On les croirait reposantes, mais elles peuvent se révéler épuisantes. Gare au stress et à votre santé pendant les fêtes de fin d’année.
Si l’on en croit une enquête de l’American Heart Association (AHA), les fêtes ne sont pas ce qui se fait de mieux pour notre santé…
Beaucoup d’énergie à s’occuper des autres
En effet, s’il est bien un moment de l’année où l’on met de côté les bonnes habitudes d’une vie saine, c’est bien celle des fêtes de fin d’année. Selon l’AHA, pour 63 % des Américains, les vacances sont même plus stressantes que les impôts. Plus des trois quarts des personnes interrogées reconnaissaient au passage avoir négligé leurs besoins de santé pendant les vacances.
Entre réunions de famille, couchers tardifs et repas de fête bien arrosés, il faut dire que le niveau de stress et de fatigue s’accumule vite. Et ce malgré les (quelques) siestes improvisées sur le canapé… 79 % des Américains interrogées par l’AHA avouent que, pendant les vacances, ils sont tellement occupés à veiller à créer des moments privilégiés pour les autres qu’ils en viennent à négliger leurs propres besoins. 71 % affirment d’ailleurs que leur plus grand regret, après les fêtes, est de ne pas avoir pris plus de temps pour se détendre.
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Bien dormir et ne pas sauter de repas
Qu’a-t-on le plus de mal à faire durant les fêtes, en fait ? D’abord, de manger sainement (69 %), de même que de faire de l’exercice régulièrement (64 %). En enfin dormir suffisamment (56 %). Trois sujets qui auraient du mal à trouver leur place dans l’agenda de la fin d’année. Raison de plus pour veiller à conserver 7 à 9 heures de sommeil en cette fin d’année, et à continuer de pratiquer ce qui vous détend, entre lecture, promenade et petits films de Noël.
Évitez également de sauter des repas : contrairement à ce que vous pourriez penser, c’est en fait associé à un risque de mortalité plus élevé. Et après les fêtes ? Encore faut-il s’en remettre, malgré le retour au bureau. Une courte majorité d’Américains (51 %) avouent qu’il leur faut carrément des semaines pour se sentir moins stressés après les vacances. Après le maelström des cadeaux à chercher et des repas à penser et concocter, plus d’un quart des mères de famille estime avoir besoin d’au moins un mois, voire plus, pour récupérer.
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L’activité physique : un anti-stress parfait à Noël
Quelques astuces pour gérer le stress de Noël
Priorisez et simplifiez : Faites une liste de ce qui est vraiment important pour vous et concentrez-vous sur l’essentiel. N’hésitez pas à déléguer certaines tâches ou à réduire vos attentes.
Prenez du temps pour vous : Accordez-vous des moments de détente et de relaxation. Un bain chaud, une séance de méditation ou simplement quelques minutes de lecture peuvent faire des merveilles.
Communiquez : Parlez de vos ressentis à vos proches. Ils pourraient être plus compréhensifs que vous ne le pensez.
Fixez des limites : Apprenez à dire non si vous vous sentez débordé. Votre bien-être passe avant tout.
Bougez votre corps : L’activité physique est un excellent moyen de réduire le stress. Une simple promenade peut suffire.
Il existe également des techniques de relaxation spécifiques qui peuvent vous aider à gérer l’anxiété, comme la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive.
Souvenez-vous, les fêtes de fin d’année sont censées être une période de joie et de partage. Ne vous mettez pas une pression excessive.
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