Recette bio : couscous de chou-fleur cru

Y a-t-il une belle façon de réconcilier ceux qui détestent cette crucifère ? Certainement, en proposant le chou-fleur cru dans cette recette de couscous végétal : c’est délicieux, croquant, et adapté à tous les habitudes alimentaires.

Rédigé par Hugo Quinton, le 8 fév 2017, à 13 h 10 min
Recette bio : couscous de chou-fleur cru

Aujourd’hui, innovons en revisitant le traditionnel taboulé avec cette succulente recette de couscous où le chou fleur cru remplace la semoule. Elle plaira aux petits et aux grands, aux végétariens et vegans, aux adeptes de l’alimentation crue, mais aussi aux personnes atteintes de la maladie coeliaque ou intolérantes au gluten… Cerise sur le gâteau, c’est tout simplement délicieux.

Recette de couscous de chou-fleur cru

Type : entrée

Difficulté : très facile

Temps de préparation : 15 min

Coût : moins de 10 euros

Pour 4 personnes

Ingrédients

  • 1/2 tête de chou-fleur bio
  • 1/4 de tête de chou-fleur romanesco bio
  • 50 g de pomme verte bio
  • 1/2 botte de radis rouges bio
  • 50 g de pignons de pins
  • un peu persil plat bio haché
  • de la coriandre bio fraîche hachée
  • 1/4 de cuillère à café de coriandre bio en poudre

couscous de chou-fleur, chou-fleur, chou romanesco

Pour la vinaigrette

  • 1 cuillère à soupe d’huile d’argan bio
  • 2 cuillères à soupe d’huile de sésame
  • 1 cuillère à café de vinaigre de Xérès
  • 1 cuillère à soupe de jus d’orange bio
  • sel, poivre

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Préparation

  • Détacher les bouquets des deux variétés de choux, les laver et les essuyer.
  • Détacher les sommités des tête, et les détailler de manière à obtenir une semoule de couscous végétal bio.
  • Laver les radis bio. Ôter les feuilles et les radicelles, puis couper de fines rondelles.
  • Laver et détailler la pomme bio en petits cubes.
  • Faire griller les pignons à sec dans une poêle jusqu’à ce qu’ils soient bien blonds.
  • Hacher les herbes, puis les mélanger à la semoule végétale ainsi que les radis et les dés de pomme.
  • Mettre le couscous dans des assiettes creuses.
  • Préparer la vinaigrette.

Le couscous de chou-fleur est prêt, il ne reste plus qu’à l’arroser de vinaigrette au moment de servir.

Illustration bannière © merc67 – Shutterstock

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1 commentaire Donnez votre avis
  1. j’ai testé , et j’ai surtout detesté .
    insipide et assez désagréable en bouche .
    mais l’énoncé de la recette (bio ) , est assez amusant . Comme par exemple la “semoule végétale “(bio ) .
    de la semoule animale ( bio) ou minérale (bio ) auraient été plus surprenantes …

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