La ménopause représente une transition physiologique dans la vie d’une femme durant laquelle ses taux d’hormones sexuelles, oestrogènes et progestérone, diminuent. Elle est vécue très différemment d’une femme à l’autre. En effet, les symptômes de la ménopause surviennent généralement lorsque les hormones diminuent de manière trop brutale. Certaines huiles essentielles contiennent des molécules efficaces pour atténuer ces troubles hormonaux.
C’est quoi exactement la ménopause ?
En médecine, on admet que la ménopause correspond à l’arrêt de la sécrétion d’oestrogènes. Elle survient en moyenne à 51 ans, avec de grandes disparités d’une femme à l’autre. On considère qu’il faut une absence de règles pendant une année entière pour parler de ménopause.
La ménopause n’arrive généralement pas du jour au lendemain, même si là encore, c’est très variable selon les femmes ! Une période de trois ou quatre ans en moyenne la précède, nommée préménopause ou périménopose. Les oestrogènes jouant un rôle capital, leur diminution a des effets physiologiques se répercutant physiquement et mentalement. C’est en réalité durant la périménopause que les symptômes surviennent, s’il y en a. Une fois la ménopause installée, les symptômes disparaissent.
Le désagrément le plus courant reste dans doute les bouffées de chaleur, qui vont, en plus, entraîner des troubles du sommeil lorsque celles-ci se produisent la nuit. Ce changement hormonal va être à l’origine d’une cascade d’autres effets comme la fatigue, l’irritabilité, la prise de poids ou encore la sécheresse vaginale.
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Quelques huiles essentielles pour atténuer les troubles hormonaux
Nous vous conseillons de faire appel à un professionnel pour vous accompagner au mieux durant cette période. Certaines huiles essentielles étant oestrogene-like, elles sont fortement déconseillées en cas de cancers hormonodépendants, comme le cancer du sein.
La sauge sclarée, n°1 pour les troubles de la ménopause
L’huile essentielle de sauge sclarée Salvia sclarea Linnaeus, peut accompagner les femmes tout au long de leur vie, des désagréments créés par les règles à l’inconfort vécu durant la périménopause.
Diluée dans une huile végétale comme de l’huile d’olive, elle est couramment utilisée en massage au niveau du plexus solaire, du bas ventre et du bas du dos pour atténuer les bouffées de chaleur.
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Le cyprès toujours vert
L’huile essentielle de cyprès vert, Cupressus sempervirens, est souvent indiquée en cas de troubles circulatoires. Elle sera d’une grande aide si vous avez les jambes lourdes ou gonflées. Elle est également tout indiquée dans les cas de sueurs nocturnes. A diluer dans de l’huile végétale et à masser sur les jambes et sur le bas ventre.
L’anis vert
Peut-être plus connue pour son action sur le système digestif, l’huile essentielle d’anis vert Pimpinella anisum est aussi recommandée pour soulager les troubles de la ménopause. Elle peut s’utiliser seule en massage sur le bas ventre, ou en synergie avec l’huile essentielle de sauge sclarée.
L’huile essentielle de tea tree
L’arbre à thé fait souvent partie des synergies d’huiles essentielles efficaces dans les troubles gynécologiques. C’est pour cette raison que l’huile essentielle de tea tree pourra peut-être vous aider en cas de sécheresse vaginale. A appliquer à l’extérieur plutôt qu’à l’intérieur du vagin.
La marjolaine
S’il est un trouble de la ménopause qui revient souvent, c’est bien le sommeil qui est perturbé. Profitez des effets apaisant et relaxant de l’huile essentielle de marjolaine, Origanum majorana, en la diffusant dans votre chambre avant d’aller vous coucher. La marjolaine soulage également les douleurs articulaires, un autre trouble de la ménopause peut-être moins répandu.
A diluer dans une huile végétale et à appliquer sur les articulations douloureuses. Dans ce cas de figure, la marjolaine peut s’utiliser en synergie avec la gaulthérie couchée pour encore plus d’efficacité.
Autres conseils naturels pour mieux vivre la ménopause
Les huiles essentielles peuvent grandement aider à traverser la ménopause, mais elles sont un outil parmi d’autres. Voici quelques conseils complémentaires, simples et naturels, pour mieux vivre cette période de transition.
Soigner son hygiène de vie
Une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et bonnes graisses (oméga-3), peut atténuer les effets de la chute hormonale. L’activité physique régulière, même modérée comme la marche, le yoga ou la natation, contribue à réguler l’humeur, améliorer le sommeil et préserver la masse musculaire, souvent mise à mal à cette période de la vie.
Penser à bien s’hydrater
Avec la ménopause, la peau et les muqueuses deviennent souvent plus sèches. Une bonne hydratation, à raison de 1,5 à 2 litres d’eau par jour, aide à maintenir le confort général, à soutenir le métabolisme et à limiter les bouffées de chaleur.
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Instaurer une routine apaisante avant le coucher
Le sommeil perturbé est l’un des troubles les plus fréquents de la ménopause. Pour favoriser l’endormissement, il peut être utile de créer une routine du soir calme : éteindre les écrans une heure avant le coucher, boire une tisane apaisante (mélisse, camomille, passiflore), pratiquer quelques minutes de respiration profonde ou de méditation, et favoriser une température fraîche dans la chambre.
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Se faire accompagner
Enfin, il est essentiel de ne pas rester seule face aux changements hormonaux. Un suivi régulier avec un médecin ou une sage-femme peut permettre de mieux comprendre les symptômes, d’adapter les approches naturelles ou médicales, et de vivre cette étape en toute confiance.
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