prenez garde : ces huiles sont déconseillées pour la cuisson. Pour les légumes, mangez du cresson, du chou et des épinards.
Les vitamines pour garder la forme
Les vitamines sont essentielles pour garder la forme. Faites le plein de vitamine C le matin pour l’énergie en consommant des fruits à croquer ou en jus. C’est le moment de tester les super fruits comme l’açaï, les mulberries ou le camu-camu.
Les vitamines du groupe B permettent d’éviter la fatigue intellectuelle et favorisent la concentration. Elles se trouvent principalement dans les légumes, et notamment dans la partie la plus colorée, la partie la plus verte des feuilles de salade par exemple, mais aussi dans le foie ou dans les fruits secs comme les noix ou encore dans le chocolat.
- Une alimentation saine et gourmande, sans pesticides, engrais chimiques, OGM et issus de l’Agriculture Biologique.
- Un respect de l’environnement et de l’éthique, une réduction du gaspillage alimentaire et du suremballage.
- Une consommation raisonnée et responsable grâce au vrac, vous achetez la juste quantité au meilleur prix !
Examens, stress : le pouvoir des plantes
Naturelles et efficaces, les plantes peuvent être très utiles en cette période stressante et fatigante.
Des plantes pour se relaxer
En infusion, tilleul, valériane, mélisse ou passiflore apaisent sans entraîner de somnolence. Sous forme d’huiles essentielles, le citron vert, la marjolaine et l’orange douce sont particulièrement relaxantes.
Quelques gouttes dans le bain ou diffusées dans l’air ambiant, ces huiles essentielles vous permettront d’aborder les examens plus sereinement. Veillez toujours aux précautions d’emploi avant d’utiliser les huiles essentielles.
Lire aussi – 3 plantes pour aider la mémoire et la concentration
Des plantes pour se stimuler
Être calme et détendu c’est très bien mais il faut aussi avoir la pêche pour réussir ses examens haut la main.
Le roi de l’antistress est sans nul doute le ginseng. Cette plante venue d’Asie est connue pour son efficacité à lutter contre le stress et la fatigue. En plus, le ginseng améliore la mémoire. La plante se trouve en pharmacie, sous forme de gélules ou de comprimés.
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ginseng
Pour donner un coup de pouce à sa mémoire, le ginkgo biloba se trouve également sous forme de gélules. Cette plante d’origine chinoise est un tonique circulatoire et un vaso-régulateur vasculaire qui améliore la circulation sanguine intra cranienne. Le cerveau est mieux irrigué est fonctionne mieux.
Vous n’avez plus qu’à reprendre vos révisions ! Mais n’oubliez pas, une bonne hygiène de vie ce n’est pas utile qu’en période d’examen, mais tout au long de l’année.
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