Se lever avant l’aube n’est pas qu’une question de volonté. Notre cerveau suit une horloge interne très précise, souvent en décalage avec nos contraintes sociales.
Qui n’a pas du mal à émerger alors que ce n’est pas encore l’aube, et plus encore depuis le changement d’heure ?
En bref
- Se réveiller avant l’aube va à l’encontre de l’horloge biologique, naturellement calée sur la lumière du jour.
- Le cerveau dépend de signaux lumineux pour stopper la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
- En l’absence de lumière naturelle, l’adénosine reste élevée, ce qui accentue la sensation de fatigue au réveil.
- Une routine de sommeil régulière et l’usage d’un simulateur d’aube peuvent faciliter les réveils matinaux.
Notre cerveau aux commandes
Rien de plus normal et naturel, au fond, que de devoir faire un effort pour se réveiller avant que l’aube ne perce. En effet, il s’agit là d’un parfait exemple des effets de la désynchronisation pouvant exister entre notre horloge biologique interne et l’environnement, nos obligations sociales.
Jour, nuit, heures… Pour notre organisme, la régularité de l’écoulement du temps a son importance. C’est même afin de le suivre que l’être humain a inventé depuis la nuit des temps des outils pour en mesurer la fuite inexorable. Car notre cerveau réagit en fonction de son horloge biologique, nichée dans ce que l’on appelle le noyau suprachiasmatique.
Encore trop d’adénosine
Un nom savant pour le commandant de bord de nos fonctions vitales : température du corps, sécrétion d’hormones, cycle de sommeil et de veille. Or qui décide de tout cela : la lumière. En effet, même au travers de nos paupières closes, le message passe tout de même : le jour se lève, et il est temps de faire de même. Cette information va ainsi être captée par la rétine, et transmise afin de faire cesser la production de mélanine, la célèbre hormone du sommeil.
À l’inverse, l’absence de ce signal lumineux pour vous réveiller vient perturber ce cycle bien rôdé. Encore en état de repos nocturne, votre cerveau comme votre corps vont devoir lutter pour émerger du sommeil. Et ce alors que le niveau d’adénosine, substance s’accumulant durant la phase d’éveil, est encore élevé. C’est au fond tout votre organisme qui ressent les effets de ce qu’il vit comme un décalage horaire.
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Une bonne routine de sommeil
Mais alors, comment faciliter votre réveil quand il fait encore nuit dehors ? Rien n’est impossible, et la technologie peut se mettre au service de votre organisme. Ainsi, au lieu d’un banal radio-réveil, mieux vaut par exemple opter pour un simulateur d’aube. Ce type de réveil à éclairage progressif, auquel s’associe la radio ou le son de votre choix, va progressivement augmenter, telle l’arrivée de l’aube, son intensité lumineuse jusqu’à être entièrement allumé au bout d’une demi-heure. De quoi envoyer le bon signal à votre cerveau !
Mais une bonne routine de sommeil est aussi la meilleure des choses à mettre en place pour se réveiller facilement et bien reposé. Se coucher et se lever à heure fixe est une bonne habitude, y compris le week-end. De même, veillez à éviter la lumière bleue en fin de soirée, l’exposition aux écrans venant perturber votre horloge interne.
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