Luminothérapie et lampes de luminothérapie
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- Dépression saisonnière
- Lampes de luminothérapie
- La Chromothérapie
- La Photothérapie.
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. - La luminothérapie est une technique de lutte contre la dépression hivernale qui est réellement testée et validée scientifiquement.
. - Vous avez essayé la luminothérapie : laissez votre témoignage. Quel a été l’effet de votre cure de luminothérapie ? Quelle lampe de luminothérapie avez vous choisi ?
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c’est cool la luminothérapie – depuis quand ça existe et quelles sont les meilleures lampes ?
La luminothérapie est aussi un recours efficace pour combattre le JET LAG des voyageurs.
Ainsi pour une personne sujette à un décalage de fuseau horaire (le « Jet Lag »), une séance de luminothérapie prise au bon moment de la journée a pour effet positif de se remettre plus rapidement du décalage horaire en recalant plus vite ses ryhtmes biologiques naturels.
Oui tout à fait, et l’utilisation des petites lampes de luminothérapie portatives est tout à fait pratique pour les personnes qui voyagent souvent et qui veulent préserver leur sommeil.
Si c’est votre cas, la lampe de luminothérapie recommandée est celle ci : Lampe de luminothérapie rechargeable goLITE BLU – Philips
http://boutique.consoglobe.com/1976-lampe-de-luminotherapie-rechargeable-golite-blu-philips.html
est ce qu’il y a du haut de gamme et du bas de gamme en luminothérapie ?
salutations et merci
Oui bien sûr, en luminothérapie, il existe des bonnes lampes de qualité et des ampoules bas de gamme : la boutique consoGlobe a choisi de ne pas référencer beaucoup de lampes de luminothérapie mais uniquement d’une marque fiable et pérenne : http://boutique.consoglobe.com/460-luminotherapie
Attention donc au base de gamme et à la luminothérapie à prix cassé … vérifiez qui est le fabricant, les garanties et les mentions obligatoires
rebonjour
Merci pour adeline au service client, très gentielle, Comme convenu, j’ai tout de suite branché ma lampe de luminothérapie le lendemain matin et pendant une heure, on se serait cru en pleine journée avec du soleil, c’était magnifique !
Bernard, Toulouse
merci pour vos explications au télephone, ça ma aidé à choisir la bonne lampe de luminotherapie : finalement j’ai choisi la lampe bleue car elle est plus facile à amener partout pour faire ses séances de lumière quand on veut
Je me demande si ça fait du sens de continuer à faire de la luminothérapie au printemps ou pendant l’été ou bien s’il faut remiser sa lampe de lumino jusqu’à l’hiver suivant ?
Ben évidemment la luminothérapie c pas tellement pour l’été mais si vous travaillez dasn une bureau sombre en juillet ou en août, alors peut-être que vous lampe de luminothérapie vous servira toute l’année. En tous cas, il n’y a pas de contre-indication à la luminothérapie permanente
oui bien sûr la luminothérapie est efficace toute l’année, même si l’été, d’habitude les personnes qui souffre du syndrome hivernal se sentent mieu. Tout dépend de la situation personnelle de chacun pour juger s’il faut continuer à utiliser une lampe de luminothérapie ou pas. Pour ma part, je l’utilse toute l’année sauf de juin à septembre.
J’ai une question sur la luminothérapie : est-ce que l’utilisation d’une lampe de lumino est recommandée pour les personnes âgées ? ou bien une cure de luminothérapie peut-elle les affecter car elles ont tendance à dormir moins que les personnes plus jeunes ?
Sur la luminothérapie et les personnes de plus de 65 ans, dans l’article détaillé sur la luminothérapie de l’Encylo, on répond un peu à la queston :
* « S’exposer à une lampe de luminothérapie est tout à fait efficace. Les tests de traitement de luminothérapie sur les plus de 65 ans ont montré que leur réaction est tout à fait la même que celles des patients plus jeunes atteint par la dépression hivernale (TAS, le trouble Affectif Saisonnier).
Mais il faut savoir que la vraie dépression hivernale, le trouble affectif saisonnier est plus fréquent et s’accroit avec l’âge jusqu’à environ environ 50-55 ans. Ensuite plus âge on devient moins sensible à la dépression hivernale. Il y a peu de cas de TAS chez les plus de 65 ans »
Je ne suis pas sur de bien comprendre le fonctionnement des simulateurs l’aube : comment peut on faire de la luminotérapie avec un simulateur puisque l’intensité lumineuse n’est pas très élevée et que ça ne dure pas très longtemps ? ai-je mal compris
c’est vrai que les simulateurs d’aube ne sont pas faits pour réaliser une cure de luminothérapie : pour ça, il faudrait la déplacer … ou bien rester au lit car la lampe du simulateur est une vraie lampe de luminothérapie mais est conçue pour rester près du lit, sur le chevet.
je vous remercie de m’avoir fait connaitre la luminothérapie ; grâce à vous, ma femme qui était à la limite d’une vraie dépression (hivernale ?) se sent mieux : je ne sais pas si c’est un effet placebo, mais en tous cas, depuis qu’elle a sa lampe de luminothérapie, elle a meilleur moral. merci encore pour elle
Merci pour la réponse. J’aimerais aussi savoir si la luminothérapie peut se suffire à elle-même en cas de coup de mou ou s’il faut également l’associer à d’autres pratiques ?
La luminothérapie peut, dans de nombreux cas, suffire. Mais il ne faut pas non plus négliger également d’adopter une bonne hygiène de vie : manger des fruits et légumes, pratiquer un sport pour vous détendre et surtout dormir suffisamment. En particulier dans des cas de « jet lag » comme le vôtre, il faut penser à dormir le plus possible afin de récupérer les déficits de sommeil qui s’accumulent au fur et à mesure.
Et ne pas négliger non plus de profiter au maximum des rayons du soleil qui ont tendance à se faire bien rare en ces périodes hivernales.
Enfin, si votre fatigue chronique persiste, le mieux est de faire appel à un médecin qui déterminera si votre cas est d’ordre pathologique ou non.
Bien à vous,
Bonjour,
Je voyage beaucoup pour mon job et je travaille parfois la nuit, ce qui a tendance à me fatiguer.
Savez-vous si la luminothérapie serait bénéfique dans mon cas ?
Oui, tout à fait. Cela est même recommandé dans ce cas, voire même plusieurs fois par jour car votre exposition à la lumière est en complet décalage avec celle qui est recommandée. La luminothérapie permet de combler vos manques en mélatonine et sérotomine et de retrouver un rythme biologique plus « naturel ».
Le mieux étant, bien entendu, de demander conseil à un médecin afin qu’il trouve la meilleure solution pour votre situation.
Bien à vous,
5 jours que j’ai (enfin) ma lampe de luminothérapie et que je travaille avec (enfin, devant) et j’en suis super content : j’avoue que j’avais un doute, quand je vous lisais, selon quoi on ressent les effets de la luminothérapie au bout de quelques jours seulement. En plus, cette lampe philips diffuse une lumière très agréable pour … lire tout simplement !
Ma fille est en classe prépa et est très fatiguée par le rythme surtout depuis l’hiver : je lui ai fait essayer une grande lampe de luminothérapie. Je lui ai demandé de faire des séances de luminothérapie de plus ou moins une demi-heure à environ 50 cm de sa lampe tous les jours.
Cet coup de pouce de luminothérapie lui a fait l’effet de « vitamines contre le blues de l’hiver » selon ses propres termes. Voilà , c’était mon petit témoignage à votre dossier Lumino, très bien fait par ailleurs
rouver la pêche facilement.
Bonne idée ; je vais en parler aussi à mon fils qui est en première année de médecine ; la luminothérapie lui fera sans doute aussi du bien.
Il parait que la luminothérapie est aussi efficace contre la dépression hivernale que les anti-dépresseurs. N’est ce pas un peu exagéré de penser que cette méthode douce, la luminothérapie, serait aussi efficace que la chimie ?
Non, ce n’est pas exagéré si on en croit les études publiées.
* Les expériences scientifiques démontrent que, grosso modo, la luminothérapie est efficace chez environ 2 patients sur 3 ayant des symptômes de dépression saisonnière hivernale.
Ces symptômes de dépression disparaissent de 50 % à 80 %. Cette réduction est tout aussi bonne que celle obtenue par l’utilisation d’antidépresseurs, avec l’avantage de ne pas avoir d’effets secondaires néfastes et d’être bien moins cher.
* Des chercheurs du Sunnybrook Health Sciences Centre à Toronto ont déterminé que la luminothérapie pouvait être tout aussi efficace que les antidépresseurs pour le traitement de la dépression saisonnière. Les symptômes de ce trouble, qui commence à l’automne, incluent la dépression et le manque d’énergie.
* Dans leur étude, publiée dans le numéro de mai de l’American Journal of Psychiatry, le Dr. Robert Levitan et Anthony Levitt de l’Université de Toronto, ont comparé l’utilisation d’un antidépresseur appelé fluoxétine à la luminothérapie pour le traitement des patients dans quatre villes canadiennes pendant trois hivers. Les participants à l’étude ont reçu une luminothérapie et un comprimé de fluoxétine chaque jour. Un groupe a reçu une exposition de faible intensité lumineuse en addition d’un antidépresseur. Un autre groupe a reçu un placébo antidépresseur en addition à une exposition lumineuse de 10 000 lux pendant 30 minutes par jour.
* La luminothérapie s’est révélée aussi efficace que la fluoxétine dans 67% des cas, tout en produisant moins d’agitation, de troubles du sommeil et de palpitations chez les patients. Ce résultat ouvre de nouvelles voies thérapeutiques pour les patients qui souffrent de dépression saisonnière.
La luminothérapie s’avère efficace chez 50 à 80 % des gens qui souffrent de dépression saisonnière, un taux comparable à celui des antidépresseurs. Les symptômes réapparaissent si on interrom les séances d’exposition.
information extraite du BE Canada numéro 300 du 17/05/2006 rédigé par l’Ambassade de France au Canada.
Voici 2 citations d’expert de la luminothérapie : »la luminothérapie permet de réguler la surproduction de mélatonine, de resynchroniser notre horloge interne’ (Aurélie Meyer-Mazel, psychologue au Centre médical veille-sommeil à Paris)
et : dans la revue PlosBiology en juin 2009, un article sur la luminothérapie « »la lumière influence fortement la physiologie humaine et participe notamment à la régulation du sommeil » »
Tout dépend en fait de vous, Michèle. Si vous supporter bien ou pas la baisse de la luminosité ambiante avec les journées courtes de l’automne et de l’hiver. Tout dépend aussi de comment vous vivez : au bureau, dehors ?
C’est le manque de lumière naturelle que cherche à compenser la luminothérapie.
La lumière naturelle que nous recevons est de :
* Par une journée d’été ensoleillée : 50 000 à 100 000 lux
* Par une journée d’hiver ensoleillée : 2 000 à 10 000 lux
* À l’intérieur d’une maison : 100 à 500 lux
* Dans un bureau bien éclairé : 400 à 1 000 lux
Combien de lumière faut-il recevoir (ou ne pas recevoir) pour se décider a faire de la luminothérapie ? autrement dit, à partir de quand se décider à acheter une lampe de luminothérapie ?
merci
Voici maes 1ères impressions sur l’utilisation de ma lampe de luminothérapie :
*Je travaille avec ma nouvelle lampe de luminothérapie (lumière blanche), trois heures par jour, et je dois avouer qu’elle « booste » mon tonus . Dès le matin, vers 7 heures, j’émerge beaucoup plus vite qu’avant sans mal de crane. Mon activité intellectuelle est plus fluide qu’avant. J’ai moins la « tête dans le coton » y compris avec une nuit un peu plus courte.
Que se passe t il si on passe trop de temps devant sa lampe de luminotherapie ?
Trop de lumière n’a pas vraiment d’effet secondaire, en tout cas pas de danger. Donc pas de peur à avoir de la luminothérapie si vous forcez un peu sur l’utilisation de la lampe.
En fait, un excès de lumière aurait eu, en laboratoire sur des rongeurs illuminés pendant leur sommeil, l’effet de les faire grossir.
Sinon, c’est plutôt trop de lumière en soirée qui serait le facteur à surveiller : une luminothérapie excessive en soirée pour réguler une « avance de phase » du sommeil peut entrainer des difficultés ensuite à s’endormir et à se réveiller le matin. Mais ce n’est ni systématique, ni sur tout le monde.
Est ce que la luminotherapie fait du bien a la peau et aux yeux ? Merci
La luminothérapie n’a pas vraiment d’inconvenient sur les yeux, ni à court, ni à long terme, mais il vaut mieux prendre quelques petites précautions bien que les effets secondaires de la luminothérapie soient très rares. IL peut arriver des maux de tête, un peu d’insomnie, un peu d’agitation.
Sachez que les rayons ultraviolets (UV) peuvent être dommageables pour l’oeil : aussi il faut vérifier que votre lampe de luminothérapie ne diffuse pas d’UV ou qu’elle dispose d’un filtre UV.
Si vous prenez du lithium (ou un autre médicament aux effets photosensibles) il faut alors éviter la luminothérapie.
Il n’est généralement pas recommandé de faire des séances de luminothérapie quand on souffre de certaines maladies de la rétine (commele diabète). Les personnes qui ont certains problèmes oculaires (rétinite pigmentaire, dégénérescence maculaire et glaucome,cataractes) doivent également éviter la luminothérapie
Bonsoir,
à quelle vitesse je peux m’attendre à un mieux si je commence de la luminotherapie ? je pense essayer une lampe de 8000 lux. Merci
Michèle, en général, La luminothérapie fait effet très vite, généralement sous quelques jours.
Si vous faites partie des 80% de personnes qui sont sensibles à la luminothérapie,alos vos séances de lumino commenceront à produire de l’effet au bout de 3 ou 4 jours. Parfois on ressent les bienfaits de la luminothérapie encore plus vite, en 2 ou 3 jours.
Si vous avez le vrai « blues hivernal » (la dépression ou Trouble affectif saisonnier), la luminothérapie est quasiment toujours efficace et rapidement.
Si au bout de 7 à 10 jours de luminothérapie, vous ne ressentez aucun bienfait alors c’est que vous n’êtes pas sensible à la luminothérapie. Vous faite partie des 10% de personnes sur lesquelles la luminothérapie n’est pas efficace
La luminothérapie peut-elle être utilisée pour les enfants et les adolescents ? peut-on faire des seances de luminothérapie sans danger pour eux ?
On peut exposer des enfants à des lampes de luminothérapie, le matin, au petit déjeuner par exemple. D’ailleurs, les troubles saisonniers se manifestent assez souvent chez les enfants, notamment par une perte d’attention, voire une incapacité à suivre les rythmes scolaires.
Cependant la durée d’exposition à une lampe de luminothérapie doit être inférieure à celle des adultes (15 à 20 min max./ jour). De même, la luminothérapie n’est pas conseillée pour les enfants de moins de trois ans.
J’ai bien envie d’essayer la luminothérapie (votre dossier l’explique bien) mais j’ai vu qu’il y a des lampes de luminotherapie avec des ampoules bleue et d’autres avec des ampoules lumière blanche.
Est-ce pareil ? ou bien faut-il choisir une lampe d’une couleur particulière ?
merci
La différence entre la lumière blanche et la lumière bleue se situe au niveau de la température de la couleur de la lumière, exprimée en nombre de degré kelvin. Ce dernier est plus élevé pour la lumière bleue, ce qui la rendrait plus efficace au niveau thérapeutique.
Par contre la lumière bleue, 100 fois plus intense que la lumière blanche, est moins adaptée pour les personnes ayant souffert de troubles oculaires. Mal utilisée, elle pourrait se révéler nocive pour la rétine.Il est donc conseillé de consulter son médecin ou son ophtalmologiste avant d’utiliser une lampe de luminothérapie émettant de la lumière bleue
bonjour, j’ai un très mauvais sommeil en ce moment ; je ne sais pas si c’est lié au stress ou à ce que vous appeler la déprime hivernale mais je me demande si de la luminotherapie me ferait du bien ?
est ce que la luminotherapie améliore le sommeil ?
merci de me repondre
maxette
Oui tout à fait. La luminothérapie sert surtout contre le « blues hivernal » mais est est aussi utilisée pour, je cite « contrer d’autres symptômes pouvant être associés à un dérèglement de l’horloge biologique interne, comme les troubles du sommeil et le syndrome prémenstruel ».
En résumé : la luminothérapie bloque la mélatonine, l’hormone qui déclenche le sommeil. La mélatonine est une hormone, souvent appelée « hormone du sommeil ».
En effet, si les rythmes biologiques qui sont soumis à notre horloge interne ne sont plus synchronisés avec le jour et la nuit, on subit alors des symptômes dérangeants.
En fonction des signaux envoyés par l’horloge interne, l’organisme sécrète la mélatonine, notre hormone du sommeil pendant la journée plutôt que la nuit.
On peut « recaler son l’horloge » en s’exposant à la lumière à un moment précis de la journée. Le but est d’ avancer ou de reculer son horloge interne. La prise de mélatonine, également au bon moment, contribue à régler l’horloge interne sur le bon rythme. La luminothérapie régulière a le même effet.
Doit on changer les ampoules ?
Les ampoules (tubes fluorescents) sont à remplacer quand elles ne s’allument plus mais il est recommandé de les changer environ tous les 2 ans pour conserver une intensité thérapeutique suffisante.
Peut-on bronzer avec des lampes de luminothérapie ?
Non, les lampes de luminothérapie répondant aux normes CE médical comprennent des filtres anti-uv pour protéger les yeux et la peau.
En fait, la lumière de luminothérapie c’est un peu comme la lumière du soleil sans les ultra-violets, et donc on ne peut pas bronzer.
Effectivement, les lampes de luminothérapie n’ont rien à voir avec les lampes à bronzer : si vous restez des heures devant votre lampe de luminothérapie, vous n’aurez pas le moindre petit hâle à montrer… c’est votre cerveau qui profite de la lumino, pas votre peau.
(quoique, parce qu’il parait que la luminothérapie serait aussi bénéfique pour la peau : si quelqu’un est au courant ?)