Ces plats qui nous font du bien : le bouillon à l’os

Le bouillon à l’os est un plat vieux de plusieurs siècles. Et pour cause : l’os à moelle apporte des bienfaits santé connus de nombreux pays.

Rédigé par Emma, le 15 Feb 2020, à 11 h 40 min
Ces plats qui nous font du bien :  le bouillon à l’os
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Il est des plats d’hiver emblématiques, mitonnés  par des générations de grands-mères et qui sont les emblèmes d’une cuisine roborative, familiale et chaleureuse. Mais pourquoi ces plats sont-ils tant prisés ? Qu’apportent-ils de si important, ou de différent, du point de vue nutritionnel ? Aujourd’hui, c’est l’os à moelle et en particulier le bouillon à l’os qui sont à l’honneur.

Le bouillon à l’os à moelle : une soupe française, riche en nutriments

Il y a deux façons de voir le bouillon : celui du pot-au-feu, riche des ses légumes, sa viande et ses os à moelle, ou bien celui de la détox, plus clairet, cuisiné juste avec les légumes. Les deux sont bonnes !

Mais surtout la première version du bouillon, celui avec les os, la viande ou les poissons et les arêtes, et les légumes qui nous intéresse aujourd’hui. La recette n’a pas beaucoup évoluée depuis… la fin du XVIIIème siècle !

Le bouillon originel était un plat complet de viande bouillie, avec légumes et aromates. Il donne son nom aux premiers restaurants des Halles, les « bouillons »  parisiens. Au XIXe siècle, il devient clair (sans carcasse) ou brun (avec carcasse, pour les plus riches) et devient la base des sauces

bouillon à l'os à moelle

Ce mélange eau + os à moelle + légumes est un atout formidable pour la santé – © Fusionstudio

La recette de base du bouillon

  • De l’eau
  • Des légumes : des carottes, du poireau, du céleri, de l’oignon (et plus encore selon les goûts)
  • Un bouquet garni : du laurier, du thym ( des clous de girofle selon les goûts)
  • Une viande : une carcasse ou des ailerons de volaille ; des os de boeuf à moelle.

Mélangez et laisser mijoter pendant 2 heures, pour que les légumes soient tendres et la viande bien cuite.

L’intérêt de l’os à moelle – ou des arrêtes – dans le bouillon

« Bois ton bouillon et n’oublie pas sucer l’os à moelle pour ne pas tomber malade cet hiver », disent les grands-mères polonaises. En Pologne notamment, cette pratique est très répandue en hiver : les os, qu’ils soient de poulets ou de boeuf, sont systématiquement sucés après cuisson dans un bouillon. Les Inuits sont aussi des suceurs d’os ou d’arêtes. Pourquoi de telle habitudes ?

Parce que les os – ou les arrêtes de poisson d’ailleurs – contiennent beaucoup de nutriments essentiels.

Des minéraux : du calcium, du magnésium, du phosphore

Ils sont bons pour nos propres os, bien sûr, mais aussi pour nos ongles (plus durs et avec une pousse plus rapide). Ils participent aussi aux échanges musculaires et au bon fonctionnement du coeur.

bouillon à l'os à moelle

Le bouillon à l’os en moelle, riche en minéraux – © wong yu liang

Des cellules myéloïdes

Ce sont les précurseurs des globules rouges et des cellules lymphoïdes (précurseurs des globules blancs et des plaquettes sanguines).

Les globules rouges transportent l’oxygène vers les organes ; les globules blancs combattent les microbes ; les plaquettes participent à la coagulation du sang. C’est bon pour les personnes anémiées ou celles qui ont des problèmes de coagulation.

Des acides aminés : la glycine et la proline

La glycine est l’un des 3 composants d’un antioxydant très puissant, le glutathion (nous ferons prochainement un article sur le glutathion). La proline participe à la cicatrisation.

Du collagène

C’est la la matière première du cartilage. Il participe à fortifier les os, les disques de la colonne vertébrale, mais aussi la peau, les ligaments et les tendons. C’est bon pour les personnes qui souffrent de problèmes articulaires comme l’arthrose.

On peut vérifier si le bouillon contient beaucoup de collagène s’il s’est gélifié après refroidissement.

Lire la suite : comment le bouillon à l’os s’enrichit

Illustration bannière : Le bouillon à l’os à moelle – © Mironov Vladimir

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6 commentaires Donnez votre avis
  1. bien au contraire les graisses saturé sont très bonne pour nous!! le cholestérol est primordial, ce n’est pas du tout le cholestérol qui cause les maladie de coeur encore moins le LDL ou HDL, les deux sont essentiel pour le corps donc n’enlevez pas la graisse surtout! ce qui fait grossir, ce qui est mauvais pour le corps c’est le sucre…

    • Bonjour, je suis entièrement d’accord avec vous, trop de personne pense que la graisse est mauvaise pour la santé, c’est faux et surtout indispensable! Le méchant c’est le sucre! Cdlt

  2. Bonjour,

    Pouvez-vous me dire combien de temps dure la cuisson du bouillon d’agneau, poulet et poisson, est-ce le même temps pour les trois ou bien? Merci

  3. Bonjour,

    Vous retardez d’une guerre avec les graisses saturées : Des recherches récentes ont montré que le lien entre les graisses saturées et les maladies cardiovasculaires n’était pas du tout démontré.

    ajcn.nutrition.org/content/early/2010/01/13/ajcn.2009.27725.abstract

  4. Il y a encore mieux oui oui et qui ne coûte rien oui oui rien ! c’est de boire votre propre urine, mais seulement après le premier jet (ceci pour ne pas être en contact avec vos petites lèvres pas trop propres en principe) voilà voilà

  5. Bonjour,

    et bravo pour cette invitation à reconsidérer le temps que l’on se donne, pour se libérer de la dépendance des aliments « tout prêt à consommer », conçus pour vendre avant tout et non pour le service que l’on se doit mutuellement,manger sain, pour être heureux ensemble ; votre propos a le goût d’un bon pot au feu, »Bio » riche en légumes sains, non drogués. Il donne le sourire et l’émerveillement de la rencontre où l’on partage qq chose de bon et de vrai. dans les fumets d’une cuisine où l’affection partagée célèbre l’esprit de famille. Une vraie joie. Merci L. B.

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