Mauvaises habitudes de vie, situations stressantes, idées noires : ces facteurs peuvent parfois entraîner des troubles de la fréquence cardiaque, qui, s’ils sont anodins, n’en sont pas moins désagréables et contribuent à augmenter notre angoisse. Ainsi, nombre de personnes souffrent de palpitations, ou d’extrasystoles qui peuvent leur gâcher la vie quand elles s’intensifient et ont tendance à durer un certain temps.
Le coeur est un muscle caractérisé par sa capacité à se contracter de manière autonome et rythmique, sous l’impulsion d’un courant électrique initié par des cellules spécialisées, appelées « cellules pacemaker ». Ce courant se propage ensuite le long d’un trajet précis des oreillettes aux ventricules, pour un mouvement harmonieux et synchrone des parties droite et gauche.
Mais parfois, le rythme s’emballe et cela peut être angoissant. En dehors de toute pathologie dûment détectée par un médecin, il est possible de soulager ces sensations, voire de les faire disparaître, par quelques moyens simples à la portée de tous.
Les maladies cardiovasculaires en France
Les maladies cardiovasculaires représentent une des principales causes de mortalité en France. Environ 140 000 décès sont enregistrés chaque année, soit une mort sur quatre. Les maladies cardiovasculaires incluent des pathologies telles que l’infarctus du myocarde, l’insuffisance cardiaque, et les accidents vasculaires cérébraux (AVC).
Elles sont particulièrement préoccupantes chez les femmes, qui sont souvent moins conscientes des symptômes et des risques. Par exemple, 75 000 femmes meurent chaque année de maladies cardiovasculaires en France, soit trois fois plus que du cancer du sein, ce qui en fait la première cause de mortalité féminine. De plus, près de 400 000 femmes sont hospitalisées annuellement pour des affections cardiaques, dont un tiers avant 65 ans.
Ces chiffres soulignent l’importance de la prévention et d’un mode de vie adapté
Zen, soyez zen : la cohérence cardiaque
Un exercice de cohérence cardiaque à répéter trois fois par jour, assis confortablement : comptez six respirations composées chacune d’une inspiration de cinq secondes suivie sans apnée d’une expiration de cinq secondes.
Chaque cycle dure donc une minute, à renouveler quatre fois, pour une séance d’une durée totale de cinq minutes. Effet apaisant garanti.
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Pratiquer une activité physique régulière… et adaptée
Ce n’est pas parce que votre meilleur(e) ami(e) pratique la zumba de façon intensive quatre heures par semaine qu’il est bon de vouloir l’imiter. À chaque coeur son sport : piscine, marche nordique, footing léger, vélo.
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À chaque coeur son sport ! © Alfaguarilla
Les sports d’endurance peu violents sont excellents pour entretenir la vigueur du muscle cardiaque et en développer les capacités et la résistance. Demandez éventuellement à un médecin spécialisé le sport qui vous irait le mieux, alliant plaisir et aptitude.
L’alimentation est primordiale pour la santé cardiaque
Les omega-3 – encore et toujours eux – ont fait la preuve de leurs bénéfices sur la santé cardio-vasculaire. Ils fluidifient le sang et limitent donc les risques d’accidents vasculaires, et auraient également un impact positif sur l’arythmie.
Misez sur les poissons gras (sardine, maquereau, saumon…) deux fois par semaine, ainsi que sur les huiles type colza, noix ou lin, la plus riche en omega-3, à raison d’une cuillère à soupe par jour pour avoir votre quota de bons acides gras.
En parallèle, limitez les graisses saturées contenues dans les viandes, les charcuteries, les produits laitiers non allégés et privilégiez les cuissons à l’eau, au four ou à la vapeur plutôt que les fritures.
Les aliments riches en omega-3 © Oksana_Slepko
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Côté phytothérapie : les plantes bonnes pour le coeur
Deux plantes se démarquent pour leurs propriétés calmantes au niveau du coeur, réduction des palpitations : l’aubépine et la passiflore, à adopter sous forme de comprimés ou d’infusion, en cas de stress ou simplement le soir, au coucher, pour favoriser l’endormissement.
Surveillez poids et tension
Pesez-vous et surveillez votre tension. Le surpoids et l’hypertension sont les ennemis invétérés du coeur qui se fatigue plus vite quand il est soumis à ces deux facteurs de risque.
Et bien évidemment, on oublie définitivement la cigarette. Voici nos petites astuces pour ne plus fumer.
Article mis à jour
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