Le sommeil est précieux ; tout le monde le sait. Mais pourquoi, si on ne dort pas tout son saoul, ne nous sentons-nous pas bien ? Quelles sont les conséquences si vous n’avez pas votre compte de sommeil habituel ?
Bien dormir pour ne pas prendre du poids
Tout le monde sait que l’exercice et un régime alimentaire équilibré sont importants pour rester à un poids normal.
Mais on pense moins au sommeil comme facteur de contrôle de la prise de poids. En effet, avoir des horaires réguliers et des habitudes saines en matière de sommeil aide à ne pas manger ou grignoter n’importe quand.
Quand on est fatigué, on a tendance à manger pour ingérer des calories et mettre de l’énergie « dans la machine ». Et le manque de sommeil perturbe les hormones ; et alors on ressent encore plus le sommeil et la faim.
Il ne faut pas hésiter à faire des siestes en milieu de journée : surtout si on n’arrive pas à dormir assez la nuit.
Qui dort dîne
La fatigue après le déjeuner est souvent associée, à tort, à la digestion ou à la chaleur de l’après-midi. En effet, le coup de pompe de l’après-midi est autant ressentie chez les personnes vivant sous l’équateur qu’en Amérique du Nord par exemple. Par ailleurs, cette somnolence est également ressentie même si on n’a rien mangé à l’heure du déjeuner. Toutefois, elle est présente à des degrés plus ou moins importants selon les âges.
En fait, l’alternance veille-sommeil est soumise à un rythme chronobiologique. Si ce rythme, qui nous impose des périodes de veille et de sommeil, est respecté, la vigilance sera normale le matin et dans l’après-midi, voire même en fin de journée.
Notez que les aliments riches en glucides comme les pâtes, les pizzas ou les gâteaux ont la particularité d’inciter à la somnolence. C’est pourquoi, le midi, il est préférable de privilégier les protéines, qui donnent de l’énergie (oeufs, poissons, soja…)
Bon sommeil, durée de vie préservée
Entre autres problèmes, le manque de sommeil peut avoir pour effet de raccourcir la durée de vie. Rien que ça !
Les petits dormeurs ont tendance à mourir plus jeunes que les gros dormeurs qui dorment de sept à huit heures minimum chaque jour. Le manque chronique de sommeil peut entraîner des dommages de santé importants.
Des études ont montré que les personnes qui manquent de sommeil ont quatre fois plus de chances de mourir dans les 14 prochaines années que les autres.
Un bon sommeil pour rester l’air jeune
Vous savez que les personnes fatiguées et ne dormant pas assez ont des poches sous les yeux et le teint terne. Cela n’est pas le seul effet négatif du manque de sommeil : l’accélération des processus de vieillissement ne se voit pas mais est bien en oeuvre.
Si on ne dort pas, plus de cortisol se diffuse dans l’organisme : c’est une hormone du stress. Le cortisol s’attaque à la protéine qui conserve la peau souple. Plus la peau se détériore, plus vous avez de chances de montrer des rides et des signes de mauvaises santé épidermique, qui vous font paraître plus âgé.
En anglais on ne parle pas de « beauty sleep » pour rien : le sommeil rend beau.
Lire la suite :
Mémoire, coeur, os, accidents…