En France, un tiers de la population souffre de troubles du sommeil, et pour 84% des cas, d’insomnies. Difficultés à s’endormir, éveils nocturnes ou réveils précoces rendent pour certains la journée qui suit des plus laborieuses : fatigue, irritabilité, troubles de la concentration…
Que faire en cas d’insomnies ?
Lorsque le sommeil tarde à venir ou lorsqu’il est brutalement interrompu en pleine nuit, quelle est la solution ?
Les spécialistes du sommeil conseillent de ne pas « insister ». Ainsi, si vous vous tournez et retournez dans votre lit le soir sans parvenir à trouver le sommeil, inutile de persister plus de 20 minutes : mieux vaut se lever et faire autre chose.
Attention toutefois à ne pas faire n’importe quoi !
Privilégiez une activité relaxante comme lire un bon livre, écouter de la musique douce, faire des exercices de relaxation, et pourquoi pas méditer ? En tout état de cause, n’allumez pas la télévision même si vous avez l’impression que cela pourrait vous bercer. De même, une petite collation peut être envisagée sans pour autant vider le réfrigérateur !
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Si vous vous réveillez trop tôt à votre goût, n’essayer pas de vous rendormir à tout prix. Levez-vous et profitez-en pour vaquer à vos occupations.
Les bons gestes pour bien dormir
Les nuits des Français sont de plus en plus courtes. Les grands coupables : télévision, tablettes et tous les gadgets digitaux qui font que l’on dort en moyenne une heure de moins qu’il y a 50 ans. Paradoxalement, les Français comptent aussi parmi les plus gros consommateurs de somnifères !
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Il existe pourtant d’autres manières de trouver le sommeil, avant même de penser aux petites pilules. Parmi les gestes à adopter pour mieux dormir :
- baisser la température de la chambre (17 ou 18°C suffisent) ;
- la chambre est faite pour dormir : pas de TV, ni de PC ;
- favoriser les activités relaxantes en soirée ;
- respecter son rythme : ne luttez pas si vous êtes fatigué et à l’inverse, n’insistez pas si vous ne parvenez pas à dormir.
Et vous, souffrez-vous d’insomnie ? Comment gérez vous ces difficultés à dormir ?
Article republié
IIlustration bannière : Les longues nuits d’insomnies – © ATero Vesalainen